Kadın olmanın getirdiği özel sorunlar da beslenmenize dikkat ederek hafifletmeniz mümkün. Bir haftalık sıkıntılı dönemi çeşitli açılardan size yararlı olacak bir diyetle geçirebilirsiniz.
REGL SANCILARI
Kadınların büyük bir çoğunluğu regl olmadan birkaç gün önce aşırı yorgunluk, hassasiyet, sıkıntı, asabiyet, göğüs ağrıları, karın şişmesi, sivilce çıkması gibi rahatsız edici sorunlarla karşılaşırlar. Bütün bu belirtiler normaldir ancak kısa bir süre için bile de olsa kadınların hayatını alt üst etmeye yeter. Ancak bu rahatsızlıkların bir nebze de olsa üstesinden gelmeniz olası. Regl olmadan önce eğer içinde bolca B6 vitamini bulunan besinler ve lifli gıdalar ile beslenip, tuzdan ve kafeinden uzak durursanız regl dönemini daha rahat geçirirsiniz.
Pazartesi
Kahvaltı
1 fincan kafeinsiz kahve
1 kâse yoğurt
3 adet bisküvi
Öğleden Önce
1 bardak taze portakal ya da mandalina suyu
Öğle
1 kalem ızgara pirzola
1 tabak yeşil salata (1 çay kaşığı zeytinyağı kullanabilirsiniz)
Öğleden Sonra
1 adet mevsim meyvesi
Akşam
1 porsiyon sebzeli pilav
1 porsiyon ızgara tavuk
1 adet fırınlanmış elma
Salı
Kahvaltı
1 büyük bardak süt
1 adet mevsim meyvesi
Öğleden Önce
1 kâse meyve püresi
Öğle
1 porsiyon fırında patates
1 porsiyon tere otu salatası (1 çaykaşığı zeytinyağı kullanabilirsiniz)
1 dilim kepek ekmeği
Öğleden Sonra
1 porsiyon meyveli dondurma
Akşam
1 porsiyon domatesli makarna
1 tabak yeşil salata
1 adet kiwi
1 adet fırınlanmış elma.
Çarşamba
Kahvaltı
1 fincan kafeinsiz kahve
4 adet bisküvi
1 adet mevsim meyvası
Öğleden Önce
1 bardak domates suyu
Öğle
1 porsiyon ciğer
1 tabak rendelenmiş havuç (zeytinyağı ve limon kullanabilirsiniz)
4 adet grisini
Öğleden Sonra
1 kâse yoğurt
Akşam
1 tabak patates püresi
1 porsiyon ızgara balık
1 kâse yağsız yoğurt
4 adet ceviz 1/2 ananas
Perşembe
Kahvaltı
1 bardak kaymaklı süt
4 adet bisküvi
1 çay kaşığı marmelat
Öğleden Önce
1 adet mevsim meyvası
Öğle
1 porsiyon fırında balık
1 porsiyon zeytinyağlı karnabahar
4 adet grisini
1 adet elma
Öğleden Sonra
1 kâse meyvalı yoğurt
Akşam
1 porsiyon kabaklı pilav
1 tabak rendelenmiş havuç (zeytinyağı ve limon kullanabilirsiniz)
Cuma
Kahvaltı
1 fincan kafeinsiz kahve
1 dilim kepek ekmeği
1 çay kaşığı marmelat
Öğleden Önce
1 adet elma
Öğle
1 porsiyon ızgara biftek
1 tabak yeşil salata
1 dilim kepek ekmeği
1/2 ananas
Öğleden Sonra
1 adet muz
Akşam
1 porsiyon peynirli makarna
1 kâse yağsız yoğurt
4 adet ceviz
1 adet kiwi
1 adet elma
Cumartesi
Kahvaltı
1 bardak süt
1 bardak mevsim meyvası
Öğleden Önce
1 bardak taze portakal suyu
1 kâse yoğurt
1/2 ananas
Öğleden Sonra
1 fincan kafeinsiz kahve
Akşam
1 porsiyon domatesli makarna
1 porsiyon nuar
2 adet grisini
1 adet elma
Pazar
Kahvaltı
1 fincan kafeinsiz kahve
4 adet kraker
1 kâse meyvalı yoğurt
Öğleden Önce
1 kâse meyva püresi
Öğle
1 porsiyon dana rosto
1 tabak zeytinyağlı patates salatası
1 porsiyon taze meyve salatası
Öğleden Sonra
1 kâse meyvalı yoğurt
Akşam
1 porsiyon peynirli makarna
1 tabak marul
1 adet muz
4 adet ceviz
Aklınızda Bulunsun
Regl öncesi eğer idrar kesilme sorununuz varsa sofranızdan tuz ve tuzlu yiyecekleri kaldırmalısınız. Yemeklerinizi tatlandırmak için nane, maydanoz, ya da dereotu kullanabilirsiniz.
Regl olmadan önceki günlerde tatlı, dondurma, karamel gibi basit şeker içeren gıdalardan kaçınmalısınız. Bunun yerine hamur, makarna, patates, pirinç gibi kompleks şeker içeren besinleri tüketmelisiniz.
Regl donemi boyunca, mısır yağı, ayçiçek yağı, ceviz, susam, soya gibi hormonal dengenizi pozitif yönde etkileyecek gıdalar yemeye gayret edin.
Bg vitamini, beyinde pozitif sinyaller oluşturduğundan kendinizi neşeli ve keyifli hissetmenizi sağlar. Bu yüzden regl döneminde et, ciğer, patates, balık, yerfıstığı, ceviz, çekirdek, muz, havuç gibi Bg vitamini içeren besinler tüketmelisiniz.
Son olarak regl döneminde kan dolaşımı etkileyen içeceklerden uzak durmalısınız.
