Alfa-GPC, Alpha GPC, L-alfa-gliserilfosforilkolin, kolin alfosserat

[maturidi]

Hafıza Sorunlarını Geçmişe Bırakmak İçin Birlikte Çalışan Nobel Ödüllü 3 Buluş
Hafıza sorunları yaşıyorsanız, bu yıl okuduğunuz en heyecan verici haber bu olabilir.

Kısa bir süre önce Rita Levi-Montalcini 103. doğum gününü kutladı. Şenlikler sırasında bir konuşma yaptı. Ve o konuşmasında şöyle dedi: "Bugün zihinsel kapasitem 20 yaşıma göre daha fazla." Normalde böyle bir hikaye okuduğumda gülümser ve “Allah ondan razı olsun” derim . Ve sonra sayfayı çeviriyorum. Ama bu durumda, Rita'nın yorumlarını çok ciddiye aldım. Tıp dünyasının geri kalanı da öyle. Görüyorsunuz, Rita sıradan bir kıdemli vatandaş değildi. Hayatını insan beynini incelemeye adayan ünlü bir doktordu. Aslında, beyin keşifleri o kadar önemliydi ki, ona tıpta Nobel Ödülü kazandırdı!

Dünyayı Değiştiren Bir Keşif
Dr. Levi-Montalcini, sinir büyüme faktörü (NGF) adı verilen bir proteini keşfettiği için Nobel Ödülü'nü kazandı . Onun keşfinden bu yana, NGF üzerinde yüzlerce çalışma yapılmıştır. Bu çalışmalar, NGF'nin bir dizi faydası olduğunu göstermektedir:

• Yaşa bağlı hafıza kaybını ve bilişsel gerilemeyi tersine çevirir.
• Beyin hücrelerinin hayatta kalmasına ve korunmasına yardımcı olur.
• Hasarlı beyin hücrelerini korur ve onarır.
• Ve yaşlandıkça beyninizin küçülmesini engeller.

Bir çalışma, şiddetli beyin küçülmesi olan hastalarda bile işe yaradığını gösterdi. Çalışmada, bilim adamları ilk olarak hastalara beyinlerinin önemli ölçüde küçüldüğünü gösteren MRI taramaları yaptırdı. Daha sonra hastaların vücutlarına NGF salan kapsüller yerleştirdiler. 12 ay sonra hastalara tekrar MR çektirdiler. Buldukları şey onları şaşırttı. NGF'nin beyin küçülmesini engelleyebildiğini ve önemli ölçüde yavaşlatabildiğini buldular!

NGF'yi Artırmanın Basit Bir Yolu
Açıkçası, size bir kapsül implante etmek için sürekli hastaneye gitmek istemezsiniz. Bu nedenle bilim adamları, NGF seviyelerini artırmanın daha kolay bir yolunu bulmayı umuyorlardı. Böylece tıbbi literatürü gözden geçirdiler ve beyin sağlığını desteklediği gösterilen yüzlerce besini incelediler. Tüm besinleri dikkatlice analiz ettikten sonra, en umut verici görünen 33'ü kısa listeye aldılar. Daha sonra bu besinleri birbirlerine karşı test ettiler. Ve NGF seviyelerini yükseltmede diğerlerinden baş ve omuzlar üzerinde duran bir besin buldular. Bu besin nedir? Luteolin adlı bir antioksidandır. Luteolin'in yalnızca NGF'yi artırmakla kalmayıp, aynı zamanda hafızayı ve öğrenme yeteneğini de geliştirdiği gösterilmiştir. Bir çalışmada, bir grup fare ya luteolin açısından zengin bir diyet ya da bir kontrol diyeti ile beslenmiştir. 4 hafta sonra fareler bir su labirentine konuldu. Labirentte yüzmeleri ve labirentten çıkmak için gizli bir çıkış bulmaları gerekiyordu.

Sonuç? Luteolinle beslenen fareler, labirentten kontrol grubuna göre çok daha hızlı çıkabildiler. Ancak asıl şaşırtıcı olan, luteolin diyetindeki yaşlı farelerin genç farelerden bile daha iyi sonuç vermesiydi!
Ve bu luteolin'in yaptığı tek şey değil. Ayrıca…

İltihabı Engeller ve Beyin Yaşlanmasını İzlerinde Durdurur
Hafıza problemleriniz varsa, bunun nedeni iltihaplanma olabilir. Enflamasyon size beyin sisi ve bulanık düşünme verebilir. Dikkatinizi bozabilir ve bir göreve odaklanmanızı zorlaştırabilir. Ve iyi bildiğiniz isimleri veya kelimeleri aniden unutmanıza neden olabilir.
İyi haber şu ki, araştırmalar luteolin'in iltihabı engelleyebileceğini ve beyin yaşlanmasını kendi yolunda durdurabileceğini gösteriyor. Bu çalışmalara bir göz atın…

• Bir çalışmada, bilim adamları bir grup fareye luteolin içeren su içirdiler. Kontrol olarak başka bir fare grubu vardı. 3 hafta sonra, her iki gruptaki farelere beyinlerinde iltihaplanmayı tetikleyen bir toksin enjekte ettiler.

Sonuç: Luteolinle beslenen farelerin, anıların oluşturulduğu ve depolandığı beyin bölgesi olan hipokampuslarında çok daha az iltihaplanma oldu! Bu şaşırtıcı, çünkü çok az besin beynin bu kısmına ulaşabiliyor. Ve luteolin bunlardan biridir.

• Başka bir çalışmada, bilim adamları bir grup farenin beyinlerine iltihaplı bir madde enjekte etti. Bu da onların hafızasını ve öğrenme yeteneklerini yok etti. Bilim adamları daha sonra farelere luteolin verdi.

Sonuç: Farelerin hafızasında ve öğrenmesinde büyük bir gelişme gördüler sadece 8 gün içinde!
Luteolin hakkındaki tüm verileri gördüğümde, onu hastalarıma ve okuyucularıma ulaştırmam gerektiğini biliyordum. Bu yüzden, luteolin içeren kapsamlı bir hafıza formülü oluşturmak için Advanced Bionutritionals'daki arkadaşlarımla birlikte çalıştım. NGF (Nerve growth factor (NGF, Sinir Büyüme faktörü) is a neurotrophic factor) seviyenizi artırmak için doğru miktarda luteolin verir… LUTEOLİN beyninizin küçülmesini önler… ve beyninizi iltihaplanmadan korur.

Nobel Ödüllü Buluş #2 Ama orada durmadık. Ayrıca Nobel ödüllü diğer iki buluştan da yararlandık… ASLAN YELESİ MANTARI

Nobel Ödüllü Buluş #3: Kahve meyvesi konsantresini
Yaşlandıkça Daha Genç Bir Beyin Nasıl İnşa Edilir
Bilim adamları onlarca yıldır daha genç bir beyin inşa etmenin imkansız olduğuna inanıyorlardı. Ancak, Erich Richard Kandel adlı bir sinirbilimci, yaşınız kaç olursa olsun, yeni beyin hücreleri yetiştirebileceğinizi ve beyninizi yeniden inşa edebileceğinizi kanıtladığında her şey değişti! Dr. Kandel, çığır açan araştırması nedeniyle 2000'de Nobel Ödülü'nü kazandı. O zamandan beri, bilim adamları odaklarını “mümkün mü?”den değiştirdiler. “yeni beyin hücrelerinin nasıl büyütüleceği”ne. Bu onları başka bir çığır açan keşfe götürdü. Beynin yeni hücreler yetiştirmek için ihtiyaç duyduğu temel bir bileşiğin keşfi. Eric Richard Kandel; doğumlu Erich Richard Kandel, Avusturya doğumlu Amerikalı [2] bir tıp doktoru, psikiyatri , sinir bilimci ve biyokimya profesörüdür. ve Columbia Üniversitesi Doktorlar ve Cerrahlar Koleji'nde biyofizik . Fizyolojik temelleri üzerine yaptığı araştırmalar nedeniyle 2000 Nobel Fizyoloji veya Tıp Ödülü'nü aldı . NÖRONLARDA BELLEK DEPOLAMA. Ödülü Arvid Carlsson ve Paul Greengard ile paylaştı.

Bu bileşik nedir? Buna BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor Proteins, beyin kaynaklı nörotrofik faktör (BDNF) beyin türevli nörotrofik faktör, beyin geninde üretilen faktör) denir. BDNF, beyin tarafından üretilen bir proteindir. Yeni beyin hücrelerinin büyümesinde hayati bir rol oynar. İşte BDNF'nin beyin hücresi büyümesini teşvik etmede ne kadar çarpıcı olduğunu gösteren bir çalışma: Araştırmada bilim adamları, bir petri kabındaki bazı beyin hücrelerine BDNF enjekte etti. Sonrasında olanları gördüklerinde gözlerine inanamadılar. Beyin hücrelerinin mucizevi bir şekilde dallar vermeye başladığını gördüler! Bunlar, beyin hücrelerinin sinyalleri iletmesi ve diğer hücrelerle iletişim kurması için ihtiyaç duyduğu dallardır. Bu laboratuvar sonucu gerçek dünyada gerçek insanlara uygulanabilir mi? Bilim adamları bulmaya karar verdi.

Sizi Daha Keskin ve Daha Akıllı Yapar
Bir çalışmada, bilim adamları önce BDNF seviyelerini ölçmek için bir grup gönüllüye kan testi yaptılar. Daha sonra gönüllülere tanımadıkları insanların yüzlerini ve isimlerini gösteren hızlı bir dizi fotoğraf izlettiler. Bir aradan sonra gönüllülerden az önce gördükleri isimleri hatırlamalarını istediler. Test tamamlandıktan sonra, bilim adamları sonuçları kan testinden elde edilen verilerle birlikte incelediler. Buldukları şey şaşırtıcıydı. Hafıza testinde açık ara en iyisini yapanların, en yüksek BDNF seviyelerine sahip olanlar olduğunu buldular! Başka bir çalışmada, bilim adamları, yüksek düzeyde BDNF'ye sahip kişilerin kelimeleri %20 daha hızlı öğrendiğini buldu.

BDNF'nizi %143'lük Çarpan Bir Şekilde Nasıl Artırırsınız!
Kahvenin zihinsel performansı artırabileceğini biliyoruz. Ve biliyoruz ki kahve, kahve meyvelerinin tohumları olan kahve çekirdeklerinden yapılır. Ancak bir grup bilim insanı merak etti, kahve meyveleri beynimize fayda sağlayabilir mi? Cevabı bulmak için çift kör, plasebo kontrollü bir çalışma yürütmeye karar verdiler. Önce bir grup insana kan testi yaptırdılar. Daha sonra onlara ya kahve meyvesinden yapılmış bir konsantre ya da plasebo verdiler. Ondan sonra, her yarım saatte bir kan testini tekrar yaptırdılar. Sonuç? Kahve meyvesi konsantresini alanların BDNF seviyelerinin bir saat içinde %143 arttığını gördüklerini buldular! Bilim adamları, kahve meyvesi konsantresinin dramatik etkisi karşısında şaşkına döndüler. O kadar heyecanlandılar ki bu konsantrenin patentini almaya karar verdiler. Adı NöroFaktör . Kahve bitkisi Coffea Arabica'nın tüm meyvelerinden yapılır. Tatsız, kokusuz ve renksizdir. Ve kafein içermez.

Nobel Ödüllü
Buluş #4 Bir Gece Rüyası Hafızanızı Hızlandıran Çarpıcı Keşfe Nasıl Yol Açtı?: alfa-glisero-fosfokolin
1921'de Paskalya Cumartesisinden önceki geceydi. Otto Loewi adında bir Alman bilim adamı rüyasında bir fikir buldu. Ertesi sabah kalktığında, fikri hakkında çok heyecanlandı. Ama dehşet içinde ne olduğunu hatırlayamadı. Bu fikri tamamen kaybettiğini düşündü. Ama o gece yine aynı rüyayı gördü. Araştırması için yeni bir deney hakkındaydı. Bu sefer Otto hemen kalktı, laboratuvarına gitti ve rüyasında yaptığı gibi deneyi yaptı. Bu, bilim adamlarının beynin işleyişi hakkındaki düşüncelerini tamamen değiştiren bir keşfe yol açtı. O kadar derindi ki Otto 1936'da Nobel Tıp Ödülü'nü kazandı. Bugün, bu keşif hakkında her şeyi biliyoruz. Adı Asetilkolin. Bildiğiniz gibi asetilkolin, beyin hücrelerinizin birbirleriyle iletişim kurmasına yardımcı olan habercidir. Anıları saklamanıza ve ihtiyaç duyduğunuzda hızla geri almanıza yardımcı olur. Almak için bir odaya ne girdiğinizi hatırlamanızı sağlar… isimleri kolaylıkla hatırlayın… marketten ne almanız gerektiğini hatırlayın. Ama sorun şu ki, yaşlandıkça beyniniz daha az asetilkolin üretiyor. Aslında, eskisinden daha sık "kıdemli anlar" yaşadığınızı fark ederseniz , bu düşük asetilkolinin açık bir işaretidir.

Asetilkolini Nasıl Artırır ve Beyin Fonksiyonunuzu Hızlandırırsınız:
Asetilkolin seviyelerini artırmanın bir yolu, bir kolin takviyesi almaktır. Kolin, beyninizin asetilkolin yapması için ihtiyaç duyduğu yapı taşıdır. Kötü haber şu ki, kolin vücut tarafından kolayca emilmez ve kullanılmaz. Ayrıca, genellikle balık kokusu veya tadı vardır. Ama işte iyi haber. Bilim adamları son zamanlarda vücudunuzun kolayca emebileceği ve kullanabileceği özel bir kolin formu buldu. Dahası, diğer kolin formlarından farklı olarak kan-beyin bariyerini geçebilir. Böylece beyninize girer ve en önemli olduğu yerde çalışır. Ayrıca, balık kokusu veya tadı yoktur. Bu özel kolin formu nedir? Buna alfa-glisero-fosfokolin veya kısaca alfa-GPC denir. Alfa-GPC aldığınızda beyniniz daha fazla asetilkolin üretmeye başlar-neredeyse anında! Bu, plasebo kontrollü bir çalışmada gösterildi.

