Magnezyum Kopleks

[maturidi]

Magnezyumun önemi ve faydaları: Magnezyum faydaları ve zararları neler?

Pek çok kişi çeşitli dönemlerde magnezyum ihtiyacı duyar. Besinlerde de bulunan magnezyumun vücudun çok ihtiyacı olduğu durumlarda haricen de alınabilir. Doktor tavsiyesiyle de tüketilen magnezyum normalde insan vücudunda da bulunur. Ancak çeşitli nedenlerle dönemsel olarak kişi magnezyum kaybı yaşayabilir. Bu da vücudun gerektiğini gibi çalışmasını engelleyerek kişinin hasta olmasına ya da bazı organlarında sorunlar oluşmasına neden olabilir.


Magnezyum azaldığında takviyesinin zamanında yapılması oldukça önemlidir. Kemik sağlığı ve beynin gelişiminin temelini oluşturan magnezyum mineral vücutta fazla arttığında da özellikle böbrekler zarar görebilir. Sağlık sorunlarıyla karşılaşmamak ve vücudun genel çalışma sistemini bozmamak için magnezyumun düzenli olarak vücutta bulunmasını sağlamak önemlidir. Bu içeriğimizde sizler için magnezyum önemi faydaları ile ilgili ayrıntılı bilgileri derledik.

Magnezyum Faydaları

Magnezyum faydaları saymakla bitmez. Magnezyum faydaları arasında öne çıkanları sizler için sıraladık;

• Düzenli magnezyum tüketimi kemiklerin sağlam ve sağlıklı olmasını sağlar. Genel kemik gelişimi de desteklenmiş olur.
• Özellikle kadınların ve belli bir yaştan sonra herkesin kâbusu olan kemik erimesi ve bu sorunla ortaya çıkan şikayetler magnezyum sayesinde önlenir.
• Magnezyum tüketimi ve vücutta yeterli miktarda bulunması kişiyi diyabet hastalığından korur.
• Kan basıncının yükseldiği durumlarda magnezyum onu normale çevirir.
• Kalp, kas ve damar sistemi düzenli magnezyum tüketimiyle korunur.
• Magnezyumun yeterli düzeyde alımı kişinin depresyondan korunmasını sağlar.
• Magnezyum migren yüzünden oluşan baş ağrıları için oldukça faydalıdır.

Magnezyumun Zararları
Magnezyumun sayısız faydaları olmakla beraber gereğinden fazla alındığında bazen zararları da ortaya çıkabilmektedir. Bu durum kişiden kişiye değişiklik göstermekle beraber aşırı magnezyum tüketimi tavsiye edilmemektedir. Magnezyum zararları arasında; uyuşukluk hissi ve depresyon başta gelir. Ayrıca fazla alınan magnezyum minerali midede ve bağırsaklarda sorunların oluşumuna neden olabilir. İshal, midede bulantı ve mide krampı da magnezyumun yan etkiler arasında yer alır. Aşırı magnezyum tüketimi ya da vücutta magnezyumun gereğinden fazla bulunması tansiyonun düşmesine ve böbrekte sorunlar oluşmasına neden olur. Magnezyum fazlası merkezi sinir sisteminde probleme neden olurken kalbin durması gibi hayati sorunlara da yol açabilir.

Magnezyum Nelerde Var?
Magnezyum vücutta eksildiğinde harici olarak alındığı gibi pek çok besin aracılığıyla da doğal yoldan alınabilir. Magnezyum nelerde var diye merak edenler için sıraladık; tam tahıllı gıdalar, kuru baklagiller grubu, süt, ıspanak, taze fasulye, avokado, muz ve bitter çikolata magnezyum açısından zengin gıdalar arasında yer alır.

Magnezyum Neye İyi Gelir?
Magnezyumun vücut için ne kadar önemli bir mineral olduğunu öğrenen kişiler hemen magnezyum neye iyi gelir diye düşünürler. Magnezyum genel olarak vücutta pek çok rahatsızlığa iyi gelir. İlk olarak magnezyum kemiklere ve kemik gelişimine iyi gelir. Kalp ve kalp kası sisteminin doğru çalışması magnezyum sayesinde gerçekleşir. Şeker hastalığından magnezyum sayesinde korunabilir. Migrenden kaynaklanan baş ağrılarının hafifletilmesini sağlar. Regl öncesinde pek çok kadının yaşadığı kasılmalar ve ağrılar magnezyum sayesinde hafifletilebilir. Vücuttaki iltihap magnezyumla azaltılabilir. Kişinin egzersiz performansının artırılmasını sağlar.

