D3 Vitamini, K2 Vitamini

[maturidi]

D vitamini eksikliği nedir, neden olur ve nasıl giderilir? D vitamini eksikliği belirtileri ve tedavisi

Vücut fonksiyonlarımızın sağlıklı bir şekilde çalışması için birçok vitamine ihtiyaç duyarız. Bu vitaminlerin bazıları vücudumuz tarafından üretilirken bazılarını ise ek besinler ile dışarıdan almamız gerekmektedir. Sağlığımız için olmazsa olmaz vitaminlerden biri ise D vitaminidir. D vitamini özellikle kemik sağlığı için önem arz eder. Bu yüzden kişiler D vitamini eksikliği kapsamında bu vitamini hangi besinlerden alabileceklerini merak ederler.



D vitamini sağlığımız için önemli vitaminler arasında ilk sırada yer almaktadır. Özellikle çocuklarda kemik gelişimi döneminde alınması gereken D vitamini hem dışarıdan takviye besinler ile alınır hem de güneş aracılığı ile vücudumuza nüfuz eder. Peki, D vitamini eksikliği olması halinde vücudumuzda hangi değişimler meydana gelir. D vitamini eksikliği olanlar ne yapmalıdır? D vitamini eksikliği hakkında merak edilen tüm detaylar yazımızda sizlerle.

D Vitamini Eksikliği Nedir?

D vitamini, sağlıklı kemikler için vücudun ihtiyaç duyduğu bir vitamindir. Bunun nedeni ise güçlü bir kemik yapısı için olması gereken kalsiyum mineralinin D vitamini aracılığı ile emilmesidir. Bunun yanı sıra güneş ışınları da kalsiferol denilen bileşeni harekete geçirerek vücutta D vitamini üretimini arttırır. Cildimiz, D vitamini üretirken bazı dönemlerde yaşam tarzımıza ve beslenme düzenimize göre vücudumuzdaki D vitamini oranında azalma meydana gelebilir. Bazı kişilerde ise D vitamini kapsülleri tamamen boşalır. Bu da vitamini eksikliğine yol açar. Toplum içinde D vitamini eksikliği yaygın olarak görülen bir durumdur. Bu kapsamda kişiler ilaç yardımının yanı sıra D vitamini içeriği yüksek olan besinleri de tüketerek D vitamini eksikliğinin giderilmesini sağlayabilir.

D Vitamini Eksikliği Neden Olur?
D vitamini eksikliğin yol açan farklı nedenler vardır. Bunlar şu şekilde sıralanabilir:

• Vücut içerisinde kalsiferol isimli bileşen güneş ışınları ile karşılaştığında D vitamini üretimini sağlar. Bu yüzden kişiler yeterli güneş ışığı alamadığında vücut ihtiyaç duyduğu D vitamini alamayabilir. Bu da D vitamini eksikliğine yol açar.
• Obezite hastalığı olan kişilerin D vitamini ihtiyacı daha fazla olduğu için D vitamini eksikliği ortaya çıkabilir.
• Gebelik ile birlikte D vitamini eksikliği belirebilir.
• Koyu tenli kişiler güneş ışığının faydalarını daha zor alır. Bu yüzden beyaz tenlilere göre ten rengi daha koyu olan kişiler özellikle kış aylarında güneş kremi kullanımından uzak durmalıdır.
• Yaşın ilerlemesi de D vitamini eksikliğinin nedenlerinden biridir. Deri yaş ilerledikçe inceldiği için eskiye göre daha az D vitamini üretir.