Araştırmada, bilim adamları bir grup gönüllüye skopolamin adı verilen bir taşıt tutması ilacı verdi. Neden bunu yaptılar? Bunun nedeni, skopolaminin vücudun asetilkolin seviyelerini tükettiği ve "skopolamin amnezi" adı verilen bir duruma neden olduğu biliniyor. Şimdi işin ilginçleştiği yer burası. Bilim adamları bu gönüllülerin yarısına alfa-GPC ve yarısına plasebo verdi. Ardından bir dizi hafıza ve dikkat testi yaptırdılar. Ne oldu? Alfa-GPC alan gönüllüler herhangi bir hafıza kaybı veya dikkat eksikliği belirtisi göstermedi! Aslında, skopolamin almadan öncekinden daha iyi performans gösterdiler! Bu, alfa-GPC'nin asetilkolinlerini hızla doldurduğu ve skopolaminin olumsuz etkilerini tamamen engellediği anlamına gelir.

Şiddetli Zihinsel Gerileme Olan Hastalarda Bile Çalıştığı Kanıtlandı
20'den fazla klinik çalışma, alfa-GPC'nin çalıştığını kanıtlıyor. O kadar güçlü ki, ciddi zihinsel geriliği olan hastalarda bile işe yarıyor. İşte kanıt…
176 hastaneyi kapsayan büyük bir çalışmada, felç geçirdikten sonra ciddi zihinsel gerileme yaşayan 2.044 hastaya alfa-GPC verildi. 28 gün içinde bu hastalar sözel akıcılıklarında, farkındalıklarında ve yönelimlerinde büyük bir gelişme gördüler. Daha da çarpıcı olanı, %71'inde 6 aydan sonra hiçbir bilişsel gerileme veya unutkanlık görülmedi!
Ama hepsi bu değil. Çalışmalar ayrıca alfa-GPC'yi de gösteriyor…

• ✓ geliştirir odak ve dikkat süresi.
• ✓ Zihninizi sakinleştirmeye ve stresi gidermeye yardımcı olur .
• ✓ Düşünme ve tepki verme sürenizi hızlandırır .
• ✓ geliştirir koordinasyon ve hareketten sorumlu beyin bölgesini.

Beyin Güçlendirici Süperstar #5: Fosfatidilserin Nedir? Phosphatidylserine (PS)
Zihinsel Performansınızı %44 Hızlandıran Beyin Yakıtı
Size 100 soruluk bir hafıza testi verildiğini hayal edin. Sadece 56 hakkınız var. Ama sonra bir "akıllı hap" aldınız ve tekrar teste girdiniz. Puanın? Mükemmel bir 100! Kulağa inanılmaz geliyor, biliyorum. Ama ister inanın ister inanmayın, bir İtalyan çalışmasında olan buydu. Çalışmada, 55-80 yaşları arasındaki 170 hastaya günlük alması için bir hap verildi. 3 ay sonra, hafızalarının ve öğrenme yeteneklerinin %44 oranında arttığını gördüler! Dahası, konuşma ve kelime ilişkilendirme becerilerini de geliştirdiler. Bu hap nedir? Buna PS (fosfatidilserin) denir. PS, hücre zarlarının yapı taşıdır. Sağlıklı hücre zarlarını korur, böylece beyin hücreleriniz verimli bir şekilde iletişim kurabilir. Beyninizi hızlandırır, böylece daha keskin hissedersiniz, daha iyi odaklanırsınız ve daha hızlı düşünürsünüz. Daha da çarpıcı… Fosfatidilserin Nedir? Phosphatidylserine (PS), vücuttaki tüm hücrelerde; özellikle beyinde yüksek konsantrasyon şeklinde doğal olarak bulunan bir fosfolipittir. Fosfolipitler, amino asitler ve yağ asidi içeren, vücuttaki tüm hücre zarlarında bulunan moleküllerdir. Fosfatidilserinin doku ve organlarla ilgili bilinen bir çok fonksiyonunun yanı sıra, en önemlisi, beynimizi oluşturan milyarlarca hücre için kilit yapı taşları oluşturmalarıdır.

Stanford Bilim İnsanları Beyin Yaşınızı 12 Yıl Azaltabileceğini Kanıtladı!
Stanford ve Vanderbilt Üniversitelerinde ortaklaşa yapılan bir çalışmada, bilim adamları PS'yi hafıza kaybı olan 149 hasta üzerinde test etti. Önce hastalara çeşitli hafıza testleri yaptırdılar. Ardından hastaların yarısına PS ve yarım sahte hap verdiler. 12 hafta sonra hastalara testleri tekrar yaptırdılar. Sonuç: PS alan kişiler hafızalarında, öğrenmelerinde ve bilişlerinde büyük bir gelişme gördüler. İlk kez karşılaştıkları insanların isimlerini ve yüzlerini hatırlayabiliyorlardı... yanlış yerleştirilmiş nesneleri çabucak buluyorlardı... ve telefon numaralarını kolayca hatırlıyorlardı. Hatta tüm paragrafları bellekten bile hatırlayabiliyorlardı! Ama burada daha da şaşırtıcı olan bir şey var. Hastaların yaş ortalaması 64 iken, sonuçlar 52 yaşında bir zihinsel kapasiteye sahip olduklarını gösterdi. Yani beyinleri gerçek yaşından 12 yaş daha gençti! Ancak PS'nin faydaları burada bitmiyor…

Stresle İlgili Hafıza Sorunlarını Durdurabilir
Stresli olduğunuzda, daha unutkan olursunuz. Örneğin, bir randevuya geç kaldığınızda, cüzdanınızı veya cep telefonunuzu yanınıza almayı unutmanız daha olasıdır. Hatta kazaya daha yatkın olabilirsiniz. İyi haber şu ki, sadece PS alarak stresinizi azaltabilir ve ruh halinizi yükseltebilirsiniz. Bir çalışmada, katılımcılar PS aldıktan sonra önemli bir stres rahatlaması bildirdiler. 425 yaşlı hasta üzerinde yapılan başka bir çalışmada, PS alan kişilerin sadece daha iyi bir hafıza ve öğrenme becerisine sahip olmadığı görüldü. Ama aynı zamanda kendilerini daha mutlu hissettiler ve çevrelerine daha fazla ilgi duydular. Dahası, gelişmiş sosyal ve iletişim becerileri de gösterdiler. Bu harika! Toplamda, 63'ün üzerinde klinik çalışma ve 2.800 araştırma makalesi, PS'nin hafıza kaybını düzeltebileceğini, ruh halini iyileştirebileceğini ve zihinsel performansı artırabileceğini gösteriyor.

Beyin Güçlendirici Süperstar #6 asetil-L-karnitin
100 Yaşındakiler İçin Bile
Çalışan Beyin Enerji Verici
L-carnitine'i duymuş olabilirsiniz. Vücudunuzun daha fazla enerji üretmesine yardımcı olan bir amino asittir. Kalbinize, ciğerlerinize, karaciğerinize ve vücudunuzun her yerine enerji verir. Ama sorun şu ki, L-karnitin kan-beyin bariyerini geçemez. Yani beyninizdeki enerjiyi artırmak için başka bir L-karnitin formuna ihtiyacınız var. Buna asetil-L-karnitin veya kısaca ALC denir. ALC beyninizin içine girebilir ve beyninize canlandırıcı bir enerji artışı sağlayabilir.
ALC'nin etkinliği 21'den fazla çift kör çalışmada kanıtlanmıştır. Bir Stanford çalışmasında, ciddi zihinsel gerileme olan hastalar ALC aldıktan sonra daha az unutkan hale geldi. Başka bir çalışmada, ALC alan hastalar, zihinsel testlerde plasebo alanlara göre 2,8 kat daha iyi performans gösterdi!
Yine başka bir çalışmada, 100 yaşın üzerindeki hastalara günlük ALC verildi. Bu hastaların hepsinde hafıza sorunları vardı. Ayrıca, yorgunluk ve kas zayıflığından da muzdariptiler. Ancak 6 ay boyunca ALC aldıktan sonra sadece zihinsel fonksiyonlarını geliştirmekle kalmadılar. Ama aynı zamanda daha fazla enerjiye, daha güçlü kaslara ve daha az vücut yağına sahiptiler. Bu 100 yaşındakiler için inanılmaz! ALC, ciddi zihinsel gerileme yaşayan bu 100 yaşındakiler için bu kadar iyi çalıştıysa… sizin için neler yapabileceğini bir hayal edin!

Beyin Güçlendirici Süperstar #7
Beyninizi Serbest Radikal Hasardan Koruyan Meyve: Yaban Mersini
Böğürtlenlerin senin için iyi olduğunu biliyorsun. Antioksidanlar açısından zengindirler. Ancak bir meyve diğerlerinden daha güçlüdür. Aslında, USDA bilim adamları, 40'tan fazla meyve ve sebzeye kıyasla, en yüksek serbest radikal savaşçı seviyelerine sahip olduğunu buldular. Ayrıca, domatesten 20 kat daha fazla antioksidan güce sahiptir… ve beta-karotenden 10 kat daha fazla. Hangi meyveden bahsediyorum? Ben yaban mersini hakkında konuşuyorum. Yaban mersini sadece diğer meyvelerden daha fazla antioksidan güce sahip değildir. Ama daha da önemlisi, antosiyaninlerle doludurlar. Antosiyaninler, kan-beyin bariyerini geçebilen birkaç antioksidan sınıfından biridir. Bu, beyninizin içine girebilecekleri ve hafızanızı yiyip bitiren her türlü beyin pasını temizleyebilecekleri anlamına gelir. Antosiyaninlere ek olarak, yaban mersini pterostilben ("ter-oh-hala-bean" olarak telaffuz edilir) adı verilen bir bileşik açısından da zengindir. Araştırmalar, pterostilbenin resveratrolden daha güçlü olduğunu gösteriyor çünkü 4 kat daha iyi emiliyor. Ayrıca vücudunuzda 7 kata kadar daha uzun süre kalır. Daha da şaşırtıcı olan pterostilben, daha keskin bir hafızayı destekleyen genleri "açma" yeteneğine sahiptir. Ve beyin yaşlanmasını ve zihinsel gerilemeyi hızlandıran genleri KAPATMA yeteneği.

Bir Çelik Tuzak Belleği Oluşturmanıza Yardımcı Olacak 6 Beyni Güçlendiren Süper Yıldız Daha lesitin
Lesitin, yağ birikintilerini parçalar ve beyninizde yağ birikmesini önler. Bunu yaparak beyninizin daha iyi ve daha hızlı çalışmasına yardımcı olur, böylece daha az hafıza kaybı yaşarsınız. Aslında, bir araştırma, lesitin alan yaşlıların “kıdemli anlarını” YARIMDA kestiklerini buldu! Bu doğru, eskisinin yarısı kadar kıdemli anları oldu.

Bacopa Monnieri
Bu bitki, Kızılderililer tarafından 6.000 yıldan fazla bir süredir hafızayı güçlendirmek için kullanılmıştır. Bugün, 14'ten fazla çalışma, bacopa'nın gerçekten işe yaradığını doğrulamaktadır. Bir çalışma, bacopa'nın 55 yaş üstü kişilerde hafızayı ve hatırlama yeteneğini geliştirdiğini buldu. Başka bir çalışma, bacopa'nın insanların yeni bilgileri daha hızlı kavramasına ve birkaç gün sonra doğru şekilde hatırlamasına yardımcı olduğunu buldu. Ve yine başka bir araştırma, bacopa'nın insanların yeni bir beceriyi %40 daha hızlı öğrenmesine yardımcı olduğunu buldu!

Ginkgo Biloba
Vinpocetine gibi, ginkgo da beyninize giden kan akışını artırır. Hafıza sorunları için dünyanın en popüler çözümlerinden biridir. Ve kesinlikle itibarına kadar yaşıyor. 1000'den fazla araştırma, hafızayı, düşünmeyi ve uyanıklığı geliştirdiğini gösteriyor. Bir çalışma, yalnızca bir hafta içinde iyileştirmeler görebileceğinizi buldu !

Kalsiyum
Kalsiyumun bir "kemik minerali" olduğunu muhtemelen biliyorsunuzdur. Ama aynı zamanda bir “beyin minerali” olduğunu biliyor muydunuz? Bu doğru! Bunun nedeni, beyninizin anıları oluşturmak için kalsiyuma ihtiyacı olmasıdır. Gerçekten de, 6.000 yaşlı hasta üzerinde yapılan bir araştırma, düşük kalsiyum seviyelerine sahip olmanın hafıza kaybına ve kafa karışıklığına yol açabileceğini bulmuştur.

Fosfor
Bu genellikle gözden kaçan mineral, beyin sağlığınızı 3 şekilde destekler. Birincisi, beyin hücrelerinizi koruyan ve sağlıklı tutan hücre zarlarının onarılmasına yardımcı olur. İkincisi, sağlıklı beyin kablolarının korunmasına yardımcı olur, böylece beyin hücreleriniz sinyalleri daha iyi ve daha hızlı iletebilir. Üçüncüsü, beyninizin daha fazla enerji üretmesine yardımcı olarak size daha fazla zihinsel güç verir.
Enflamasyonu bloke ederek beynin yaşlanmasını yolunda durdurabilirsiniz. Yeni beyin hücreleri üreterek beyninizin küçülmesini önleyebilirsiniz. Tau düğümleri ve serbest radikallerin verdiği hasarı bile geri alabilirsiniz.