Magnezyum Cilde Faydaları
Magnezyumun vücuda faydalarının yanı sıra cilde faydaları da çok fazladır. Magnezyum cilt için doğal temizleyicidir. Özellikle de fazla yağlardan cildin arındırılmasını sağlar. Yağlı ciltlerin en büyük sorunları arasında akne, sivilce ve siyah nokta oluşumu vardır. Magnezyum sayesinde ciltteki yağ oranı dengeleneceği için bu tarz sorunlar da ortadan kalkmış olur.

Magnezyum Fitness İçin Yararlı Mı?
Magnezyum fitness için yararlı bir mineraldir. Kasları ve kemikleri kuvvetlendiren magnezyum fitness yapanlara direnç kazandırır. Ayrıca kaslarda ve kemiklerde fitness esnasında oluşabilecek olumsuz sorunların ortadan kalkmasına da destek verir.

[maturidi]

Magnezyum Ne İşe Yarar? Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir?

Magnezyumun işlevleri arasında insan bedeninde hücre bölünmesinde rol oynaması da yer alır. Magnezyum temel elementlerden biridir. Kortizol adlı hormonun beyinde fazla miktarda salgılanmaya başlaması stres seviyelerinin artışına neden olur. Magnezyum minerali ise bu stres hormonun dengelenmesinde aktif rol oynar. Magnezyum dişlerin kemik yapısında rol alır ve dişlerin sağlığının korunmasını sağlar. Homeostazis olarak da adlandırılan vücudun iç dengesinin korunmasında önemli görevlere sahiptir. Tıpkı dişlerin yapısında olduğu gibi kemik yapısına da katılır ve kemiklerin sertliğinin korunmasına yardımcı olur. Vücutta protein sentezine katılarak bedenin sağlığının ve bütünlüğünün devamını sağlar. Magnezyum minerali vücutta yeterli miktar ve oranlarda bulunduğu zaman depresyon, kaygı bozukluğu, panik ataklar, takıntı gibi sorunların yaşanmasını engeller. Bu açıdan yalnızca vücut sağlığının değil ruh sağlığının da sürdürülmesini sağlar.

Kasların yapısına katılarak kas fonksiyonlarının düzenli ve uyum içinde çalışmasında katkı sağlar. Bu anlamda kasların aşırı kasılmasını engelleyerek kas gevşetici bir fonksiyon görür. Vücuttaki yorgunluğun ve bitkinliğin azalmasına yardımcı olur. Adet sancılarına iyi gelir. Bedenin enerji oluşum mekanizmalarına katılarak ihtiyaç duyulan günlük enerjinin de oluşumunu sağlar. Tüm bunlara en olarak vücudun elektrolit ve asit baz dengesini de sağlamaktadır. Magnezyum Faydaları Nelerdir

Magnezyumun yararları arasında kortizol hormonun beyindeki seviyesini dengelemesi de yer alır. Bunlar dışında sağlanan yararlar aşağıda bulunur:

• Mutluluk hormonları olarak bilinen endorfin, serotonin, dopamin gibi hormonların dengede kalması adına magnezyum elementi oldukça elzemdir. Bu da magnezyumun vücudunuzda yeterli bir miktarda olması halinde, depresyon, panik bozukluk, takıntı ve kaygı bozukluğu gibi durumların yaşanma ihtimalinin azaldığı anlamına gelir.
• Vücuttaki günlük yorgunluğun, tükenmişliğin ve bitkinliğin azalmasına katkıda bulunur.
• Elektrolit ve asit baz dengelerinin sürdürülmesini sağlar.
• Diş çürümelerinin önlenmesi ve diş sertliğiyle beraber sağlığının korunmasında etkin bir elementtir.
• Hücre bölünmesinde ve böylece hücrelerin devamlılığının sağlanmasında önemli görevleri vardır.
• Kasın kasılma fonksiyonlarının, enerji oluşum ve dönüşüm mekanizmalarının gerçekleşmesi ve sürdürülmesine katkıda bulunur.
• Vücutta kemik ve diş yapılarına olan faydalarıyla bilinen kalsiyum ve potasyum elementlerinin işlevini artırır.