D Vitamini Eksikliği Nelere Yol Açar?
D vitamininin fazlalığı kadar eksikliği de insan vücudu için zararlı durumları ortaya çıkarır. D vitamini eksikliği ile birlikte aşağıdaki durumlar ortaya çıkabilir:

• Eklemlerde ağrı ve sızı hissi
• Vücudun genelinde hissedilen şiddetli ağrılar
• Yürürken zorluk çekme
• Kişinin kendisini sürekli yorgun ve halsiz hissetmesi
• Güçsüz hissetme
• Saç dökülmesinin hızlanması
• Ruh halinde meydana gelen ani değişiklikler
• Uykusuzluk
• Ciltte koyulaşma
• Göz altında morlukların meydana gelmesi
• Kilo verme sürecinde zorlanma
• Aşırı terleme
• Ani üşüme ve titreme
• Depresyon
• Baş ağrısı

D Vitamini Eksikliği Nasıl Giderilir?
D vitamini eksikliği geldiği andan itibaren kişinin tıbbi tedavinin yanı sıra beslenme düzenine ve yaşam şekline de dikkat etmesi gerekir. Bu yüzden doğal yollardan D vitamini almaya özen göstermelidir. D vitamini eksikliği için en temel kaynak güneştir. Eğer yaz aylarında ise kişiler, ciltlerine zarar vermeyecek ölçüde güneş ışından faydalanmalıdır. Bunun yanı sıra et ve balık ürünleri, süt ve süt ürünlerinin de tüketimini arttırmalıdır. D vitamini eksikliği olanlar yumurta sarısı da tüketebilir.

D Vitamini Eksikliği Kaç Günde Düzelir?

D vitamini eksikliğinin giderilmesi için en az 8 haftalık bir tedavi süresi uygulanmalıdır.

D Vitamini Eksikliği Belirtileri
D vitamini eksikliğinin belirtileri kimi kişilerde bariz bir şekilde kendini gösterirken kimi kişilerde ise sessizce ilerler. Günlük hayattaki iş ve stresten kaynaklı olarak ortaya çıkan yorgunluk ve halsizlik gibi benzer belirtiler taşıyan vitamini eksikliği çoğu zaman geç fark edilir. Bu yüzden D vitamini eksikliğinin belirtilerini kişiler dikkatli bir şekilde takip ederek, tedaviyi aksatmamaya özen göstermelidir. D vitamini eksikliği genel olarak vücut ve kemik ağrısı olarak kendini gösterir. Bunun yanı sıra bağışıklık sistemi zayıflar ve kişilerde sık sık enfeksiyon görülür. İşte uzun süreli D vitamini eksikliğinin belirtileri:

• Eklemlerde yoğun ağrılar
• Hızlı değişen ruh halleri ve depresyon
• Uyku problemi
• Tırnaklarda kırılma
• Baş ağrısı
• Saç dökülmesi
• Yürüme sırasında dizlerde ağrı
• Kemik yapısında bozukluğun meydana gelmesi
• Kaslarda güçsüzlük
• Denge kaybı problemleri
• Çocuklarda meydana gelen D vitamini eksikliği raşitizm isimli hastalığın ortaya çıkmasına sebebiyet verir. Raşitizm hastalığı ile birlikte kemiklerde yumuşama meydana gelir. bu yumuşama ile birlikte kemik gelişimi yavaşlar. Çocukların bacaklarında ve ellerinde eğrilik, ayak ve el bileklerinde normale göre kalınlaşma, göğüs kemiğinde deformeler ve omurilikte eğrilikler meydana gelir. Bu yüzden çocuklarda D vitamini eksikliği olup olmadığı düzenli periyotlar ile kontrol edilmelidir.

D Vitamini Eksikliği Hastalıkları
D vitamini eksikliği ile birlikte farklı hastalıklar ortaya çıkar. İnsan sağlığı için olmazsa olmaz vitaminlerden biri olan D vitamini eksikliğinin görülmesi durumunda kişilerde hem fiziksel hem de psikolojik hastalıklar kendini gösterir. Uzun süreli D vitamini eksikliklerinde tırnaklarda kırılma ve saç dökülmesi gibi cilt sorunlarının yanı sıra kemik yapısında bozulmalar meydana gelir. Kemik erimesi ve kas güçsüzlüğü ile birlikte kişilerin günlük hayatlarındaki tüm faaliyetleri olumsuz etkilenir. D vitamini eksikliği çocuklarda da emik yumuşaması olarak da bilinen raşitizm hastalığına yol açar. Bu hastalık ile gelişim sürecinde kemiklerin büyümesi sorunlu olur.

