Yorgunluğa iyi gelen Vitaminler? Niasin, B1, B2, B6, B12, folik asit ve C vitamini ile demir, potasyum, krom, selenyum ve iyot minerallerinin eksikliği yorgunluğu arttırır.
Balık: Eksikliğinde yorgunluk hissi veren Niasin ve B2 vitamini, demir, krom, selenyum ve iyot minerali balıkta bol miktarda bulunduğundan haftada 2-3 kez yenildiğinde yorgunluğunuza iyi gelecektir.
Yağlı tohumlar: İçerisinde Niasin ve E vitamini, demir ve potasyum minerali bulunan fındık, yerfıstığı, badem ve ceviz yorgunluğa iyi gelen besinlerimizdendir. Dikkat etmemiz gereken bu besinler yüksek enerji içerdiğinden günde 1 avuç yenmesi yeterli olur.
Yeşil Sebzeler: Özellikle koyu renkleri tercih edildiğinde C, E ve B2 vitamini ile demir ve potasyum minerali bakımından oldukça zengindir.
Yumurta: Niasin, E ve B2 vitamini ile demir, krom ve iyot minerallerini içeren önemli bir besin kaynağıdır. Yüksek kolesterol, tansiyon, karaciğer yağlanması problemleriniz varsa farklı günlerde haftada 2 kez yenilebilir.
Baklagiller: Niasin, B1 ve B2 vitamini, demir ve potasyum içerir. Aynı zamanda içerdiği diyet lifi (posa) sayesinde kan şekerini kontrol altında tutarak vücut direncinin sürekliliğini sağlar. Bu nedenle haftada 2-3 kere kuru fasulye, nohut, mercimek, kuru barbunya, kuru bakla, kuru börülce, soya fasulyesi gibi baklagil tüketilmelidir.
Kepekli Tahıllar: Niasin, E, B1 ve B2 vitamini ile potasyum, krom, iyot ve az da olsa demir minerali açısından zengin olan kepekli tahıl ürünlerinin (esmer ekmek, bulgur, kepekli pirinç, makarna, erişte ve un) tercih edilmesi; işlenmiş olan tahıllardan uzak durulması yorgunluğu önlemek adına büyük önem taşır.
Süt ve süt ürünleri: Niasin ve B2 vitamini ile demir, potasyum, krom ve iyot minerali içeren süt, yoğurt ve peynirin yarım yağlı hatta yağsız (light) olarak tüketilmesi gerekir.
Balık: Eksikliğinde yorgunluk hissi veren Niasin ve B2 vitamini, demir, krom, selenyum ve iyot minerali balıkta bol miktarda bulunduğundan haftada 2-3 kez yenildiğinde yorgunluğunuza iyi gelecektir.
Yağlı tohumlar: İçerisinde Niasin ve E vitamini, demir ve potasyum minerali bulunan fındık, yerfıstığı, badem ve ceviz yorgunluğa iyi gelen besinlerimizdendir. Dikkat etmemiz gereken bu besinler yüksek enerji içerdiğinden günde 1 avuç yenmesi yeterli olur.
Yeşil Sebzeler: Özellikle koyu renkleri tercih edildiğinde C, E ve B2 vitamini ile demir ve potasyum minerali bakımından oldukça zengindir.
Yumurta: Niasin, E ve B2 vitamini ile demir, krom ve iyot minerallerini içeren önemli bir besin kaynağıdır. Yüksek kolesterol, tansiyon, karaciğer yağlanması problemleriniz varsa farklı günlerde haftada 2 kez yenilebilir.
Baklagiller: Niasin, B1 ve B2 vitamini, demir ve potasyum içerir. Aynı zamanda içerdiği diyet lifi (posa) sayesinde kan şekerini kontrol altında tutarak vücut direncinin sürekliliğini sağlar. Bu nedenle haftada 2-3 kere kuru fasulye, nohut, mercimek, kuru barbunya, kuru bakla, kuru börülce, soya fasulyesi gibi baklagil tüketilmelidir.
Kepekli Tahıllar: Niasin, E, B1 ve B2 vitamini ile potasyum, krom, iyot ve az da olsa demir minerali açısından zengin olan kepekli tahıl ürünlerinin (esmer ekmek, bulgur, kepekli pirinç, makarna, erişte ve un) tercih edilmesi; işlenmiş olan tahıllardan uzak durulması yorgunluğu önlemek adına büyük önem taşır.
Süt ve süt ürünleri: Niasin ve B2 vitamini ile demir, potasyum, krom ve iyot minerali içeren süt, yoğurt ve peynirin yarım yağlı hatta yağsız (light) olarak tüketilmesi gerekir.