Magnezyum Neye İyi Gelir?

Magnezyumun iyi geldiği alanlar aşağıda özetlenmiştir. Magnezyum vücuttaki birçok enzim ve yapının, işlevini ve devamlılığını sürdürebilmesi gerekir. Bu nedenle magnezyum elementinin eksikliğinde sağlıkla ilgili bazı problemler yaşanabilir. Bu problemlerin ortaya çıkmaması için magnezyum tüketilebilir:

• Depresyon ve ruh hali bozuklukları
• Hipoglisemi
• Astım atakları
• Solunum ve akciğer rahatsızlıkları
• Hipertansiyon, bir diğer adıyla yüksek tansiyon
• Huzursuz bacak sendromu
• D vitamin sentezinde rol almasından dolayı osteoporoz yani kemik erimesi
• İnsülin metabolizmasında aldığı rolden dolayı Tip 2 diyabet

Magnezyum Açısından Zengin Besinler Nelerdir?

Magnezyum içeren besinler aşağıda yer alır:

• Yağlı Balıklar (ton balığı gibi)
• Muz
• Yeşil yapraklı bitkiler (pazı, ıspanak)
• Avokado
• Fındık
• Bakliyat
• Soya peyniri
• Tohumlar (keten, kabak ve chia tohumları gibi)
• Kepekli tahıllar
• Bitter çikolata

Magnezyum Çeşitleri Nelerdir?

Magnezyumun türleri şu şekilde ifade edilebilir:

• Mg glisinat: Adet sancısı, uyku problemleri ve anksiyetede etkilidir.
• Mg malat: Geçmeyen yorgunluk ve hücrenin enerji ihtiyacında etkilidir.
• Mg N-Asetil taurinat: Uykuyu düzenler, migren ataklarını ve şiddetlerini azaltır.
• Mg sitrat: Kas ağrılarında etkili olmakla beraber yan etki olarak ishal yapabilir.
• Mg oksit: Bağırsak temizliğinde tercih edilebilir.
• Mg hidroksit: Kabızlığın tedavisinde yararlanılır.
• Mg sülfat: Kas ağrılarının hafifletilmesinde etkilidir.
• Mg l-treonat: Uyku sağlığını artırmada ve hafızayı güçlendirmede etkili olması nedeniyle Alzheimer hastalarında da tercih edilen formudur.

[maturidi]

Magnezyum
Genel Tanıtım

Magnezyum Nedir?

Magnezyum, vücudun işlevi için çok önemli bir mineraldir ve vücutta en bol bulunan 4. mineraldir. Vücut bu minerali kendi başına üretmediği için gıdalar ve gerektiğinde de takviyeler vasıtasıyla alınması gereklidir.

Enerji üretimi, kan basıncının düzenlenmesi, sinir sinyal iletimi ve kas kasılması dahil olmak üzere insan sağlığı için gerekli olan 300’den fazla metabolik reaksiyonda yer alır. Bütün bu fonksiyonların yerine getirilebilmesi için düzenli olarak alınması ve vücuttaki rezervlerin doldurulması gerekir. İnsan vücudunda magnezyumun %60’ı kemik ve dişlerde, %39’u yumuşak dokularda, kalan %1’i ise kanda bulunmaktadır.

Magnezyum, beyin ve kalpte diğer organlara nazaran daha yoğun olarak yer almaktadır.
Magnezyum kan basıncının normal seviyede seyretmesine, kemiklerin güçlü ve kalp ritminin sabit kalmasına yardımcı olur. Ayrıca düşük magnezyum seviyeleri kısa vadede belirtilere neden olmasa da, tip 2 diyabet, kalp hastalığı, duygu bozuklukları ve migren gibi rahatsızlıklarla bağlantılıdır.