D Vitamini Eksikliği Tedavisi
Sağlıklı bir insanın vücudunda bulunması gereken D vitamini değerleri, 1 yaşını doldurmamış çocuklar için 400 IU, 70 yaşa kadar 600IU, 70 yaşın üzerindeki bireyler için de 800 IU seviyesinde olmalıdır. Eğer bu yaş gruplarına göre belirlenen değerlerde azalma varsa bu D vitamini eksikliğine işarettir ve vakit kaybetmeden müdahale edilmelidir.

Kişiler D vitamini eksikliğinden belirtiler ile şüphelenebilir. Ancak D vitamini eksikliğinin olup olmadığını anlamak için kan testi yapılması çok önemlidir. Aksi halde kişinin kendi insiyatifinde aldığı D vitamini takviyeleri istenmeyen sonuçlara yol açabilir. D vitamini eksikliği kısa sürede basit bir kan testi ile ölçülür. Kişi de D vitamini eksikliğine rastlandıysa oral yolla ya da enjeksiyon yöntemi ile D vitamini takviyesi uygulanır. Burada uygulanan tedavide kişinin yaşı ve D vitamini eksikliğinin şiddeti alınan takviyenin de seviyesini belirleyecektir. Takviye tedavisinin yanı sıra kişilerin beslenme düzenlerine de dikkat etmesi büyük önem taşır. Kişiler balık ve tavuk gibi yağlı et ürünleri ile birlikte süt ve süt ürünlerini tüketmeye özen göstermelidir. D vitamini eksikliği tedavisinde yumurtanın sarısının tüketilmesi de D vitamini değeri açısından önerilmektedir.

[maturidi]

Vitamin ve Mineraller Takviyelerinin Birlikte Kullanımı

Birçoğumuz, fiziksel ve zihinsel sağlığımızı desteklemek için günlük olarak çeşitli vitamin ve mineral takviyelerini birlikte alıyoruz. Bu takviyeler özellikle birlikte alındığında kalp sağlığını desteklemekten, kemikleri güçlendirmeye kadar etkili sonuçlara yol açabilir. Bu takviyeleri kullanırken birbiri ile etkileşime girerek daha iyi etki gösterenler bir arada alınabilirken; birbirinin etkisini azaltanların bir arada alınmamasına dikkat edilmelidir.

Her Zaman Birlikte Alınması Gereken Vitamin ve Mineral Kombinasyonları

1.Magnezyum ve D₃ vitamini

Magnezyum kemikleri güçlendirmeye, kas gerginliğini ve kas spazmlarını gidermeye yardımcı olmaktadır. D3 vitamini ise bağışıklık sisteminde etkilidir, kan basıncını düzenler ve kemikleri, dişleri ve kasları güçlendirir. Magnezyum, vücudun D3 vitaminini emilebilir hale getirmesi için önemlidir ve karaciğer ve böbreklerdeki enzimler, D3 vitaminini parçalamak için magnezyum gerektirir. Aynı zamanda; D vitamini eksikliği insülin direnci ile bağlantılıdır ve 1 mol glukozun parçalanması için 56 mol magnezyuma ihtiyaç vardır. Magnezyum ve D3 vitamini takviyeleri, insülin direnci tedavisinde de birlikte alınabilir. 2. Omega 3 ve Vitamin E

Omega-3 ve E vitamini, koroner arter hastalıklarında çeşitli faydaları olan iki kritik besin öğesidir. Bir araştırmaya göre, omega 3 ve E vitamininin birlikte kullanılması, koroner arter hastalıklarında serum insülin seviyelerini azaltarak insülin direncine fayda sağlayabilir. Ayrıca, bu iki takviyenin kombinasyonu, VLDL (çok düşük yoğunluklu lipoprotein) seviyelerini önemli ölçüde azaltabilir. 3.Magnezyum ve Çinko