Hayat boyu sağlıklı bir hafızaya ve zihne sahip olmanın ne kadar harika hissettireceğini hayal edin. Hafıza kayıplarının korkusu, hüsranı ve utancı olmadan hayattan zevk almanın ne kadar harika hissettireceğini hayal edin. Bu doğru, artık bir odaya ne için girdiğinizi… cümlenin ortasında ne söyleyeceğinizi… arabanızı nereye park ettiğinizi… veya anahtarlarınızı, gözlüklerinizi veya cep telefonunuzu nereye koyduğunuzu unutmak yok.

[maturidi]

Alfa-GPC Nedir?
Alfa-GPC (L-alfa-gliserilfosforilkolin veya kolin alfosserat) beyin sağlığı için gerekli olan bir fosfolipiddir. Hücre zarları ve miyelin üretimi için kolin sağlar ve böylece sinir sistemini beslemektedir. Alfa-GPC’den gelen kolin ayrıca bilişsel ve kas fonksiyonlarınızı koruyan bir nörotransmitter olan asetilkolin oluşturur. Doğal kaynaklar sadece eser miktarda alfa-GCP içerir, ancak vücudunuz bunu kolinden yapabilir. Kolin yönünden zengin besinler arasında [şunlar bulunmaktadır:
• Sığır karaciğeri
• Yumurtalar
• Tavuk
• Kepekli tahıllar
• Soya fasulyesi
Bazı Avrupa ülkelerinde alfa-GPC, Alzheimer hastalığı (Gliatilin, Delecit) için reçeteli bir ilaçtır. ABD’de, bellek geliştirme için bir besin takviyesi olarak satılmaktadır. Takviye ve ilaç üreticileri genellikle yumurta veya soya lesitinden alfa-GPC elde ederler.


CDP-Kolin ve Alfa-GPC Karşılaştırması
Temel bilgilerle başlayalım. CDP-kolin veya sitikolin kolin (iki fosfat grubu ile) ve sitidin’den yapılırken, alfa-GPC kolin (bir fosfat grubu ile) ve gliserolden yapılır. Bu kulağa oldukça benzer gelebilir, ancak vücutta bazı ilginç, farklı etkiler doğurur. Birincisi, alfa-GPC, kolin kan seviyelerini CDP-kolinden daha fazla artırır. Sonuç olarak, yaşa bağlı bilişsel gerileme ve fiziksel performans üzerinde daha güçlü bir etkisi vardır. İkinci olarak, alfa-GPC yağ yakımını ve büyüme hormonu üretimini uyararak vücut geliştiricileri arasında CDP-koline üstünlük sağlayabilir. Diğer taraftan CDP-kolin fosfatidilkolin üretimi için gereklidir. Daha geniş bir aktif metabolit yelpazesine ve ruh sağlığı üzerinde potansiyel faydalara sahiptir.

Çalışma Mekanizması
Alfa-GPC, asetilkolin ve kolinerjik aktiviteyi artırarak sinir sistemini destekler. Ayrıca gibi beyin koruyucu habercilerin seviyelerini de yükseltebilir:
• GABA
• Dopamin
• Serotonin
İnositol fosfat
Belirtildiği gibi, büyüme hormonu seviyelerini de artırabilir.

Alfa-GPC’nin Sağlık Açısından Faydaları
Bilişsel bozukluk ve demans
Yaşlı insanlar sıklıkla ilerleyici bilişsel gerileme ve hafıza kaybından (demans) muzdariptir. Nedenleri beyin hasarından zayıf kan akışına ve diğerlerine kadar değişir. Kapsamlı incelemeler, alfa-GPC’nin 20’den fazla klinik çalışmada ve demansı olan 4.000 yaşlı kişide bakmışlardır. Her biri alfa-GPC’nin beyni koruma ve nedenden bağımsız olarak bilişsel gerilemeyi önleme potansiyelini doğrulamıştır. Ayrıca önemli bir yan etkisi olmaksızın dikkat ve hafızayı kolin veya lesitinden daha iyi geliştirmiştir.
Bilim adamları hayvan deneylerinde beyin koruyucu ve nootropik etkilerini incelediler. Sıçanlarda, alfa-GPC zihinsel performansı arttırdı ve ‘nin neden olduğu bilişsel düşüşü azaltmıştır.:
• Beyin hasarı
• Kötü kan akışı
• Nöbetler

Alzheimer hastalığı
Alzheimer hastalığında mutasyona uğramış protein demetleri bilişsel sorunlar [dizisi neden nöronları ve dasitanî asetilkolin öldürmek ]bulunmaktadır. 260 hastanın klinik çalışmasında, alfa-GPC, Alzheimer hastalığının tüm semptomlarını iyileştirmiştir.113 hastanın bir başka denemesinde standart tedavinin (donepezil) etkilerini arttırmıştır. Genç insanlar varsayılan nootropik (biliş artırıcı) etkileri için alfa-GPC kullanır. Yukarıdaki etkiler bu tür kullanımları haklı çıkarabilir, ancak klinik çalışmalar genç yetişkinlerde alfa-GPC’nin pro-bilişsel etkilerini test etmemiştir. Alfa-GPC, Alzheimer hastalığı, zayıf beyin dolaşımı ve diğer stres faktörlerinin neden olduğu bilişsel düşüşü önleyebilir ve tersine çevirebilir. Bazı sağlıklı insanlar bunu zihinsel performansı arttırmak için kullanır, ancak nootropik etkileri henüz araştırılmamıştır.

Atletik performans
Alfa-GPC, sözde ergojenik özellikleri nedeniyle halterciler, sporcular ve vücut geliştiriciler arasında popülerlik kazanmıştır. 61 genç erkek üzerinde yapılan iki çalışmada, alfa-GPC (250-600 mg) hız, güç ve çekme kuvvetini geliştirmiştir. İlginç bir şekilde, alt vücut üzerinde daha güçlü etkileri olmuştur. Daha düşük alfa-GCP (200 mg) dozları, 22 kişide dikey atlama gücünü % 8,5 arttırmıştır. Yedi erkek gönüllüde, alfa-GPC (600 mg) ile egzersiz öncesi takviyesi, büyüme hormonunda (kısa süreli) 44 kez şaşırtıcı bir artışa neden olmuştur. Tezgah basıncının % 14 daha yüksek olmasını sağladı, ancak gücü veya toparlanmayı etkilememiştir. İki deneme daha, alfa-GPC’nin büyüme hormonu (GH) üretimini ve yağ yakımını artırabileceğini doğruladı. Ancak GH üzerindeki etkileri geçiciydi ve yaşlılarda daha belirgindir. Alfa-GPC, sağlıklı gençlerde atletik performansı arttırıyor gibi görünüyor. Hem genç hem de yaşlılarda büyüme hormonunu artırarak kas oluşumunu uyarabilir, ancak kanıtlar sınırlıdır ve geçici bir etki göstermektedir.

İnmeyi önleme
2.500 inme mağduruyla yapılan üç klinik çalışmanın gözden geçirilmesine göre, alfa-GPC inme sonrasında zihinsel işlevlerin iyileşmesine yardımcı olabilir. Olguların % 70’inde biliş geliştirmiştir. Bununla birlikte, bu çalışmalarda kontrol grupları yoktur , bu yüzden sonuçlara geçmeden önce daha güçlü klinik kanıt kanıtlar beklenmektedir.

Görme
Oküler iskemik sendrom, plak (ateroskleroz) gözdeki küçük kan damarlarını tıkadığında ağrı ve görme kaybına neden olduğunda ortaya çıkmaktadır. Oküler iskemik sendromu olan 51 hastada standart tedaviye alfa-GPC eklenmesi şunlara yardımcı olmuştur:
• Retinanın iyileşmesine yardımcı oldu
• Gözlere daha iyi kan akışı
• Keskin görüş
Alfa-GPC’nin görme için yararlarını doğrulamak için daha güçlü klinik kanıtlara ihtiyacımız vardır.

Radyoterapi etkilerini azaltır
Radyoterapi kanser tedavisinin tipik bir parçasıdır, ancak sağlıklı dokuya zarar vererek önemli yan etkilere neden olabilir. Beyin tümörü olan sıçanlarda, araştırmacılar alfa-GPC’nin radyasyonun neden olduğu beyin hasarını ve bilişsel bozukluğu azaltma yeteneğini gözlemlenmiştir. Alfa-GPC ayrıca zebra balığı embriyolarını radyasyona karşı korumuştur. Baş enflamatuar molekülleri (IL-1B ve NF-B) bloke etmiş, mutasyonları önlemiş ve sağ kalımı arttırmıştır. Zebra balığı insanlarla ortak birçok gen içerir ve genellikle kanser araştırmalarında kullanılır. Radyasyon terapisi ile ilgili mevcut zorluklar göz önüne alındığında, klinik çalışmalar alfa-GPC’nin potansiyel radyo-koruyucu etkilerini araştırmalıdır.

Yan Etkiler ve Güvenlik
Alfa-GPC tüm klinik çalışmalarda güvenlidir. Hastaların bir kısmında, gibi hafif yan etkilere neden olmuştur:
• Göğüste ağrılı yanma hissi
• Mide bulantısı
• Sinirlilik
• Baş ağrısı
Köpekler ve sıçanlar üzerindeki güvenlik çalışmalarında, megadolar (3.000 mg/kg’a kadar) hayvanların aktivitesini sadece hafifçe azaltmıştır. Araştırmacılar uzun süreli (26 hafta) 150 mg/kg (yetişkin erkekler için günde 10 g’dan fazla) alfa-GCP tüketiminin sağlık riski taşımadığı sonucuna varmışlardır. Güvenlik verilerinin eksikliği nedeniyle, çocuklar ve hamile kadınlar alfa-GPC’den kaçınmak isteyebilir.

Alfa-GPC Dozaj ve Takviyeler
Klinik çalışmalarda, alfa-GPC dozu 250 ila 1.200 mg/gün arasında değişmektedir. Dozlama rejimlerinin bir dökümü şekildedir:
Alzheimer hastalığı ve bunama: 400 mg, 6-12 ay boyunca günde 3X
• İnme iyileşmesi: 1 ay boyunca günde 1.000 mg (enjeksiyon olarak), 400 mg oral, 5 ay sonra günde 3kez
• Atletik performans: 1 hafta boyunca günlük 250 mg, 1-6 gün boyunca günde 600 mg
• Görme: 400 mg, 2 ay boyunca günde 2 kez
Anekdot kanıtlarına göre, nootropik etkiler için dozaj 400 ila 1.200 mg/gün arasında değişmektedir, ancak hiçbir çalışma bunu doğrulamamıştır.

Takviyeler
Çoğu alfa-GPC ürünü, 300 mg aktif bileşen içeren haplar içerir. Vegan hapları ve alfa-GPC tozu da mevcuttur. Alfa Beyin denilen bir ek , alfa-GPC ve uyarıcı bitkisel özler, amino asitler ve vitaminlerin bir karışımını içerir. Bununla birlikte, etiketteki alfa-PGC içeriğini belirtmezler

Ek İpuçları
Bazı markalar soya fasulyesinden alfa-GPC üretir. Etiketleri dikkatlice okuyun ve soya alerjiniz varsa bu tür ürünlerden kaçınılmalıdır. GDO bitkileri soya ile ilgili bir başka potansiyel sorundur, ancak birçok üründe GDO içermeyen bir etiket bulunur. Alfa-GPC bir fosfolipiddir, bu nedenle yağlı yiyeceklerle daha iyi emilebilir. Alfa-GPC dökümü nedeniyle ürününüz zamanla gücünü kaybedebilir. Nemi ortamdan çeker, bu nedenle depolama koşullarına daha fazla dikkat edilmelidir. Bazı kullanıcılar hapları daha küçük hava geçirmez torbalara bölmeyi önermektedir. Alfa-GPC, beyindeki asetilkolini artıran ve sinirleri koruyan kolin içeren bir takviyedir. Alzheimer hastalığı da dahil olmak üzere yaşa bağlı bilişsel gerileme ve bunamaya yardımcı olabilir. Genç insanlar da bilişselliği arttırmak için kullanırlar, ancak nootropik etkileri iyi araştırılmamıştır. Alfa-GPC fiziksel performansı artırabilir, ancak görme faydaları ve inme iyileşmesi için yeterli kanıt yoktur. Farklı çok bileşenli formülasyonlar alfa-GPC içerir, ancak yanıtı daha iyi izlemek için önce araştırılan dozajda tek başına denemek daha iyi bir fikir olabilir. Olası yan etkiler arasında hafif baş ağrıları, sindirim sorunları ve sinirlilik bulunur. Çocuklar ve hamile kadınlar alfa-GPC’den kaçınmalı, diğerleri ise takviye etmeden önce doktorlarına danışmalıdır.

Kaynakça

[maturidi]

Alpha GPC Nedir?



Alpha GPC Nedir? Faydaları ve Yan Etkisi


Hafıza oluşumu ve öğrenme için en önemli beyin kimyasallarından biri asetilkolindir. Bu nörotransmiter, kolin adı verilen bir öncüden elde edilir ve alfa GPC, bu temel besinin en önemli kaynakları arasındadır. Karaciğer ve diğer organları yemeye istekli değilseniz, bir alfa GPC takviyesi beyniniz için yararlı olabilir.

Alfa GPC’nin birincil faydası ve amacı, bu amaç için (değilse) en etkili tamamlayıcılardan biri olarak kabul edilen, kolin için bir ön ilaç olmasıdır [1]. Beyninize daha fazla ham kolin sağlayarak, bunu asetilkoline dönüştürebilir ve bu durum, bir dizi aşağı yönde etkiye katkıda bulunur.

