Öfkesini kontrol altına alamayan ve öfkelendiğinde kendine hakim olamayan kişilerin yaşam kalitesi olumsuz yönde düşer. Öfke yönetiminde öfkenin şekli önemlidir. Kime ve neye kızdığınız ve bu ani patlamanın sebebi nedir, bunu bilmek gerekir. Öfke doğal ve sağlıklı bir duygudur. Hepimiz zamanla öfkeleniriz, ama bazılarımızın öfke anı çok şiddetli olduğu için geri dönülmesi mümkün olmayan sorunlara yol açmaktadır.
Öfkelenmek aile yaşantınızı, iş hayatınızı ve dostlarınızla olan muhabbetinizi kötü etkiler. Öfkeyi ifade etmenin 3 yolu vardır, bunlar;
Öfkeyi içe yöneltme: Genellikle somurtma, huysuzluk yapma, küsme…
Öfkeyi dışa yöneltme: Öfkesini sözel olarak söylemekten kaçınmama, bağırma, saldırma…
Öfkeyi kararlı ifade etme: Saldırgan olmadan ve küsüp surat yapmayarak öfkeyi açık ve kararlı bir şekilde anlatmaktır.
Öfkeyi kararlı ifade etmek yapılması gereken en uygun davranıştır. Eğer ilk 2 yöntemi uygulayanlardansanız öfkenizi kontrol altına almalısınız. Öfkenizi yatıştırmak için yapmanız gerekenler;
Öfkeyi kontrol altına almak
Tepkinizi dışa yansıtmadan önce 10′a kadar içinizden sayın.
Kısa bir süreliğine öfkeniz yatışana kadar bulunduğunuz ortamdan ve sizi öfkelendiren kişinin yanından ayrılın.
Öfkenizi yansıtırken saldırgan olmamaya dikkat edin.
Egzersiz de öfke kontrolü için yapılması gereken bir diğer davranıştır.
Öfkeden patlamak üzereyseniz temiz havada hızlı ve tempolu bir şekilde yürüyün.
Öfkeniz yatışana kadar spor yapın. Basketbol oynamak, yüzmek gibi.
Öfkeli iken söylediklerinizden daha sonra pişman olmamak için düşünerek konuşun. İçinizdeki öfkeyi atmak için içinizden geçenleri bir kağıda yazın.
Kızgın olduğunuz şey her neyse o an onu düşünmek yerini sizi keyiflendirecek başka şeylere odaklanın.
Gerilimi yok etmek için olaylara esprili yaklaşın. Sizi sinirlendiren şeyle dalga geçin.
Gevşeme yöntemlerini uygulayın. Derin derin nefes alın ve yoga yapın.
Ayrıca bir kitap okuyabilir, bir müzik dinleyebilir ve hayaller alemine dalabilirsiniz.
Öfkelenmek aile yaşantınızı, iş hayatınızı ve dostlarınızla olan muhabbetinizi kötü etkiler. Öfkeyi ifade etmenin 3 yolu vardır, bunlar;
Öfkeyi içe yöneltme: Genellikle somurtma, huysuzluk yapma, küsme…
Öfkeyi dışa yöneltme: Öfkesini sözel olarak söylemekten kaçınmama, bağırma, saldırma…
Öfkeyi kararlı ifade etme: Saldırgan olmadan ve küsüp surat yapmayarak öfkeyi açık ve kararlı bir şekilde anlatmaktır.
Öfkeyi kararlı ifade etmek yapılması gereken en uygun davranıştır. Eğer ilk 2 yöntemi uygulayanlardansanız öfkenizi kontrol altına almalısınız. Öfkenizi yatıştırmak için yapmanız gerekenler;
Öfkeyi kontrol altına almak
Tepkinizi dışa yansıtmadan önce 10′a kadar içinizden sayın.
Kısa bir süreliğine öfkeniz yatışana kadar bulunduğunuz ortamdan ve sizi öfkelendiren kişinin yanından ayrılın.
Öfkenizi yansıtırken saldırgan olmamaya dikkat edin.
Egzersiz de öfke kontrolü için yapılması gereken bir diğer davranıştır.
Öfkeden patlamak üzereyseniz temiz havada hızlı ve tempolu bir şekilde yürüyün.
Öfkeniz yatışana kadar spor yapın. Basketbol oynamak, yüzmek gibi.
Öfkeli iken söylediklerinizden daha sonra pişman olmamak için düşünerek konuşun. İçinizdeki öfkeyi atmak için içinizden geçenleri bir kağıda yazın.
Kızgın olduğunuz şey her neyse o an onu düşünmek yerini sizi keyiflendirecek başka şeylere odaklanın.
Gerilimi yok etmek için olaylara esprili yaklaşın. Sizi sinirlendiren şeyle dalga geçin.
Gevşeme yöntemlerini uygulayın. Derin derin nefes alın ve yoga yapın.
Ayrıca bir kitap okuyabilir, bir müzik dinleyebilir ve hayaller alemine dalabilirsiniz.