Doğum öncesi süreç, kadınların en büyük problemlerinden biri olan ani kilo artışının tetiklendiği, bölgesel yağların ve kalori fazlalığının desteklendiği bir zaman dilimini kapsamaktadır. Bu süreçte alınan kilolar kimi zaman kısa sürede verilebilse de bazı kadınları istenmeyen görünümlere teşvik edebilmektedir. Vücut yapısında yaşanabilecek orantısızlıkları doğuran fazla kilo artışı doğum sonrası spor sürecini tetikleyen bir etmendir. Anne adaylarının günümüzde sıklıkla karşılaştığı kilo problemlerini en aza indirecek egzersizler vücudun orantılı bir şekilde fazlalıklarından kurtulabilmesine olanak tanımaktadır. Doğumdan sonra kilo vermek için yapılabilecek temel egzersizler, vücutta kas oluşumuna zemin hazırlarken bölgesel yağları da ortadan kaldırabilmektedir. Hamilelikte 12 ile 15 kilonun üzerinde kilo almış kadınların uygulaması gereken bu egzersizler, sağlıklı yaşamın da temel prensiplerinden biridir.
Doğumdan sonra egzersiz çalışmalarına vereceğiniz ağırlık, beslenme ritminizle eş değer öneme sahiptir. Yağlı yiyeceklerin tüketilmemesi sebze ve meyveye ağırlık verilmesi fazla kiloları ortadan kaldırabilecektir. Özellikle egzersizlerden sonra içilecek su miktarı maksimum düzeyde tutulmalıdır. Gebelik sonrasında yapacağınız en önemli egzersiz bel ve karın bölgelerinde yağları eritebilmektir. Haftanın dört gününü ritmik koşulara ayırmanız, mekik ve bacak açma hareketlerine öncelik tanımanız vücut fazlalıklarını eritebilmenizin en ideal yöntemlerinden biridir. Özellikle doğumdan sonra egzersiz kapsamında yapabileceğiniz sporlar içerisinde büyük bir öneme sahip yüzme, jimnastik salonlarında ve sosyal tesislerde vaktinizi değerlendirebilmenize olanak tanıyacaktır.
Doğum sonrası diyet listeleri içerisinde yer alan gıdaları günün belirli saatlerinde tüketmeli, programın dışına çıkmamalı ve hamurişi gıdaları yaşantınızdan çıkarmalısınız. Kuruyemiş tüketimini mümkün olduğunca aza indirmeli, Fastfood türü gıdalardan uzak durmalısınız. Sağlıklı kilo vermek için vücudunuzun alacağı şekli düzenli olarak kontrol etmeli, kilo artışınızı destekleyen kalorili gıdaları mutfaklarınızdan çıkarmalısınız. Hamilelik sonrası kilolar kimi zaman yalnızca karın bölgesinde toplanabilmektedir. Böyle bir durumda yapacağınız en önemli egzersizler arasında yarım ve tam mekik hareketleri bulunmaktadır. İlk hafta 50, ikinci hafta 100 defa çekeceğiniz mekik, karnınızın düzleşmesine imkan tanıyacaktır. Doğumun hemen ardından yaşayacağınız ağrılar nedeniyle egzersize 1 hafta sonra başlamanız tavsiye edilmekte, kendinizi iyi hissetmeniz halinde sağlıklı kilo vermek için sürece daha önce başlamanızda bir sakınca görülmemektedir.