Yani alfa GPC, gelişmiş bellek oluşumuna ve öğrenmeye katkıda bulunur. Asetilkolin, hipokampus tarafından anılar oluşturmak için kullanılır. Ayrıca, Alzheimer hastalığının bilişsel gerilemesi ve semptomlarına karşı güçlü bir araçtır [2].

Neyse ki, alfa GPC yan etkileri az, nadir ve çoğunlukla olumludur. Çalışmalar, alfa GPC’nin bir yan etkisinin, takviyenin fiziksel gücü ve canlılığı, aynı zamanda zihinsel özellikleri geliştirebileceğini gösteren artan güç çıkışı olduğunu göstermektedir.

Ayrıca şöyle bilinir
Alfa-gliserilfosforilkolin, L-alfa-gliserofosfokolin, gliserofosfokolin, L-alfa-gliseril-fosforilkolin, kolin Alfoserat

Alpha GPC’nin Faydaları
Belirtildiği gibi, alfa GPC’nin birincil faydası, beyin tarafından asetilkolin adı verilen bir kimyasal için kullanılan kolin için bir ön takviye olmasıdır. Bu, hem yaşlılarda hem de sağlıklı yetişkinlerde görülen bilişsel gerilemede azalma dahil olmak üzere birçok aşağı yönde etkiye yol açar [4]. Yetişkinlerde gelişmiş biliş gösteren bilimsel kanıtlar kesin değildir, ancak bunun nedeni her şeyden çok bilgi olması ve anlayış eksikliğidir.

Yaşlanan insanlar genellikle bunamaya, Alzheimer hastalığına ve diğer hafıza kaybına yol açan bilişsel gerileme yaşarlar. Alpha GPC’nin yaşa bağlı bilişsel gerilemeyi önlediği ve nootropik kullananlara değer kattığı defalarca kanıtlanmıştır.

Başka bir çalışma (ve pek çok anekdot kanıtı), alfa GPC’nin aslında etkili bir dikkat / odak arttırıcı olabileceğini düşündürmektedir [5]. Bu tek çalışma, argümana tam bir güvenilirlik sağlamaz, ancak birçok kullanıcının çevrimiçi olarak sunduğu alfa GPC’nin faydaları arasındadır.

Son olarak, alfa GPC’nin güç çıkışını ve fiziksel gücü de iyileştirebileceğini gösteren stimülasyonla ilgili çalışmalar var. Böyle bir çalışma, aktivitelerinden 45 dakika önce alan kullanıcılarda %14 güç çıkışı artışı bildirdi [6].

Alpha GPC Nasıl Çalışır?
Bilimsel anlamda nasıl çalıştığı, “etki mekanizması” olarak adlandırılır. Alfa GPC takviyesi, fosforilkolini, nihayetinde kolin ve asetilkoline dönüştürerek, sağlıklı yetişkinlerde bilişsel işlevi artırır. Bu artan asetilkolin sentezinden yukarıdaki faydalar ortaya çıkar.

Alpha GPC, yulaf, süt, peynir, yoğurt ve yumurta gibi birçok gıdada bulunur. Tek sorun, dozajların oldukça küçük olmasıdır, bu nedenle takviye almanız, alfa GPC’nin daha iyi çalışmasına yardımcı olabilir.

Alpha-GPC ve Racetam’lar
Alfa-GPC çok verimli bir kolin kaynağı olduğu için, genellikle racetamlar ile birlikte kullanılır. Herkesin racetamları olan bir kolin kaynağına ihtiyacı yoktur, ancak bazıları için faydalı olabilir. Pirasetam ve anirasetam gibi nootropikler, beynin belirli bölgelerinde asetilkolin alımını ve kullanımını artırır.

Ne kadar çok kolin sağlarsak, racetamlar işlerini o kadar iyi yapabilir. Genetik ve diyetle ilgili nedenlerden dolayı, bazı insanlar buna diğerlerinden daha çok ihtiyaç duyar. Bir racetam kullanmayı düşünüyorsanız, alfa-GPC etkili bir yakıt olabilir.

Alpha GPC Dozajı
Alfa GPC, ek formda herkesin bildiği gibi dengesizdir, bu da ağırlıkça yaklaşık kolinin sadece %40 olduğu anlamına gelir. 1000 mg alfa GPC’nin hammadde olarak yalnızca 400 mg kolin verdiğini deneyimleyebilirsiniz. Bununla birlikte, bu tüm kolin takviyeleri arasında yaygındır.

Çoğu doz, bu nootropikten 300-600 mg ile başlar, ancak bilişsel gerileme ve demanstan kaçınmaya çalışan yaşlı insanlar bu dozu 1200 mg’a (3 x 400 mg doza bölünür) çıkarabilir. Daha yüksek aralıklardaki alfa GPC dozajı, anekdot olarak da uyarıcıdır.

Eşsiz biyokimyanız için doğru alfa GPC dozajına sahip olduğunuzdan emin olmak için, düşük bir dozla başlamak ve yolunuza devam etmek faydalı olabilir. Bazı insanlar alfa gpc yan etkilerini (aşağıda açıklanmıştır) yalnızca çok yüksek doz aldıklarında yaşarlar.

Alpha GPC Yan Etkileri
Doğal bir besin kolin kaynağı olmasına rağmen, konsantre formda takviye almak alfa GPC’nin yan etkilerine neden olabilir. Yaygın alfa gpc yan etkilerinden biri, genellikle beyinde çok fazla kolin üretmekten kaynaklanan baş ağrısı veya baş dönmesidir. Popüler “Biyo-Hackleyici” Dave Asprey gibi bazı insanlar, kolin bakımından yüksek olduklarını ve bu nedenle daha fazla doz alırken baş ağrısına yakalandıklarını belirtiyorlar.

Alfa GPC’nin diğer yan etkileri arasında kafa karışıklığı, eritem ve uykusuzluk (stimülasyondan) bulunur. Bununla birlikte, yan etkilerin olasılığına rağmen, bu nootropiğin yüksek dozlarda iyi tolere edildiğine dair kanıtlar vardır. LD50 (bir popülasyonun %50’sini hangi dozajın öldürdüğünü görmek için kullanılan bir ölçüm), fareler için 10k mg / kg (68 kg kişi için 6800 grama eşdeğer) bir doz göstermektedir [7].

Daha mantıklı bir çalışma, 68 kg’lik bir kişide 1636 mg’a eşdeğer bir dozajla “hiçbir yan etki gözlenmedi” gösterdi [8].

Kaynaklar

1. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18424594
2. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12637119
3. //www.jissn.com/content/5/S1/P15
4. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12637119
5. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23244432
6. //www.jissn.com/content/5/S1/P15
7. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1916007
8. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1916007
   

[maturidi]

Fosfatidilserin Nedir ve Faydaları Nelerdir?




Fosfatidilserin Nedir?
Phosphatidylserine (PS), vücuttaki tüm hücrelerde; özellikle beyinde yüksek konsantrasyon şeklinde doğal olarak bulunan bir fosfolipittir. Fosfolipitler, amino asitler ve yağ asidi içeren, vücuttaki tüm hücre zarlarında bulunan moleküllerdir. Fosfatidilserinin doku ve organlarla ilgili bilinen bir çok fonksiyonunun yanı sıra, en önemlisi, beynimizi oluşturan milyarlarca hücre için kilit yapı taşları oluşturmalarıdır.

Araştırmalar
Bilimsel çalışmalar, fosfatidilserin’in, beynin hafıza için çok önemli nörotransmiteri olanasetilkolin alış verişini tazelediğini göstermiştir, bu da beyinde, saati geri çevirmek anlamına gelebilir. 1000 kişiden daha fazla insanı kapsayan çift kör çalışmalar, fosfatidilserin’in Alzheimer hastalığı ve diğer demans formları için etkin bir tedavi şekli olabileceğini ortaya koymuştur. Fosfatidilserin ie ilgili çok sayıda araştırma sonuçlarını inceledikten sonra Dr. Mark Stengler’s Natural Physician’s Healing Therapies’ de; “Fosfatidilserin’nin göz alıcı yararları ve kullanımdaki güvenilirliği artık şüpheleri yok etmiştir.” demiştir. İtalya’da 494 yaşlı denek üzerinde 6 ay süren bir çalışma yapıldı. Tüm katılanlar, standart testler bakımından orta dereceden şiddetliye doğru zihinsel gerileme yaşıyorlardı. Tedavi günlük 300 mg. Fosfatidilserin ve plasebo üzerineydi. Fosfatidilserin alan grup, önemli ölçüde davranış ve zihinsel fonksiyon açısından plasebo grubundan daha iyi örnekler gösterdi. Depresyon semptomları da düzelmekteydi. Fosfatidilserin, aynı zamanda beyni dopamin üretmesi üzere uyarır; bu yüzden klinik depresyon tanısı konmuş günlük fosfatidilserin kullanan hastaların belirtilerinde sonuç itibarı ile düzelmeler görülmüştür.

“The American Journal of Clinical Nutrition”da Mayıs 2008’de yayınlanan bir çalışma; fosfatidilserinli takviyelerin, kan dolaşımındaki total yağ asidi konsantrasyonlarını çoğaltabileceğini; bunun da, genel olaral fosfolipid ve yağ oranları düşük olan davranış bozukluğu tanısı konmuş kişilerde, dikkati ve ruh durumunu geliştirebileceğini göstermiştir. Hakem gözlemli, ruh durumu ve anksiyete bozukluklarına odaklanmış “Depression” dergisinde 1994’de yayınlanmış başka bir çalışmada, majör depresyondan muzdarip yaşlı katılımcılardaki depresif semptomların fosfatidilserin takviyesi ile büyük ölçülde azaltıldığı görülmüştür.

Vanderbilt University, Stanford University ve the Fidia Pharmaceutical Corporation of Italy ile birlikte Thomas Crook önderliğinde yürütülen bir çalışmada, araştırmacılar, 50-75 yaş arası 149 deneğe, günde 3 kez 100 mg.lık fofatidilserin verdiler. 12 haftalık çalışmanın sonunda, araştırmacılar, hafıza bozukluğunu en yoğun yaşayan hastaların fosfatidilserinden en fazla yararlananlar olduklarını ve bilişsel fonksiyonlarda önemli gelişmeler gösterdiklerine tanık olmuşlardır. Araştırmacılar, bazı deneklerin, fosfatidilserin almayı bıraktıktan sonra, dört haftaya kadar gelişmiş zihinsel fonksiyon deneyimlediklerini not etmişlerdir. Araştırmacılara göre genel bilişsel durum açısından fosfatidilserin kullananlar, kabaca 12 yıl kadar “zaman kazanmışlardı.” Bir başka deyişle, “bilişsel yaşı” 64’e denk olanlar yenilenmiş, yaklaşık 52’ye düşmüştü.

Araştırma bulgularına göre, fosfatidilserin, beynin daha çok noradrenalin, dopamin asetilkolin ve glukoz salgılamasına yardımcı olmaktadır. Hem klinik gözlem hem de Hamilton Rating Scale for Depression (HRSD)’ın rehberliğinde, araştırmacılar, fosfatidilserinin, anksiyete düzeylerini azalttığını, sosyalleşme ve ilgiyi çoğalttığını keşfettiler. Uzun dönem hafıza ve öğrenmede de gelişmeler gözlendi.

University of Wales’deki psikologlar, kortizol yanıtı rolünü ve modunu genişletmeye karar vererek, fosfatidilserin takviyesi alımı ile birlikte kalp ritmi ve stresli duyguların ölçülerek nasıl değiştiğini görme kararı aldılar. Çalışmadaki denekler nevroz tanısı konmuş genç sağlıklı yetişkinlerden seçilmişti. Denekler bir ay boyunca günlük 300 mg. fosfatidilserin dozundan sonra, stresli zihinsel matematik sorusu ile görevlendirildiler. Zihinsel sorunun stresine karşın, katılımcılar ruh durumu iyileşmesi ve streste azalma raporu verdiler.

Nasıl Kullanılır?
Zihinsel fonksiyonu geliştirme amacıyla fosfatidilserinin genellikle günde 2-3 kez 100 mg.lık dozlar şeklinde alımı öneriliyor. Maksimum etkiye ulaştıktan sonra dozaj 100 mg.a indirilebilir.

Yan Etkisi Var mı?
Fosfatidilserin, antikolinerjik ve alzheimer hastalığında kullanılan ilaçlarla etkileşime girebilir.

Fosfatidilserin Takviyeleri
Başlangıçta, fosfatidilserin takviyeleri ineklerin beyin hücrelerinden alınıyordu. Ancak, deli dana hastalığı yüzünden, bir çok üretici şimdi kaynak olarak soya ve lahanayı kullanmaktalar. Fosfatidilserinin etkinliğini gösteren çalışmaların çoğu, büyükbaş hayvanların beyin kaynaklarındaki Fosfatidilserin kullanılarak yapılmıştır. Hollanda, Brain & Behaviour Institute of Maastricht’den Dr. B Jorissen’in 2001 yılında yaptığı çalışmasına göre, fosfatidilserin kaynağı olarak soya kullanımı, tedavilerde büyükbaş hayvan kaynakları ile aynı olumlu sonuçları göstermemektedir.

Yukarıda yeralan metin haber ve bilgi amaçlı hazırlanmış olup, hekimin uygulayacağı teşhis ve tedavisinin yerine geçmez. Herhangi bir tedavi sürecine başlamadan önce mutlaka sağlık uzmanının görüş ve onayı alınmalıdır.

[maturidi]

Resveratrole benzeyen ve aynı aile de bulunan pterostilben fenollü bir bileşik ve, kırmızı şarap ve yaban mersini gibi çok fazla yiyecek ve içecekte küçük oranlarda mevcut. Ara...