Magnezyum ve çinkonun birlikte alındığında karşılıklı yararları vardır. Magnezyum vücudun çinko seviyelerini düzenlemesine yardımcı olurken; çinko, magnezyumun vücut tarafından etkili bir şekilde emilmesini sağlar. Çinko; sindirim, bağışıklık sistemi, protein sentezi ve kemikleri güçlü ve sağlıklı tutmak için önemlidir. Bu iki minerali bir arada almanın en büyük avantajı, vücut tarafından emilmek için birbirleriyle rekabet etmemeleridir. Bu kombinasyon uyku düzenini iyileştirmeye yardımcı olur, kas iyileşmesini hızlandırır, cilt hasarını iyileştirmeye yardımcı olur, metabolizmayı hızlandırır ve elektrolit dengesini korur. 4.Demir ve C Vitamini

Diyet demiri iki ana kaynaktan gelir. Hem demiri kırmızı et, tavuk ve balık gibi hayvansal gıdalarda bulunur. Hem olmayan demir, tam tahıllar, fasulye, meyveler ve sebzeler dahil olmak üzere bitki bazlı gıdalarda bol miktarda bulunur. Hem olmayan demir, vücut tarafından hayvansal demir kaynaklarına göre daha kolay emilme eğilimindedir. C vitamini vücudun demiri eritmesine ve emmesine yardımcı olur.

Yaşam tarzımız, tek başına diyetimizden yeterli miktarda demir almayı zorlaştırabilir. Demir takviyesi, vücudunuzun yeterince demir almasını sağlamanın uygun bir yolu olabilir. Emilim için doğru forma dönüştürülmesi gereken bir demir takviyesi alırsanız, C vitamini takviyesi almak emilimi artıracaktır. 5.D₃ ve K₂ Vitamini

D ve K vitaminleri hem yağda çözünen hem de kalsiyum metabolizmasında merkezi bir rol oynayan vitaminlerdir. D vitamini, karboksilasyonda düzgün çalışması için K vitamini gerektiren K vitaminine bağımlı proteinlerin üretimini sağlar. Mevcut kanıtlar, D ve K vitaminlerinin birlikte alımının, kemik ve kalp sağlığı için tek başına tüketilmesinden daha etkili olabileceği fikrini desteklemektedir. Takviyeler Ne Zaman Alınmalıdır?

Takviyelerin kullanımı ile ilgili mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Ancak bazı takviyelerin etkili olması için alınması gereken özel zamanlar vardır.

• Birden fazla çeşidi olduğu için özellikle magnezyum takviyelerini kullanma zamanlarına dikkat etmeliyiz. Magnezyum glisinat formu hücre içine hızlıca ulaşarak daha iyi uyumanızı sağlayacağı için gece yatmadan önce alınmalıdır. Magnezyum malat formu enerji metabolizmasında rol oynadığı için gün başlarken kahvaltıdan önce veya sonra alınmalıdır. Magnezyum sitrat ise bu iki form ile birlikte takviyelerin içeriğinde de bulunabilir. Ayrıca kullanıldığında herhangi bir öğünde yemekten sonra alınabilir.
• D vitamini takviyeleri güne başlarken kahvaltıdan sonra ya da kahvaltı ile birlikte alınmalıdır.
• B vitamini takviyeleri günün herhangi bir saatinde aç tok farketmeksizin kullanılabilir.
• C vitamini gibi enerjiyi arttıran, bağışıklık sistemi üzerinde aktif etkili olan takviyeler de günün ilk saatlerinde alınmalıdır.

Takviyelerin Doğru ve Akılcı Kullanımı Nasıl Olmalıdır?

• Herhangi bir takviyeye başlamadan önce mutlaka vücuttaki düzeyi ölçülmeli, eksikliğinde doktor kontrolünde kullanılmaya başlanmalıdır.
• Vitamin ve minerallerin hem birbirleri ile hem de kullanılan ilaçlar ile etkileşimi göz önünde bulundurulmalıdır.
• Doz/etki kavramına dikkat edilmeli, uygun doz ve zamanda alınmalıdır.
• Güvenilir ürün kullanımı açısından, mutlaka Gıda Tarım ve Hayvancılık Bakanlığı tarafından onaylı ürünler kullanılmalıdır.