Tavsiye edilen magnezyum miktarından daha azını alan yetişkinlerin, iltihap belirteçlerinin artması daha olasıdır. İltihaplanma ise kalp sağlığı, diyabet ve bazı kanserler ile ilişkilendirilmiştir. Ayrıca düşük magnezyum seviyesi, osteoporoz için bir risk faktörüdür. Magnezyum ve diğer mineraller açısından zengin yiyecekler yemenin, prehipertansiyonlu kişilerde yüksek tansiyonu önlemede yardımcı olabileceğine dair kanıtlar mevcuttur.

Damar içine ya da kas içine enjekte edilmiş magnezyum, hamilelikte eklampsi ve şiddetli astım atakları gibi durumları tedavi etmek için kullanılır. Magnezyum, birçok antasit ve müshildeki ana bileşendir.

4 yaş ve üzeri sağlıklı bireylerin günlük olarak 375 mg magnezyum alması gereklidir. Magnezyum eksikliği durumunun varlığında, doktorlar daha yüksek dozajlar alınmasını tavsiye edebilir. Hastanın takviyeye ihtiyacı olmadığı noktada da kesebilir.

Magnezyum Faydaları Nelerdir?


• Kortizolu beyinde dengeleyen en etkili vitamin magnezyumdur.

• Vücudun iç dengesinin sağlanabilmesi için kan düzeyinin normal seyretmesi gerekir. Ancak yanlış beslenme ve vücuda alınan bazı besinler kan düzeyinin olumsuz etkilenmesine sebep olurken, magnezyumun görevi bu dengeyi sağlamaktır.

• Mutluluk hormonunun dengede kalması adına magnezyum elementi mühimdir. Magnezyum vücudunuzda yeterli bir miktarda varsa, depresyon ve kaygı bozukluğu ihtimalinin yaşanma ihtimali azalmaktadır.

• Vücutta yorgunluğun ve bitkinliğin azalmasına katkıda bulunur.

• Elektrolit dengesine katkıda bulunur.

• Diş sağlığının korunmasında etkin bir elementtir.

• Hücre bölünmesinde önemli görevleri vardır.

• Kas fonksiyonlarının, enerji oluşum mekanizmalarının gerçekleşmesine katkıda bulunmaktadır.

• Hücreleri alüminyum, nikel, kadmiyum, cıva, kurşun gibi zararlı elementlerden korur.

• Vücutta kalsiyum ve potasyumun işlevini artırır.

Magnezyum Eksikliği
Günümüzde besinlerin işlenmesi esnasında içeriğindeki magnezyumun azalması durumu söz konusudur. Ya da uzun süre pişirilen sebzelerde magnezyum oranı oldukça az seyretmektedir. Hem aldığımız besinlerde yer alan magnezyum oranlarının azalması hem de beslenme alışkanlıklarımızın farklılaşmasıyla magnezyum eksikliği kavramı oldukça revaçtadır.
Magnezyum eksikliğine tıp dilinde hipomagnezemi adı verilmektedir. Fazla terleyen ya da bazı ilaçları kullanan kişilerde magnezyum atılımı daha fazladır. Stres ve hamilelik gibi durumlarda vücudun ihtiyaç duyduğu magnezyum miktarı artış göstermektedir. Yaş ilerledikçe ya da gastrointestinal hastalıkların varlığından ötürü bağırsaklardaki emilimin azalmasıyla, gerek duyulan magnezyum miktarı artar. Ve vücut gerek duyduğu magnezyumu yeterli miktarda dışarıdan temin edemezse, kemiklerde depolanan magnezyumu tüketmeye başlar.


Magnezyum eksikliğe neden olan faktörler; tip 2 diyabet hastalığı, uyuşturucu bağımlılığı, sigara kullanımı, böbrek ve karaciğer hastalıkları, yanlış beslenme alışkanlığı, stresli bir yaşam sürmek, idrar söktürücü ilaçların aşırı kullanımı, antibiyotiklerin sık ve düzenli kullanılmasına bağlı, yetersiz beslenme, aşırı alkol tüketimi, çölyak hastalığı, Crohn hastalığı, yaşlılıktır.


Magnezyum eksikliği belirtileri arasında; iştahsızlık, bulantı, kusma, saç dökülmesi, kabızlık, yorgunluk ve halsizlik sayılabilir. Daha şiddetli vakalarda ise; kas krampları, kardiyak aritmiler, uyuşma, konsantrasyon eksikliği, zihinsel bulanıklık, fibromiyalji görülebilir.