Beyninizi Serbest Radikal Hasardan Koruyan Meyve: Yaban Mersini
Böğürtlenlerin senin için iyi olduğunu biliyorsun. Antioksidanlar açısından zengindirler. Ancak bir meyve diğerlerinden daha güçlüdür. Aslında, USDA bilim adamları, 40'tan fazla meyve ve sebzeye kıyasla, en yüksek serbest radikal savaşçı seviyelerine sahip olduğunu buldular. Ayrıca, domatesten 20 kat daha fazla antioksidan güce sahiptir… ve beta-karotenden 10 kat daha fazla.
Hangi meyveden bahsediyorum? Ben yaban mersini hakkında konuşuyorum. Yaban mersini sadece diğer meyvelerden daha fazla antioksidan güce sahip değildir. Ama daha da önemlisi, antosiyaninlerle doludurlar.
Antosiyaninler, kan-beyin bariyerini geçebilen birkaç antioksidan sınıfından biridir. Bu, beyninizin içine girebilecekleri ve hafızanızı yiyip bitiren her türlü beyin pasını temizleyebilecekleri anlamına gelir.
Antosiyaninlere ek olarak, yaban mersini pterostilben ("ter-oh-hala-bean" olarak telaffuz edilir) adı verilen bir bileşik açısından da zengindir. Araştırmalar, pterostilbenin resveratrolden daha güçlü olduğunu gösteriyor çünkü 4 kat daha iyi emiliyor. Ayrıca vücudunuzda 7 kata kadar daha uzun süre kalır.
Daha da şaşırtıcı olan pterostilben, daha keskin bir hafızayı destekleyen genleri "açma" yeteneğine sahiptir. Ve beyin yaşlanmasını ve zihinsel gerilemeyi hızlandıran genleri KAPATMA yeteneği.

Resveratrole benzeyen ve aynı aile de bulunan pterostilben fenollü bir bileşik ve, kırmızı şarap ve yaban mersini gibi çok fazla yiyecek ve içecekte küçük oranlarda mevcut. Araştırmacılar bu maddelerin alımının, şeker ve benzeri hastalıklara sebep olan vücut yağı üretiminin azaldığını , hayvan deneklerde gözlemlediler. İspanyol Biyomedikal Araştırma Merkezi – Obezite ve Beslenme Fizyopatolojisi (CIBERobn)’un Carlos III Sağlık Enstitüsü ve Birleşmiş Miletler Ziraat Departmanı’nındaki grupların kolobrasyonu ile yürütülen çalışmada, pterostilben’in şeker ve benzeri diğer hastalıklara sebep olan vücut yağının yapımını azalttığını gözlemlediler. Obezite, çok büyük bir grup faktörün sebep olabileceği kronik bir hastalık, ve vücut yağının yüksek oranda birikmesi olarak tanımlanıyor. Gelişmiş ülkelerde çok yaygın olan metabolik bir hastalık ve ciddi hastalıklar, insülin direnci, diyabet, karaciğer yağlanması, hücre zarı yağ oranı ve hiper tansiyon gibi değişikliklere sebep oluyor. Düşük kalori diyeti yapmak ya da uzun vadede uygun fiziki aktivite yapmak gibi obeziteyi engelleyici ve tedavi edici geleneksel yöntemler bulunuyor. Yine de bu stratejilerin etkileri kısıtlı ve her zaman istenilen sonucu veremiyor. Bu durumda, bazı fonksiyonel besin grupları eklediğimizde , diyetimiz daha başarılı sonuçlar veriyor. Fenollü bileşikler bu gruplardan biri ve pterostilben bu gruba dahil. Pterostilben , içinde üzüm, yaban mersini, fındık ve kırmızı şarabın da bulunduğu, ve insanların çokça tükettiği çok büyük bir yiyecek ve içecek grubunda bulunuyor. Şu an süren birkaç çalışmada bu molekülün etkileri analiz edliyor ve çoğu kansere olan etkileriyle ilgili. Klinik öncesi araştırmanın ilk ayağını oluşturan bu araştırma hayvan modellerinde bu bileşiğin obeziteye etkilerini denetliyor.Bu modelde pterostilben, adipoz dokusunda yağ sentezini azaltarak vücut yağını azaltıyor ve karaciğerdeki oksidasyonunu (yakımını) artırıyor . Bu ümit verici sonuçlar, anti-obezite etkisi görülmesinden kaynaklı olarak gelecekteki çalışmalar için bir başlangıç noktası olabilir. Makalenin Orijinal Adı ve Doi Numarası: Saioa Gómez-Zorita, Alfredo Fernández-Quintela, Arrate Lasa, Leixuri Aguirre, Agnes M. Rimando, María P. Portillo. Pterostilbene, a Dimethyl Ether Derivative of Resveratrol, Reduces Fat Accumulation in Rats Fed an Obesogenic Diet. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 2014; 62 (33): 8371 DOI: 10.1021/jf501318b
Pterostilbene, a Dimethyl Ether Derivative of Resveratrol, Reduces Fat Accumulation in Rats Fed an Obesogenic Diet


Journal of Agricultural and Food Chemistry Abstract



The current study aimed to demonstrate the effects of pterostilbene in rats fed an obesogenic diet. For this purpose, pterostilbene was administered at doses of 15 mg/kg body weight/day (PT15 group) or 30 mg/kg body weight/day (PT30 group) for 6 weeks. Pterostilbene reduced adipose tissue mass −15.1% (PT15) and −22.9% (PT30). In this tissue, it decreased malic enzyme (−39.4 and −49.5% for PT15 and PT30 groups, respectively) and fatty acid synthase (−45 and −53.4% for PT15 and PT30) activities. Acetyl-CoA carboxylase activity was reduced and AMPK activity was increased only in the PT30 group. In the liver, pterostilbene (PT30) reduced malic enzyme (−29.5%) and glucose-6-P dehydrogenase (−43.2%) activities and increased carnitine palmitoyltransferase-1a (37.5%) and acyl-coenzyme A oxidase (42.5%) activities. This increased oxidative capacity was not associated with increased mitochondriogenesis. Among biochemical serum parameters, only insulin was modified by pterostilbene (−31.6%) in the PT15 group. The amounts of pterostilbene in serum and tissues from rats in the PT30 group were in not all cases 2-fold greater than those found in the PT15 group. In conclusion, pterostilbene shows antiobesity properties due, at least in part, to reduced lipogenesis in adipose tissue and increased fatty acid oxidation in liver.

[maturidi]

BDNF Nedir? BDNF Miktarını Nasıl Artırabiliriz?

1 Temmuz 2017 İrem Yakışıklı 0 yorum egzersiz, hormon, öğrenme



Şimdi geldik beslenme ve egzersiz için büyük ama yeteri kadar konuşulmayan bir arkadaşa! Nörotrofik faktörlerin bir tanesi, enerji metabolizmasının vazgeçilmezi:

beyin türevli nörotrofik faktör, BDNF!
Nörotrofik faktörler nöronları hayatta tutar, farklılaştırır ve büyütür. Nöroplastisiteyi destekleyen moleküllerdir. Metabolik olaylarda önemlidirler. BDNF, NGF, NT-3, NT-4 birkaç nörotrofik faktör örneğidir.

BDNF’nin Görevleri
Nörotransmitter sentezi, salınımında görevli olan BDNF kan beyin bariyerini geçebilen protein ailesinin bir üyesidir. Sinir hücrelerinin hayatta kalmalarına yardımcı olur, onların korunmasını sağlar. Farklılaşmış sinir hücrelerini uyarır. Daha da ileriye gidip, sinaptik iletişimin kolaylaşmasına yardımcı olur. Sinir hücrelerinin ve sinapsların plastisitesini (beynin çevreye, hareketlere ve bunların sonucuna göre fiziksel olarak değişiklik göstermesi) sağlar.

Besin alımını etkiler, serum BDNF eksikliği ağırlık kazanımı sağlar. Enerji metabolizmasında rol oynar. Serumda yeterli miktarda ise daha düşük kan glikozu seviyesi ve daha fazla insülin duyarlılığı sağlar. Bu etkisi, gençlerde yaşlılara göre daha güçlüdür. Eksikliği aynı zamanda anksiyete, Alzheimer hastalığı ile ilişkilidir. Eğer bir çocuk obez ise ileride daha düşük beyin türevli nörotrofik faktör seviyesi gösteriyor ve kilo almaya daha yatkın oluyor.

IGF-1 (insülin benzeri büyüme faktörü) ile metabolizmayı ve sinaptik plastisiteyi artırır. Egzersizin bilişsel fonksiyona iyi geldiği bu ikisinin beraber çalışmasından dolayıdır. Egzersiz beyin türevli nörotrofik faktör ve IGF-1’i artırır. Bu da diyabet hastalarında akut ve kronik glisemik kontrol sağlar. Aynı zamanda egzersiz IGF-1’i artırarak, hipokampuste yeni nöron oluşumu sağlıyor.

BDNF Bilişsel İşlevlerle Yakından İlişkilidir
Bulunduğu yere göre iki şekilde yazılabilir;

1. Hipokampal BDNF: Daha çok öğrenme ve hafızada etkilidir. Nöronların plastisitesinde ve yeni nöron oluşumunda rol oynar.
2. Hipotalamik BDNF: Besin alımını inhibe eder. Enerji harcamasını artırır. Negatif enerji dengesi sağlar.

Tıpta, davranışların değiştirebilmesi öğrenme, öğrenme ile edinilen bilgilerin depolanması işlevine ise hafıza (bellek) denilmektedir. Öğrenme işlevleri, bilginin işlenmesi ve analizini içerir. Öğrenme ve belleğin gelişiminde sinaptik plastisite çok kritik bir rol oynar. Sinir sisteminde nöronlar arası sinaptik bağlantıların sayıca artırılması plastisite sürecinin başında yer alır. Bunun yanında nöronlar arası salgılanan nörotransmitterlerin miktarının artması gerekir. Beyinde gelişim hem sinaps sayısının hem de nörotransmitter ve protein sayısının artmasıyla gelişir.

BDNF Hafıza ve Öğrenmeyi Güçlendiriyor
Son dönem yapılan çalışmalarda egzersizin sinaptik plastisiteyi artırdığı görüldü. Bilgilerin kalıcı hafızaya geçmesi olarak bilinen uzun süreli potansiyasyonun artışında da rol oynadığı gösterilmiştir. Egzersiz bunu BDNF yapımını artırarak ve reaktif oksijen parçacıklarının birikimini azaltarak gerçekleştiriyor. BDNF, nörotrofik faktörler ailesinin bir üyesi olup, nöronların büyüme ve gelişimini destekler.

Sıçanlarda yapılan egzersiz çalışmalarında hipokampus bölgesinde BDNF’nin egzersiz başlangıcından bir hafta sonra artmaya başladığı görüldü. Egzersizin kesilmesinden sonraki 2 hafta boyunca da yüksek seviyede kalıyordu. Daha sonra devam eden üçüncü haftada eski taban seviyesine döndüğü gösterilmiştir. Yapılan bu çalışmalar düzenli egzersizin, hafıza ve öğrenme bozuklukları üzerinde etkili olabileceğini gösteriyor. Ayrıca Alzheimer hastalarının tedavilerini de destekler nitelikte olduğuna işaret ediyor.

Hazırlayan: İrem Yakışıklı
Geliştiren: Asuman Mermerci Kaynaklar

1. Neurotrophic Factors and Depression: Pathophysiology and Beyond. Gümrü S, Arıcıoğlu F.
2. Diet-Induced Cognitive Deficits: The Role of Fat and Sugar, Potential Mechanisms and Nutritional Interventions, Jessica E. Beilharz, Jayanthi Maniam and Margaret J. Morris
3. Pınar Lamia. Sinir ve Kas Fizyolojisi Temel Bilgiler Kitabı; Akademisyen Kitabevi 2. Baskı 2014,
4. Alvarez, P. & Squire, L. R. 1994 Memory consolidation and the medial temporal lobe: a simple network model. Proc. Natn. Acad. Sci. USA 91, 7041^7045. in vivo. Neuroscience 124: 71–79.
5. . Farmer, J., X. Zhao, H. van Praag, et al. 2004. Effects of voluntary exercise on synaptic plasticity and gene expression in the dentate gyrus of adult male Sprague-Dawley rats in vivo. Neuroscience 124: 71–79.

[maturidi]

Sağlıklı deneklerde kahve meyve özütünün beyin kaynaklı nörotrofik faktörün plazma seviyeleri üzerindeki modülatör etkisi

Tania Reyes-Izquierdo¹, Boris Nemzer , Cynthia Shu , Lan Huynh , yakut Argumedo , Robert Keller , Zb Pietrzkowski
Bağlantılar genişletmek

• PMID: 23312069
• DOI: 10.1017/S0007114512005338

Soyut


Mevcut tek dozlu çalışma, tam kahve meyve konsantresi tozu (WCFC), yeşil kahve kafein tozu (N677), üzüm çekirdeği özü tozu (N31) ve yeşil kahve çekirdeği özü tozunun (N625) kan seviyeleri üzerindeki etkisini değerlendirmek için yapıldı. beyin kaynaklı nörotrofik faktör (BDNF). Rastgele sıralanmış aç denek grupları, her bir materyalden 100 mg'lık tek bir doz tüketti. Plazma numuneleri sıfır zamanında (T0) ve sonrasında 120 dakikaya kadar 30 dakikalık aralıklarla toplanmıştır. Toplam iki kontrol grubu dahil edildi: silika dioksit (plasebo olarak) ile tedavi edilen veya herhangi bir tedavi uygulanmayan denekler. Toplanan veriler, N31 ve N677 ile yapılan tedavilerin, bu deneysel koşullar altında plazma BDNF seviyelerini yaklaşık %31 artırdığını, buna karşın WCFC ile tedavinin, taban çizgisine kıyasla %143 (n 10) artırdığını ortaya koydu. Bu sonuçlar, WCFC'nin BDNF'ye bağlı sağlık koşullarının modülasyonu için kullanılabileceğini göstermektedir. Bununla birlikte, bu olasılığı desteklemek için daha büyük klinik çalışmalara ihtiyaç vardır.

