Yeterli ve dengeli olarak beslenip beslenmediğinizi test etmeye varmısınz?
1- Günlük su tüketimim
1-2 bardak (0) 3-4 bardak (1) 8-10 bardak (2)
2- Sabah kahvaltısını mutlaka yaparım
Daima (2) Arasıra (1) Hiç(0)
3- Öğün atlarım
Asla (2) Bazen (1) Daima (0)
4- Hızlı yerim, az çiğnerim
Evet (0) Hayır(1)
6-Meyvaları kabuklu ve bekletmeden yerim
Evet (1) Hayır (0)
7-Sebzeleri önce ayıklar, sonra yıkar, daha sonra doğrar, bekletmeden pişiririm.
Evet (2) Bazen (1) Hayır (0)
8-Beyaz ekmek yerine posa içeren kepekli ekmekleri tercih ederim
Evet (2) Bazen (1) Hayır (0)
9-Hazır meyva suları veya meşrubatı çok sık içerim
Evet (0) Hayır (1)
10-Yemeklerde hayvansal yağlar yerine bitkisel sıvı yağları kullanırım.
Evet (2) Bazen (1) Hayır (0)
11-Hergün abur-cubur yemeye bayılırım.
Evet (0) Bazen (1) Hayır (2)
12- Alkol tüketimine dikkat ederim.
Evet (1) Hayır (0)
13-Yemekleri tatmadan tuz ilave ederim.
Evet (0) Hayır (1)
14- Alışverişe çıkmadan önce liste yaparım.
Evet (1) Hayır (0)
15- Bir yere davetli isem önceki öğünü yemem, aç kalırım
Evet (0) Hayır (1)
16- Günlük menümde posalı (sebze, meyva, salat, baklagil vb.) olmasına itina ederim.
Daima (2) Arasıra (1) Nadiren (0)
17- Fazla enerji alımımı egzersizle dengelerim.
Evet (2) Arasıra (1) Hayır (0)
18- Hamur tatlılar yerine sütlü tatlıları tercih ederim.
Evet (1) Hayır (0)
19-Yemeklerin kızartma yerine ızgara, fırında, haşlama pişirilmesini tercih ederim.
Evet (1) Hayır (0)
20- Formda kalmak ve zayıflamak için hiç ekmek yemem.
Evet (0) Hayır (1)
Ulaştığınız puan 25-30 ise sağlıklı beslenmek için herşeyi yapıyorsunuz, kutlarız. 10-20 ise bu işi fazla önemsemiyorsunuz, dikkatli olun! 10 ve altı ise hemen bir beslenme-diyet uzmanına başvurunuz.
Beslenme ve Diyet Uzmanı tarafından hazırlanmıştır.
1- Günlük su tüketimim
1-2 bardak (0) 3-4 bardak (1) 8-10 bardak (2)
2- Sabah kahvaltısını mutlaka yaparım
Daima (2) Arasıra (1) Hiç(0)
3- Öğün atlarım
Asla (2) Bazen (1) Daima (0)
4- Hızlı yerim, az çiğnerim
Evet (0) Hayır(1)
6-Meyvaları kabuklu ve bekletmeden yerim
Evet (1) Hayır (0)
7-Sebzeleri önce ayıklar, sonra yıkar, daha sonra doğrar, bekletmeden pişiririm.
Evet (2) Bazen (1) Hayır (0)
8-Beyaz ekmek yerine posa içeren kepekli ekmekleri tercih ederim
Evet (2) Bazen (1) Hayır (0)
9-Hazır meyva suları veya meşrubatı çok sık içerim
Evet (0) Hayır (1)
10-Yemeklerde hayvansal yağlar yerine bitkisel sıvı yağları kullanırım.
Evet (2) Bazen (1) Hayır (0)
11-Hergün abur-cubur yemeye bayılırım.
Evet (0) Bazen (1) Hayır (2)
12- Alkol tüketimine dikkat ederim.
Evet (1) Hayır (0)
13-Yemekleri tatmadan tuz ilave ederim.
Evet (0) Hayır (1)
14- Alışverişe çıkmadan önce liste yaparım.
Evet (1) Hayır (0)
15- Bir yere davetli isem önceki öğünü yemem, aç kalırım
Evet (0) Hayır (1)
16- Günlük menümde posalı (sebze, meyva, salat, baklagil vb.) olmasına itina ederim.
Daima (2) Arasıra (1) Nadiren (0)
17- Fazla enerji alımımı egzersizle dengelerim.
Evet (2) Arasıra (1) Hayır (0)
18- Hamur tatlılar yerine sütlü tatlıları tercih ederim.
Evet (1) Hayır (0)
19-Yemeklerin kızartma yerine ızgara, fırında, haşlama pişirilmesini tercih ederim.
Evet (1) Hayır (0)
20- Formda kalmak ve zayıflamak için hiç ekmek yemem.
Evet (0) Hayır (1)
Ulaştığınız puan 25-30 ise sağlıklı beslenmek için herşeyi yapıyorsunuz, kutlarız. 10-20 ise bu işi fazla önemsemiyorsunuz, dikkatli olun! 10 ve altı ise hemen bir beslenme-diyet uzmanına başvurunuz.
Beslenme ve Diyet Uzmanı tarafından hazırlanmıştır.