Tükettiğimiz gıdalar, vücudumuz içerisinde çeşitli sindirim işlemlerinden geçiriliyor. Ne yersek onu sindirdiğimizden, yediğimiz yemekler de bağırsak sistemimizi doğrudan etkiliyor.
Bu yazımızda, yemeklerden sonra mide ve bağırsaklarımızda oluşan gaz sorununa ve önlemlerine değineceğiz.
Bağırsaklarımızı ve Midemizi Nasıl Rahatlatabiliriz?
- İdeal öğün sıklığıyla oynamadan, her öğünde normal miktarda gıda alarak.
- Çok sıcak yada çok soğuk gıdalar tüketmeyerek.
- Yemekle birlikte çok sıcak yada çok soğuk ve de asitli içecekler tüketmeyin..
- Yemek yerken mümkün olduğunca az konuşun. Çünkü, yemek yerken yutacağınız hava, mide ve bağırsaklarda gaz yapar.
- Yemeklerinizi yavaş yiyin. İyice çiğnediğinizden ve parçaladığınızdan emin olun. Sindirim sisteminin ilk halkasının ağız olduğunu bilerek hareket edin.
- Tek seferde aşırı yemek yemek yerine, öğün sayısını arttırmaya çalışın ve azar azar yemek yiyin.
- Asitli içecekleri mümkün olduğunca az tüketin. Oda sıcaklığında bekleyen suyu için. Hazmı kolaylaştırıcı bitki çayları içmek de gaz şikayetini azaltabilir.
- Yoğurt yiyin ve süt için. Prebiyotik ihtiva eden yoğurtları ya da laktozu parçalanmış, laktozsuz sütleri deneyin. Bazı kişilerde süt ürünleri de gaz yapabilir. Bu yüzden kendiniz için uygun olanını bulun. Yine bu ürünleri de çok soğuk veya çok sıcak biçimde yemeyin.
Bu yazımızda, yemeklerden sonra mide ve bağırsaklarımızda oluşan gaz sorununa ve önlemlerine değineceğiz.
Bağırsaklarımızı ve Midemizi Nasıl Rahatlatabiliriz?
- İdeal öğün sıklığıyla oynamadan, her öğünde normal miktarda gıda alarak.
- Çok sıcak yada çok soğuk gıdalar tüketmeyerek.
- Yemekle birlikte çok sıcak yada çok soğuk ve de asitli içecekler tüketmeyin..
- Yemek yerken mümkün olduğunca az konuşun. Çünkü, yemek yerken yutacağınız hava, mide ve bağırsaklarda gaz yapar.
- Yemeklerinizi yavaş yiyin. İyice çiğnediğinizden ve parçaladığınızdan emin olun. Sindirim sisteminin ilk halkasının ağız olduğunu bilerek hareket edin.
- Tek seferde aşırı yemek yemek yerine, öğün sayısını arttırmaya çalışın ve azar azar yemek yiyin.
- Asitli içecekleri mümkün olduğunca az tüketin. Oda sıcaklığında bekleyen suyu için. Hazmı kolaylaştırıcı bitki çayları içmek de gaz şikayetini azaltabilir.
- Yoğurt yiyin ve süt için. Prebiyotik ihtiva eden yoğurtları ya da laktozu parçalanmış, laktozsuz sütleri deneyin. Bazı kişilerde süt ürünleri de gaz yapabilir. Bu yüzden kendiniz için uygun olanını bulun. Yine bu ürünleri de çok soğuk veya çok sıcak biçimde yemeyin.