[maturidi]

Yakın Zamanda Keşfedilmiş “Kritik” Besin : Kolin (Choline)

Faydalı Bilgiler
Vitaminler

Kolin yakın zamanda keşfedilmiş bir besin maddesidir. Sadece 1998 yılında Tıp Enstitüsü tarafından gerekli bir besin olarak kabul edildi.



Vücudunuz bazı şeyler yapsa da, bir eksikliği önlemek için diyetinizden kolin almanız gerekir. Ancak, birçok insan bu besin maddesi için önerilen alımı karşılamamaktadır.

Bu yazıda, kolin hakkında ne bilmeniz gerektiği ve niçin ihtiyacınız olduğuna dair bilmeniz gereken her şey bulunmaktadır.

Kolin Nedir?

Kolin önemli bir besin maddesidir. Bu normal vücut fonksiyonu ve insan sağlığı için gerekli olduğu anlamına gelir. Karaciğeriniz küçük miktarlarda da olsa, diyetiniz yoluyla çoğunluğu almalısınız.

Kolin, organik, suda çözünebilen bir bileşiktir. Ne bir vitamin ne de mineraldir. Bununla birlikte, benzerliklerinden dolayı sıklıkla B vitamini kompleksi ile gruplandırılmaktadır. Aslında, bu besin bir dizi hayati bedensel fonksiyonu etkiler.

Karaciğer fonksiyonunu, sağlıklı beyin gelişimini, kas hareketini, sinir sisteminizi ve metabolizmanızı etkiler. Bu nedenle optimal sağlık için yeterli miktarlara ihtiyaç vardır.

Vücudunuzda Birçok Faydasını Sunar

Kolin, vücudunuzdaki birçok süreçte önemli bir rol oynar;

• Hücre yapısı: Hücre zarının yapısal bütünlüğünü destekleyen yağların yapılması gerekir.
• Hücre iletişimi: Hücre habercileri gibi davranan bileşiklerin üretiminde yer alır.
• Yağ nakli ve metabolizması: Karaciğerinizden kolesterolün giderilmesi için gerekli olan bir maddenin yapılması zorunludur. Yetersiz kolin karaciğerinizde yağ ve kolesterol birikimi ile sonuçlanabilir.
• DNA sentezi: B12 ve folat gibi kolin ve diğer vitaminler DNA sentezi için önemli olan bir süreçte yardımcı olurlar.
• Sağlıklı bir sinir sistemi: Bu besin, önemli bir nörotransmitter olan asetilkolin yapmak için gereklidir. Hafızaya, kas hareketine, kalp atışı ve diğer temel işlevlerin düzenlenmesine yardımcı olur.

Ne Kadara İhtiyaç Vardır?

Mevcut kanıtların olmaması nedeniyle, kolin için bir Referans Günlük Alım (RDI) belirlenmemiştir. Bununla birlikte, Tıp Enstitüsü yeterli alım (AI) için bir değer belirlemiştir.

Bu değer, çoğu sağlıklı insan için, karaciğer hasarı gibi, eksikliğin olumsuz sonuçlarını önlemelerine yardımcı olmak için yeterlidir. Bununla birlikte, gereksinimler genetik makyaj ve cinsiyete göre farklılık göstermektedir. Buna ek olarak, kolin alımını belirlemek zordur çünkü çeşitli gıdalardaki varlığı nispeten bilinmemektedir.

İşte farklı yaş grupları için önerilen kolin AI değerleri:

• 0–6 ay: günde 125 mg
• 7-12 ay: günde 150 mg
• 1–3 yaş: günde 200 mg
• 4-8 yıl: günde 250 mg
• 9–13 yaş: günde 375 mg
• 14–19 yaş: kadınlar için günde 400 mg ve erkekler için günde 550 mg
• Yetişkin kadınlar: günde 425 mg
• Yetişkin erkekler: günde 550 mg
• Emziren kadınlar: günde 550 mg
• Gebe kadınlar: günde 450 mg

Kolin ihtiyaçlarının kişiye bağlı olabileceğini unutmamak önemlidir. Birçok insan daha az kolin almalı, diğerleri ise daha fazlasına ihtiyaç duyar.

26 erkeğin bir çalışmasında, AI, AI’yi tüketirken bile kolin eksikliğinin altı belirtisi geliştirmiştir.

Eksikliği Sağlıksızdır ama Etkileri Nadirdir

Kolin eksikliği özellikle karaciğeriniz için zarar verebilir.

57 erişkinde yapılan bir çalışmada, erkeklerin %77’sinin, postmenopozal kadınların %80’inin ve premenopozal kadınların %44’ünün, kolin yetersizliği olan bir diyete girdikten sonra karaciğer ve/veya kas hasarı yaşadığı bulunmuştur.

Bir başka çalışma, postmenopozal kadınlarda kolin yetersizliği olan bir diyet tüketildiğinde, %73’ünün karaciğer veya kas hasarı geliştirdiğini belirtmiştir. Ancak, bu belirtiler yeterli kolin almaya başladıklarında ortadan kayboldu.

Kolin, hamilelik sırasında özellikle önemlidir, çünkü düşük alımlı anne karnındaki bebeklerde nöral tüp defekti riskini artırabilir.

Bir çalışmada, gebelik süresince daha yüksek bir diyet alımının nöral tüp defekti riski daha düşük olduğu belirlenmiştir. Ayrıca, düşük kolin alımı diğer gebelik komplikasyonları riskinizi artırabilir. Bunlar preeklampsi, prematüre doğum ve düşük doğum ağırlığını içerir.

Bazı İnsanlar Eksiklik Riski Altındadır

Kolin yetersizliği nadir olmakla birlikte, bazı kişiler artmış bir risk altındadır:

• Dayanıklılık gerektiren sporcular: Maratonlar gibi uzun dayanıklılık egzersizleri sırasında seviyeler düşer. Takviye almanın performansı arttırıp artırmadığı belli değildir.
• Yüksek alkol tüketimi: Alkol özellikle kolin alımı düşük olduğunda kolin gereksinimlerini ve eksiklik riskinizi artırabilir.
• Menopoz sonrası kadınlar: Östrojen vücudunuzda kolin üretmeye yardımcı olur. Östrojen seviyeleri postmenopozal kadınlarda düşme eğilimi gösterdiğinden, daha büyük bir eksiklik riski altında olabilirler.
• Gebe kadınlar: Hamilelik sırasında kolin gereksinimleri artar. Bu büyük olasılıkla, doğuştan gelen bebeğin gelişim için kolin gerektirmesi nedeniyle oluşur.

Kolin İçeren Gıda Kaynakları

Diyet kaynakları genellikle bir tür yağ olan lesitinden fosfatidilkolin formundadır.

Kolin en zengin besin kaynakları şunlardır:

• Sığır karaciğeri: 1 dilim (68 gram) 290 mg içerir.
• Tavuk karaciğeri: 1 dilim (68 gram) 222 mg içerir.
• Yumurtalar: 1 adet büyük haşlanmış yumurta 113 mg içerir.
• Taze morina: (85 gram) 248 mg içerir.
• Somon: (110 gram) fileto 62.7 mg içerir.
• Karnabahar: 1/2 bardak (118 ml) 24.2 mg içerir.
• Brokoli: Bir 1/2 fincan (118 ml) 31.3 mg içerir.
• Soya fasulyesi yağı: 1 çorba kaşığı (15 mi) 47.3 mg içerir.

Tek bir yumurta günlük ihtiyacınızın yaklaşık %20-25’ini tedarik ederken, iki büyük yumurta neredeyse yarısı kadardır. Ayrıca, tek bir (85 gramlık) sığır eti böbreği veya karaciğeri, bir kadının günlük gereksinimini ve bir erkeğin çoğunu besleyebilir.

Kalp Sağlığına Etkisi

Daha yüksek kolin alımı, azalan kalp hastalığı riski ile ilişkilidir. Folat ve kolin amino asit homosisteini metionine dönüştürmeye yardım eder. Bu nedenle, herhangi bir besinin eksik olması kanınızda homosistein birikmesine neden olabilir.

Kanınızdaki yüksek düzeydeki homosistein düzeyleri artmış kalp hastalığı ve felç riskine bağlıdır. Kolin homosistein seviyelerini düşürse de kolin alımının kalp hastalığı riski ile ilişkisi açık değildir.

Beyninize Etkisi

Kolin, bellek, ruh hali ve zekayı düzenlemede önemli bir rol oynayan bir nörotransmitter olan asetilkolin üretmek için gereklidir.

Beyin fonksiyonu ve gelişimi için önemli olan DNA’yı sentezleyen süreç için de gereklidir. Bu nedenle, kolin alımının beyin fonksiyonundaki gelişmeler ile ilişkili olması şaşırtıcı değildir.

Bellek ve Beyin Fonksiyonu

Büyük gözlemsel çalışmalar kolin alımını ve kan seviyesini daha iyi hafıza ve işleme de dahil olmak üzere gelişmiş beyin fonksiyonuna bağlar.

Günde 1000 mg’lık ek destek, 50-85 yaş arası erişkinlerde, hafızasında zayıf olan kısa ve uzun süreli sözel bellek geliştirdi.

6 aylık bir çalışmada, erken Alzheimer hastalığı olan kişilere fosfatidilkolin vermek, küçük bir alt grupta hafızayı hafifçe iyileştirdi.

Bununla birlikte, sağlıklı kişiler ve demansı olanlar üzerinde yapılan diğer çalışmalar bellek üzerinde bir etki bulmamıştır.

Beyin Gelişimi

Bazı hayvan çalışmaları, hamilelik sırasında kolin takviyelerinin alınmasının fetal beyin gelişimini iyileştirebileceğini düşündürmektedir. Bununla birlikte, bu konuda insanlarda sadece birkaç çalışma var.

1.210 gebe kadına yönelik gözlemsel bir çalışma, kolin alımının 3 yaşında çocuklarında zihinsel performans ile hiçbir bağlantısı olmadığını bulmuştur.

Bununla birlikte, aynı çalışma, ikinci trimesterde daha yüksek bir girişimin, 7 yaşında aynı çocuklarda daha iyi görsel hafıza skorları ile ilişkili olduğunu belirlemiştir.

Başka bir çalışmada, 99 gebe kadın hamilelikten sonraki üç ay boyunca hamileliğin 18 haftasından günde 750 mg kolin aldı. Beyin fonksiyonu ya da hafızası için hiçbir yararı olmadılar.

Akıl Sağlığı

Bazı kanıtlar, kollektifin bazı akıl sağlığı bozukluklarının gelişiminde ve tedavisinde rol oynayabileceğini düşündürmektedir.

Bir büyük gözlemsel çalışma, daha düşük kan seviyelerini, daha yüksek bir anksiyete riskine bağlamıştır ancak depresyona girmemiştir.

Bu düzeyler ayrıca bazı duygudurum bozuklukları için bir gösterge olarak kullanılır ve kolin takviyeleri bazen bipolar bozukluğu tedavi etmek için kullanılır.

Bir çalışmada, kolin tedavisinin bipolar bozukluk tanılı bireylerde mani semptomlarını iyileştirdiği bulunmuştur. Bununla birlikte, şu anda mevcut pek çok çalışma bulunmamaktadır.

Diğer Sağlık Faydaları

Kolin bazı hastalıkların gelişimi ve tedavisi ile ilişkilidir. Ancak, bunların çoğu için, ilişki açık değildir ve araştırma devam etmektedir.

Karaciğer Hastalığı

Kolin yetersizliği karaciğer hastalığına neden olsa da, önerilen seviyelerin altındaki alımların karaciğer hastalığı riskinizi artırıp artırmadığı belirsizdir.

56.000’den fazla insanda yapılan bir çalışmada, en yüksek alımı olan normal kilolu kadınların, en düşük girişe sahip olanlara kıyasla, %28 daha düşük karaciğer hastalığı riskine sahip oldukları bulunmuştur.

Çalışmada erkeklerde veya fazla kilolu kadınlarda karaciğer hastalığı ile ilişki görülmedi. Alkolsüz karaciğer hastalığı olan 664 kişide yapılan bir başka çalışmada, düşük alımların daha fazla hastalık şiddeti ile ilişkili olduğu bulunmuştur.

Kanser

Bazı araştırmalar çok fazla kolin tüketen kadınların meme kanseri riskinin daha düşük olabileceğini göstermektedir.

1.508 kadında yapılan bir çalışmada, serbest kolin yüksekliğinde olanların meme kanserine yakalanma oranının %24 daha az olduğu bulunmuştur. Bununla birlikte, kanıtlar karışıktır.

Diğer gözlemsel çalışmalar, kanserle ilişki olmadığını ortaya koymuştur, ancak test tüpü çalışmaları, bir eksikliğin karaciğer kanseri riskinizi artırabileceğini düşündürmektedir.

Tersine, daha yüksek alımlar da kadınlarda erkeklerde ve kolon kanserinde artmış prostat kanseri riski ile ilişkilidir.

Nöral Tüp Defektleri

Hamilelik sırasında daha yüksek kolin alımı, bebeklerde nöral tüp defekti riskini azaltabilir.

Yapılan bir çalışmada, gebe kalma oranının daha yüksek olduğu kadınların, nötral tüp defekti riskinin %51 daha düşük olduğu, bu da çok düşük alımlı kadınlara kıyasla daha yüksektir.

Diğer bir gözlemsel çalışma, en düşük alımlı gebelerin nöral tüp defekti olan bebeklere sahip olma olasılığının iki kattan fazla olduğunu ortaya koymuştur.

