Büyüme ve gelişme sürecinde olan çocuk sporcuların besinlere olan ihtiyacı, yetişkinler ve spor yapmayanlara göre fazladır. Bu nedenle, genç sporcuların iyi bir beslenme alışkanlığı kazanması zorunludur.
Sporcular genellikle zamanlarının önemli bir kısmını beceri ve teknik geliştirici antrenmanlar için kullanmakta, bu nedenle beslenme ve dinlenmelerine yeteri kadar önem vermemektedir. İşte en büyük yanlış budur.
Çocukluk çağındaki sporcular, düzeltilmesi gereken birçok sağlıksız beslenme davranışına sahiptir. Bunların başında, öğün atlama, şekerli ve kolalı içecekler gibi gereksiz enerji içeren ve besin değeri düşük besinlerin tüketimi gelmektedir.
Genç sporcuların sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanması ve istenen düzeyde performans gösterebilmesi için dikkat etmeleri gereken noktalar şunlardır:
- Çikolata, gofret ve şekerlemelerin, içerdiği enerji yüksek olmakla birlikte, besin değeri oldukça düşüktür. Bu besinlerin fazlaca tüketilmesi konusunda dikkatli olunmalıdır.
- Basit karbonhidrat dediğimiz çikolata, gofret, şekerleme gibi besinler müsabaka öncesi değil, sonrasında tüketilmelidir.
- Öğün atlanılmamalıdır.
- En az 3 ana öğün ve 2-3 ara öğün ile beslenilmelidir.
- Kahvaltı kesinlikle ihmal edilmemelidir.
- Gün içinde, bolca taze sebze meyve tüketilmelidir.
- Sabah kahvaltısının çok önemli olduğu unutulmamalıdır.
- Artan vücut ısısını dengelemek için, antrenman öncesi, sırası ve sonrasında sıvı alınmalıdır.
- Her 20 dakikada bir ara vererek, mutlaka su içilmelidir.
- Müsabaka öncesi son hafta egzersiz süresi azaltılmalıdır.
- Müsabakadan bir gün önce mutlaka dinlenilmelidir.
- Müsabakadan 2-3 saat önce, kompleks karbonhidratlar olarak adlandırılan makarna, pilav, patates, ekmek gibi besinlerden oluşan bir mönü tüketilmelidir.
- Yağlı ve etli yiyecekler, müsabaka öncesi yenilmemelidir.
- Acılı, baharatlı, gaz şikayetine neden olacak besinler müsabaka öncesi tüketilmemelidir.
- Daha önce tüketilmeyen veya bilinmeyen besinler yenilmemelidir.
- Antrenman veya müsabaka sonrası, ilk yarım saat içinde yoğun karbonhidrat içeren besinler tüketilmelidir (gofret, meyve suyu, bisküvi, muz, vb.).
Sporcular genellikle zamanlarının önemli bir kısmını beceri ve teknik geliştirici antrenmanlar için kullanmakta, bu nedenle beslenme ve dinlenmelerine yeteri kadar önem vermemektedir. İşte en büyük yanlış budur.
Çocukluk çağındaki sporcular, düzeltilmesi gereken birçok sağlıksız beslenme davranışına sahiptir. Bunların başında, öğün atlama, şekerli ve kolalı içecekler gibi gereksiz enerji içeren ve besin değeri düşük besinlerin tüketimi gelmektedir.
Genç sporcuların sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanması ve istenen düzeyde performans gösterebilmesi için dikkat etmeleri gereken noktalar şunlardır:
- Çikolata, gofret ve şekerlemelerin, içerdiği enerji yüksek olmakla birlikte, besin değeri oldukça düşüktür. Bu besinlerin fazlaca tüketilmesi konusunda dikkatli olunmalıdır.
- Basit karbonhidrat dediğimiz çikolata, gofret, şekerleme gibi besinler müsabaka öncesi değil, sonrasında tüketilmelidir.
- Öğün atlanılmamalıdır.
- En az 3 ana öğün ve 2-3 ara öğün ile beslenilmelidir.
- Kahvaltı kesinlikle ihmal edilmemelidir.
- Gün içinde, bolca taze sebze meyve tüketilmelidir.
- Sabah kahvaltısının çok önemli olduğu unutulmamalıdır.
- Artan vücut ısısını dengelemek için, antrenman öncesi, sırası ve sonrasında sıvı alınmalıdır.
- Her 20 dakikada bir ara vererek, mutlaka su içilmelidir.
- Müsabaka öncesi son hafta egzersiz süresi azaltılmalıdır.
- Müsabakadan bir gün önce mutlaka dinlenilmelidir.
- Müsabakadan 2-3 saat önce, kompleks karbonhidratlar olarak adlandırılan makarna, pilav, patates, ekmek gibi besinlerden oluşan bir mönü tüketilmelidir.
- Yağlı ve etli yiyecekler, müsabaka öncesi yenilmemelidir.
- Acılı, baharatlı, gaz şikayetine neden olacak besinler müsabaka öncesi tüketilmemelidir.
- Daha önce tüketilmeyen veya bilinmeyen besinler yenilmemelidir.
- Antrenman veya müsabaka sonrası, ilk yarım saat içinde yoğun karbonhidrat içeren besinler tüketilmelidir (gofret, meyve suyu, bisküvi, muz, vb.).