Magnezyum eksikliği tedavisinde, magnezyum ilaçları ve magnezyum içeren multivitaminler vardır. Eksikliğin çok yüksek düzeylerde olduğu durumlarda damar yoluyla magnezyum verilebilir. Doğal olarak yüksek oranda magnezyum içeren besinleri tüketmek, sigara ve alkolü bırakmak da tedavi planının içerisinde yer alabilir.

Hipomagnezeminin (Magnezyum Eksikliği) Yol Açtığı Sağlık Sorunları:


• Osteoporoz (kemik erimesi)

• Tip 2 diyabet

• Hipoglisemi

• Astım ataklarında meydana gelen şiddetlenme

• Hipertansiyon

• Depresyon

• Kalp rahatsızlıkları

• Huzursuz bacak sendromu

• Solunum rahatsızlıkları

• Migren semptomlarında artış gözlenmesi Ciddi magnezyum eksiklikleri nadir olarak görülse de, bazı insanlar risk grubundadır


• Böbrek hastalığı olanlar

• Crohn hastalığı veya sindirimi etkileyen rahatsızlığı olanlar

• Paratroid problemi olanlar

• Diyabet ve kanser için belli ilaçlar kullananlar

• Yaşlılar

• Aşırı alkol tüketen bireyler

• Sağlıkçılar Magnezyum Dozları

Dünya Sağlık Örgütü (WHO) verilerine göre, sağlıklı bir birey günde ortalama olarak 280 ila 350 mg bandında magnezyum almalıdır. İnsanlar genellikle gıdalardan günlük dozajda magnezyumlarını alır ve takviye almasına gerek kalmaz. Yiyeceklerden doğal bir şekilde yüksek seviyede magnezyum almak güvenliyken, diyete büyük miktarlarda takviye eklemek tehlikeli sonuçlar doğurabilmektedir. Magnezyum takviyelerinin bilinçsiz ve aşırı kullanımı toksik olabilir.

Doğal Magnezyum Kaynakları Nelerdir?
Ispanak gibi yeşil yapraklı sebzeler, fındık, ceviz, kuru kayısı, badem, karpuz, haşhaş tohumu, roka, şalgam, patlıcan, hurma, pırasa, kereviz, fasulye, bezelye, soya fasulyesi, süt, yoğurt, kabuklu yemişler, muz, avokado, bitter çikolata, ay çekirdeği, susam, dil balığı, tam tahıl gevreği, sert sular doğal magnezyum kaynakları arasında yer alır. Tabii ki bütün yiyecekleri tüketmek ve ayrım yapmamak her zaman en iyi çözümdür. Çünkü işleme esnasında magnezyum kaybı yaşanabilir. Magnezyum Takviyesi

Magnezyum alınımının artırılması amacıyla birçok insan magnezyum takviyesi tercih ediyor. Fakat birden fazla ek magnezyum çeşidi bulunduğundan, ihtiyaçlarınız için hangisinin uygun olduğunu belirleyip ona göre ilerlenmelidir.

Magnezyum Takviyesi Riskleri:
Yan Etkiler: Alınan magnezyum takviyeleri mide bulantısına, kramplara ve ishale neden olabilmektedir. Magnezyum takviyeleri genel olarak dışkının yumuşamasına sebep olur.

Etkileşimler: Magnezyum takviyeleri, kalp ilaçları ve antibiyotikler dahil olmak üzere bazı ilaçlarla etkileşime girebilirler. O yüzden magnezyum takviyesi almadan evvel mutlaka doktorunuzla durumu görüşün.

Riskler: Şeker hastalığı, bağırsak hastalığı, kalp hastalığı ve böbrek hastalığı olan kişiler, sağlık uzmanlarıyla konuşmadan evvel magnezyum takviyesi almamalıdır.

Aşırı Doz: Magnezyum doz aşımının belirtileri; mide bulantısı, ishal, düşük tansiyon, kas güçsüzlüğü ve yorgunluğunu içerebilir. Çok yüksek dozlarda magnezyum ölümcül olabilmektedir.