Bununla birlikte, diğer çalışmalar annenin alımı ile nöral tüp defekti riski arasında bir bağlantı olmadığını gözlemlemiştir.

Fazlası Zararlı Olabilir

Çok fazla kolin tüketmek, hoş olmayan ve potansiyel olarak zararlı yan etkilerle ilişkilendirilmiştir. Bunlar arasında tansiyon, terleme, balık kokusu, ishal, mide bulantısı ve kusma sayılabilir.

Yetişkinler için günlük üst sınır günde 3500 mg’dır. Bu, zarar verme olasılığı düşük olan en yüksek alım seviyesidir.

Birisinin bu miktarı tek başına yiyebileceği pek olası değildir. Büyük dozlarda takviye almadan bu seviyeye ulaşmak neredeyse imkansız olurdu.

Kolin, optimum sağlık için gerekli olan temel bir besindir. Sağlıklı beyin fonksiyonu, kalp sağlığı, karaciğer fonksiyonu ve hamilelikte önemli bir rol oynayabilir.

Fiili eksiklik nadir olsa da, Batı ülkelerindeki pek çok kişi önerilen alımı karşılamamaktadır. Emzirme döneminde, somon , yumurta, brokoli ve karnabahar gibi kolin açısından zengin yiyecekler tüketmeyi düşünün.

Kaynak:

[maturidi]

Asetilkolin Nedir, Beyinde ve Vücutta Ne Yapar?

31 Mart 2016 Çağlayan Taybaş 1 yorum

Asetilkolin ismine muhtemelen aşinasınızdır. 100 yılı aşkın bir süre önce Henry Hallett Dale tarafından kalp dokusunda keşfedildi. Daha sonra Otto Loewi onun bir nörotransmitter olduğunu gösterdi. İki bilim insanı da Nobel ödülüne layık görüldü. Asetilkolin keşfedilen ilk nörotransmitter olduğu için gönlümüzde ayrı bir yeri vardır.

Asetilkolinin görev yaptığı yerler beyin dokusuyla sınırlı değildir. Nöronların yanı sıra kaslarda ve salgı bezlerinde çok önemli görevler üstlenir. İsmini kimyasal yapısından alır: Asetik asidin esteri ve kolin molekülleri. Bir yerde kolinerjik ismini duyarsanız bilin ki asetilkolinden bahsediliyordur. Örneğin kolinerjik nöronlar. Bu nöronlar asetilkolini kullanarak iletişim kurarlar. Motor nöronlar ile kaslar arasındaki iletişimde çok önemli görevler üstlenir. Asetilkolinin nöronlardan salgılanması çizgili kasları uyarır ve kasılmalarını sağlar. Bu yüzden kolinerjik sistemi etkileyebilecek ilaçların çok tehlikeli etkileri vardır. Sizi bir anda titreme nöbetlerine de sokabilir, felce de götürebilir. Asetilkolin Nasıl Üretilir ve Salgılanır?

Asetilkolinin üretilmesinde kolin asetiltransferaz enzimi kilit roldedir. Gerekli bileşenler sağlandıktan sonra belirli nöronlarda asetilkolinin üretimi sürekli devam eder. Bu nörotransmitter serotonin veya dopamin gibi hücreye geri taşınmaz. Kullanılır ve parçalanarak geri dönüştürülür. Bu görevi de asetilkolinesteraz enzimi üstlenir. Eğer bu enzim çalışmazsa birçok kas sorunları meydana gelir. Bazı toksinler bu enzimin çalışmasını engelleyerek felce, soluk almanın durmasına bile yol açabilirler. Kalp kasları çalışmayıp kalp atışı durabilir.

Şimdiye kadar asetilkolinin hayati görevlerine odaklandık ancak hem beyinde hem de vücutta çok daha fazla işlevi vardır. Asetilkolin merkezi sinir sisteminde ve çevresel sinir sisteminde görev alır. Beyinde bazal ön beyinden serebral kortekse ve hipokampusa kadar çok sayıda bölgede bulunur. Beynin ön bölgesindeki nöronlar bilişsel işlevlere yoğunlaştığı için asetilkolinin de bilişsel işlevlerde rolü vardır. Çevresel sinir sisteminde ise yukarıda bahsettiğimiz gibi kasları ve salgı bezlerini etkiler. Vücuttaki çoğu kasa nüfuz edebildiğinden otonom sinir sisteminin kurmay askerlerinden biridir. Asetilkolin Reseptörleri

Akşam işten eve geldiniz, çok yorgunsunuz. Hemen eve girip kanepeye uzanmak istiyorsunuz. Evin kapısına geldiğinizde anahtarınızın kilide uymadığınız farkediyorsunuz. Meğer sabah yazlık evin anahtarlarını almışsınız. Hücresel ölçekte aktif maddeler de anahtar kilit ilkesine bağlı olarak çalışır. Elinizde ne kadar asetilkolin olursa olsun, uygun reseptör yoksa hiçbir işe yaramaz. Asetilkolinin bağlandığı birkaç reseptör çeşidi vardır. Bunlar temel olarak muskarinik ve nikotinik olarak adlandırılırlar.

Nikotin bildiğiniz gibi tütünün içindeki bir maddedir. Muskarin de doğal olarak Amanita muscaria mantarında bulunur. Reseptörlerin adları bu kimyasal maddelerin onları etkinleştirmesinden dolayı verilmiştir. Nikotin reseptörleri iyon kanallarıdır. Asetilkolinin bu reseptörlere bağlanması hücre içine sodyum, potasyum ve kalsiyum gibi iyonların girmesini sağlar. Hem kaslarda hem de nöronlarda bu reseptörler bulunur. Muskarinik reseptörler ise hücre içi sinyal mekanizmasını etkiler. Türüne göre hücrenin uyarılmasını ve durmasını sağlayan sinyal zincirini başlatır. Asetilkolini Engelleyen Maddeler Nelerdir?


Asetilkolinin beyinde ve vücuttaki görevlerinden kısaca bahsettik. Beyinde, özellikle ön beyinde bilişsel işlevlerde rol alıyor. Ancak belki en önemli görevi vücutta kasların kasılması için uyarmaktır. Bu molekülün doğru çalışmaması halinde de felç, titreme nöbeti gibi sorunlar oluşuyor. Hatta solunum ve kalp durması bile görülebilir. Asetilkolin mekanizması kolay kolay durmuyor ancak engelleyen bazı şeyler var. Örneğin klindamisin ve polimiksin gibi antibiyotikler sorun oluşturuyor. Magnezyum, P tipi kalsiyum kanallarını inhibe ettiği için asetilkolinin çalışmasını engelliyor. Bunun yanında hipokalsemi, idrar söktürücü ilaçlar ve Botulinum toksini de mekanizmaya zarar veriyor.

Hazırlayan: Çağlayan Taybaş Kaynaklar


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK11143/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3466476/

[maturidi]

Alfa-GPC Nedir?


Alfa-gliserilfosforilkolin olarak da bilinen Alpha-GPC, hafıza ve öğrenme için önemli olan bir nörotransmitter olan asetilkolinin beyin seviyelerini artırabilen nootropik bir takviyedir. Alpha-GPC, Alzheimer hastalığı ve bunama başlangıcıyla mücadele etmek ve bilişsel iyileşmeyi, gelişmiş öğrenmeyi ve nörolojik işlevi teşvik etmek için kullanılmıştır ¹⁾. Asetilkolin üreten nöronlar, Alzheimer hastalığında kaybedilen ilk nöronlardan bazılarıdır ve teorik olarak, alfa-GPC almak bu kaybı telafi edebilir. Alfa-GPC'nin sağlıklı bireylerde bilişi iyileştirip iyileştirmediğini test eden hiçbir çalışma yoktur. Bazı çalışmalar alfa-GPC'nin demans hastalarında bilişi iyileştirebileceğini öne sürse de, bu çalışmaların çoğu, asetilkolin düzeylerini artırmak için tasarlanmış, halihazırda onaylanmış Alzheimer ilaçlarının yaygın kullanımından önce yapılmıştır. Alfa-GPC'nin onaylanmış Alzheimer ilaçlarına göre ek faydaları olup olmadığı hala belirsizdir. Alpha-GPC, birkaç hafif yan etkiye sahip bir ektir.

Alfa-GPC, ester bağları ile bağlanan gliserol, kolin ve fosfat kısımlarını içeren bileşiktir ²⁾ . Alpha-GPC potansiyel olarak buğday fermantasyonundan geri kazanılabilen en değerli bileşiklerden biridir ³⁾ . Alpha-GPC, tıpta asetilkolinin öncüsü olarak uygulanması için ilgi çekicidir ⁴⁾ . Daha düşük asetilkolin konsantrasyonu ile ilişkili psikiyatrik ve nörolojik durumları (yani, Alzheimer hastalığı, bipolar afektif bozukluk ve şizofreni) alfa-GPC ⁵ tüketimi yoluyla tedavi etmek mümkündür .

Alfa GPC vs CDP kolin


CDP-kolin, aynı zamanda sitikolin olarak da bilinen sitidin-5'-difosfokolin'in bir kısaltmasıdır, doğal olarak oluşan bir endojen kimyasal bileşik ve hücre zarlarının bir yapı taşıdır. CDP-kolin veya sitikolin, beyin desteği için pazarlanan takviyelerde yaygın bir bileşendir ⁶⁾ . Alzheimer hastalığında kolin seviyeleri düşer; bu, beyin hücresinin hafıza için önemli bir nörotransmitter olan asetilkolin üretme yeteneğini etkiler. Beyin hücreleri bunun yerine asetilkolin üretmek için hücre zarlarını parçalayabilir ve CDP-kolin (sitikolin) almanın bu bozulmayı önlediği düşünülür. Hayvanlar ve insanlar üzerinde yapılan araştırmalar, CDP-kolinin (sitikolin) beyin fonksiyonlarını iyileştirdiğini ve bilişsel eksiklikleri engellediğini göstermiştir ⁷⁾. CDP-kolin (sitikolin) ile kısa süreli tedavi, çalışmaların başlangıcında düşük bilişe sahip bireylerde faydalıydı, ancak başka türlü iyi bilişi olan sağlıklı kişilerde faydalı olduğuna dair yeterli kanıt yok. CDP-kolinin (sitikolin) demansı önleyip önleyemeyeceğini inceleyen hiçbir çalışma yoktur. CDP-kolin (sitikolin) glokom ve ambliyopide de faydalıdır ⁸ . CDP-kolin (sitikolin) tedavisi ile ciddi güvenlik sorunları bildirilmemiştir ⁹⁾ . Aslında, yaşlı insanlarda serebral disfonksiyon için yapılan çalışmaların bir meta-analizinde, CDP-kolin (sitikolin) plasebodan daha tolere edilebilir olma eğilimindeydi ¹⁰⁾. CDP-kolin (sitikolin) minimum toksisiteye sahiptir ve hızla metabolize edilir. Metabolizasyon ürünleri karbondioksit olarak elimine edilir. Hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalarda CDP-kolin (sitikolin) güvenliği defalarca kanıtlanmıştır ¹¹⁾ . Bununla birlikte, uzun süreli (>9 ay) CDP-kolin (sitikolin) takviyesinin güvenliği bilinmemektedir. CDP-kolin (sitikolin) ile ilaç etkileşimleri iyi çalışılmamıştır, ancak levodopa gibi Parkinson ilaçları ile etkileşime girebilir.

Bu sistematik derleme ( ¹²⁾ , CDP-kolinin (sitikolin) nörolojik durumlarda geniş bir kullanım alanına sahip olduğunu göstermiştir. Demansta, CDP-kolin (sitikolin) öncelikle hastalığın ilerlemesini engellemede ve bazı çalışmaların sonuçlarına göre olumsuz değişiklikleri tersine çevirmede faydalıdır. CDP-kolin (sitikolin), sağlıklı gönüllüler arasında hafıza ve diğer bilişsel işlevleri de iyileştirdi. Bu amaçla çeşitli testlerle değerlendirilmiş ve bu çalışmalara inandırıcılık katmıştır. CDP-kolinin (sitikolin) ayrıca nöropatik ağrıyı azaltmada ve sinir yenilenmesini hızlandırmada umut verici bir ilaç olduğu gösterilmiştir. Ne yazık ki, bu çalışmalar sadece hayvan modellerinde yapılmıştır ¹³⁾. CDP-kolin (sitikolin), inme tedavisinde potansiyel olarak faydalı bir yardımcı madde olduğunu kanıtlayabilir. Bununla birlikte, CDP-kolinin (sitikolin) beyin yaralanmalarının tedavisinde belirsiz etkileri vardır ¹⁴⁾ . Diğer nörolojik ve nörolojik olmayan hastalıklar da dahil olmak üzere CDP-kolin (sitikolin) hakkında daha fazla araştırma yapılmalıdır.

Ergen erkeklerde yapılan küçük bir çalışma, bir aylık CDP-kolin (sitikolin) takviyesinin bilişsel görevlerde hızı artırdığını bildirdi ¹⁵⁾ . Bununla birlikte, yetişkin erkeklerde yapılan bir başka küçük çalışma, tek bir dozda uygulanan CDP-kolinin (sitikolin) yalnızca başlangıçta düşük performans gösterenlerde işlem hızı, hafıza ve yürütme işlevi için faydalı olduğunu ve aslında yüksek dozlarda hafif derecede zararlı olabileceğini bildirdi. -temel sanatçılar ¹⁶⁾ . Sağlıklı orta yaşlı kadınlarda yapılan bir araştırma, bir aylık CDP-kolinin (sitikolin) dikkati geliştirdiğini bildirdi ¹⁷⁾ . Sağlıklı, yaşlı insanlarda, 90 günden fazla CDP-kolin (sitikolin) tedavisi hafızayı iyileştirdi, ancak bu büyük ölçüde çalışmanın başında hafıza sorunları olan kişilerde iyileşmelerden kaynaklanıyordu.¹⁸⁾ .

APOE4 genine sahip kişilerde yapılan küçük bir pilot çalışma, üç aylık CDP-kolin (sitikolin) tedavisinin, plasebo alan hastalara kıyasla bilişi iyileştirdiğini bildirdi ¹⁹⁾ .

Pilot çalışmalar, CDP-kolinin (sitikolin) Alzheimer hastalığı olan hastalarda bilişsel faydalar sağlayabileceğini öne sürüyor, ancak büyük randomize kontrollü çalışmalar yürütülmedi ²⁰⁾ . İki gözlemsel çalışma, standart bakım Alzheimer tedavilerine CDP-kolin (sitikolin) eklendiğinde faydalar bildirmiştir. Her ikisi de hastaları dokuz ay boyunca inceledi ve CDP-kolin (sitikolin) alan hastalarda, almayanlara kıyasla bilişte iyileşmeler bildirdi ²¹⁾ , ²²⁾ .. vasküler kognitif bozukluğu olan hastalar ²³⁾ ..

CDP-kolin (sitikolin) dünya çapında bir diyet takviyesi olarak ve birçok ülkede beyin sağlığını geliştirmek için bir ilaç olarak mevcuttur ²⁴⁾ . Bir tablet veya enjeksiyon olarak satın alınabilir. CDP-kolin (sitikolin) tipik dozları 250-1000 mg/gün'dür. Sağlıklı bireyler için daha düşük dozlar (örn. 250 mg/gün), yüksek dozlardan daha fazla fayda sağlayabilir ²⁵⁾ . İnsan vücudunda, CDP-kolin (sitikolin), hidroliz ve defosforilasyon sırasında sitidin ve koline parçalanır. Daha sonra, sitidin ve kolin, nöronlarda fosfatidilkolin ve CDP-kolin sentezi için substratlardır. Bununla birlikte, CDP-kolin (sitikolin) işleyişinin ayrıntılı mekanizması iyi anlaşılmamıştır ²⁶⁾ .

CDP-kolin (sitikolin) kapsamlı nöroprotektif özelliklere sahiptir. Bu tür mekanizmalardan biri sirtuin-1 seviyesindeki bir artıştır (sessiz bilgi düzenleyici 1, SIRT1). SIRT1, histon deasetilaz ailesine aittir. SIRT1, metabolik homeostazı ve nöronal yaşlanmayı düzenler ²⁷⁾ . Ayrıca nöroprotektif etkilere sahip olabilir ve Parkinson ve Alzheimer hastalıkları gibi nörodejeneratif hastalıklar üzerinde faydalı bir etkiye sahip olabilir ²⁸⁾ . CDP-kolin (sitikolin) düzeyi yükseltir ve sıçan beyninde, kültürlenmiş nöronlarda ve periferik kan mononükleer hücrelerinde SIRT1 aktivitesini arttırır ²⁹⁾ .

Diğer bir mekanizma, sinapslardaki nörotransmiterlerin seviyeleri üzerindeki etki ile ilgilidir. CDP-kolin (sitikolin), merkezi sinir sisteminde dopamin ve norepinefrin seviyesini arttırır, bu da hipokside nöroproteksiyona katkıda bulunur ³⁰⁾ . Sitikolin'in parçalanma ürünlerinden biri olan kolin, asetilkolin sentezi için bir substrat görevi görür. Bu nörotransmitter ayrıca bir nöroprotektif etkiye sahiptir ³¹⁾ . CDP-kolin (sitikolin), nöroprotektif etkileri de teşvik etmesi beklenen serotonin seviyesini yükseltir ³²⁾ . CDP-kolin (sitikolin) glutamat seviyelerini düşürür. Bu nörotransmitter, esas olarak N-metil-d-aspartat (NMDA) reseptörünün etkisiyle, iskemi sırasında beyinde oluşan hasardan sorumludur ³³⁾. CDP-kolin (sitikolin), nöronal hücre zarından oluşan fosfatidilkolinin sentezi için bir aracıdır. Bu nedenle, nöroprotektif özelliklere sahiptir, çünkü fosfatidilkolinin daha fazla mevcudiyeti nöronların hasarlı hücre zarlarının onarımını ve yenilenmesini uyarabilir ³⁴⁾ . Ayrıca, kolin tükendiğinde, kolin seviyelerini eski haline getirmek için fosfolipidler hidrolize edilir. Mevcut kolin miktarı sınırlı olduğunda asetilkolin sentezi tercih edilir. Bu nedenle, CDP-kolin (sitikolin) bir kolin kaynağıdır, fosfatidilkolin hidrolizinden kaçınır ³⁵⁾ .

Bir başka olası etki mekanizması, fosfolipaz A2'yi inhibe ederek iskeminin neden olduğu iltihabı bloke etmektir. Bu enzim, membran fosfolipidlerinin araşidonik aside parçalanmasında rol oynar. Araşidonik asidin oksidatif metabolizması, nöroinflamasyon ve reaktif oksijen türlerinin (ROS) oluşumuna katkıda bulunur. Sitikolin, fosfolipaz A2'yi bloke ederek inflamasyonun, ROS oluşumunun ve nöronal hasarın azalmasına katkıda bulunabilir ³⁶⁾ . CDP-kolin (sitikolin) ayrıca anti-apoptotik etkiler gösterebilir ³⁷⁾ .

Alfa GPC avantajları


Yutulduğunda, alfa-GPC fosforilkoline dönüştürülür ve daha sonra asetilkolin (ACh) sentezi için bir kolin kaynağı olarak hizmet edebilir ³⁸⁾ . Demans veya serebrovasküler bozukluklar üzerine yapılan klinik çalışmaların geniş bir incelemesi, kontrol veya plaseboya kıyasla alfa-GPC ile gelişmiş bilişsel işlev için olumlu sonuçlar ortaya ^koymaktadır . Klinik öncesi çalışmalar, alfa-GPC'nin beyindeki asetilkolin seviyelerini arttırdığını ve hafıza bozukluğu veya beyin yaşlanması modellerinde bilişi iyileştirebileceğini düşündürmektedir40 ⁾ . Hızlandırılmış bir yaşlanma modelinde, alfa-GPC, Alzheimer hastalığının biyolojik bir belirteci olan beta-amiloidin beyin seviyeleri üzerinde hiçbir etkiye sahip değildi ⁴¹⁾. Bununla birlikte, bir hipertansiyon modelinde, alfa-GPC, beyin kan damarlarının bütünlüğünü korumasa da beyindeki kan damarlarının etrafındaki iltihabı ^azalttı .

Şimdiye kadar, alfa-GPC'nin sağlıklı bireylerde bilişi iyileştirip iyileştirmediğini veya Alzheimer hastalığını önleyip önlemediğini inceleyen hiçbir çalışma yapılmadı. Alpha-GPC, demanslı hastalarda bilişi iyileştirebilir, ancak onaylanmış ilaçlara göre ek faydaları olup olmadığı hala belirsizdir. Nörotransmitter asetilkolini kullanan nöronların kaybı, Alzheimer hastalığının gelişiminde erken bir olaydır ⁴³⁾ . Bununla birlikte, alfa-GPC'nin sağlıklı bireylerde bilişi iyileştirip iyileştirmediğini veya Alzheimer hastalığını önleyip önlemediğini inceleyen hiçbir çalışma yoktur. Açık etiketli bir çalışmada ⁴⁴⁾, hafif bilişsel bozukluğu olan hastalar, alfa-GPC tedavisinin 90 gün boyunca bilişi biraz iyileştirdiğini bildirdi ve bu etkinin Alzheimer hastalığı için genetik risk faktörü olan APOE4'ü olmayan hastalarda daha belirgin olduğu görüldü. Bununla birlikte, bu plasebo kontrollü bir çalışma olmadığı için, iyileşme “uygulama etkisine” bağlı olabilir ⁴⁵⁾ .


Bunama


Bir çalışma, alfa-GPC'nin hafif ila orta derecede demansı olan hastalarda altı ay boyunca bilişi ve işlevi iyileştirdiğini bildirdi ⁴⁶⁾ . Ancak hastalar, beyindeki asetilkolin düzeylerini de artıran halihazırda onaylanmış Alzheimer ilaçları almıyorlardı ⁴⁷⁾ . Başka bir çalışma, alfa-GPC'nin iki yıl boyunca hafif ila orta derecede Alzheimer hastalığı olan ve aynı zamanda asetilkolin düzeylerini artıran bir Alzheimer ilacı alan hastalarda bilişi ve işlevi daha da iyileştirdiğini ileri sürdü ⁴⁸⁾. Bununla birlikte, onaylanmış Alzheimer ilaçlarına alfa-GPC katma değeri olduğunu veya güvenli olup olmayacağını başka hiçbir çalışma doğrulamamıştır. Son olarak, mevcut Alzheimer ilaçlarının onaylanmasından önce yürütülen çalışmaların bir incelemesi, alfa-GPC'nin demans ve serebrovasküler hastalığı olan hastalarda bilişi iyileştirdiğini bildirdi ⁴⁹⁾ .

Fiziksel performans


^{Asetilkolin sadece bir nörotransmitter değildir, aynı zamanda bir kası kasılmaya teşvik eden aksiyon potansiyelinden de sorumludur ve bu nedenle hem güç hem de kuvvet için yoğun kas kasılması ile ilişkili performansı arttırma rolü, alfa-GPC 50} için önerilmiştir ) . Önerilen mekanizma, alfa-GPC alımının bir sonucu olarak artan asetilkolini içerecek ve bu da artan kas kuvveti üretimi ile sonuçlanan kasılma için daha belirgin bir sinyale yol açacaktır. Bu henüz kanıtlanmamış bir mekanizma olmakla birlikte, 300 mg veya 150 mg alfa-GPC içeren besin takviyeleri ile ilgili son iki çalışma, reaksiyon süresi ve dikey sıçrama gücünde iyileştirmeler önerdi ⁵¹⁾ , ⁵²⁾. Bu çalışmalar, 19 rekreasyonel, üniversite yaşındaki yetişkine besin takviyesinin bir parçası olarak bu alfa-GPC dozlarını sağladı. Bu bireyler daha sonra 10 dakika dinlendirildi ve reaksiyon süresi, güç ve kapsamlı egzersiz açısından test edildi.

^{Alfa-GPC 53} üzerine yapılan en son çalışma, 600 mg dozun kas gücü üzerindeki etkilerini inceledi. Üniversite çağındaki 13 erkekten oluşan bir grupta, alfa-GPC uygulaması, izometrik orta uyluk çekme değerlendirmesi sırasında 98.8 N'lik bir artışla sonuçlandı. Bu çalışmadaki 600 mg doz, pozitif performans sonuçları bildiren önceki araştırmalarda kullanılana benzerdi ⁵⁴⁾ . Alfa-GPC ile ilgili mevcut araştırmayla ilgili bir sorun, bazı çalışmalarda 1000 mg ^55'i inceleyen bazı çalışmalar ve 150 mg'lık bir dozda besin takviyesi içindeki alfa-GPC'yi inceleyen diğer çalışmalarda ⁵⁶⁾ ve akut ve kronik uygulamadaki varyasyon ile dozlardaki varyasyondur. ⁵⁷⁾. Çalışmaların çoğu, akut biçimde yaklaşık 600 mg'lık dozlar kullanır, ancak tek kronik dozlama insan performans çalışması ⁵⁸⁾ kuvvet üretiminde değişiklikler bildirmiştir. Bu nedenle, geliştirilmiş performans için gerekli dozun ne olduğunu belirlemek için alfa-GPC'nin doz-yanıt ilişkisini daha kapsamlı bir şekilde incelemek önemlidir.

Bu çalışmadan elde edilen mevcut kanıtlara dayanarak ⁵⁹⁾ , alfa-GPC'nin 250 mg veya daha yüksek dozlarda bazı ergojenik etkileri koruyabildiği, ancak diğer çalışmalarda çeşitli derecelerde ergojenik etkiler sunmak için daha düşük dozlar bulunmuş olmasına rağmen, görünmektedir ⁶⁰⁾ . Hız ve gücü vurgulayan etkinliklerde performansı artırmak isteyen sporcuların ve antrenörlerin beslenme stratejilerine alfa-GPC eklemeyi düşünmeleri önerilebilir; bununla birlikte, 600 mg veya daha yüksek toplam mevcut literatür dozuna dayanarak, performans sonuçları sağlama olasılığı daha yüksektir ⁶¹⁾. Alfa-GPC kullanımına ilişkin daha fazla kanıt toplanması gerekmekle birlikte, mevcut sonuçlar özellikle bir dizi çalışmanın odaklandığı dikey veya karşı hareket sıçraması alanında olumludur. Alfa-GPC ile ilgili gelecekteki araştırmalar, önemli performans faydaları için daha büyük dozlara odaklanırken, bundan daha düşük dozlar belki de diğer nörolojik faydalara odaklanmalıdır.

Alfa GPC dozajı


Alpha-GPC, birçok vitamin deposunda ek olarak mevcuttur. Alzheimer hastalığı denemeleri için, hastalar günde üç kez 400 mg almıştır (toplam 1200 mg) ⁶²⁾ . Hız ve gücü vurgulayan etkinliklerde performansı artırmak isteyen sporcular ve antrenörler için 600 mg veya daha yüksek alfa-GPC dozunun performans sonuçları sağlaması daha olasıdır ⁶³⁾ .

Alfa GPC yan etkileri


Alfa-GPC'nin potansiyel yan etkileri hakkında az sayıda çalışma bildirilmiştir. Bir çalışma, kabızlık ve sinirlilik gibi hafif yan etkilerle ilişkili olabileceğini öne sürdü ⁶⁴⁾ . Diğer potansiyel yan etkiler arasında mide ekşimesi, baş ağrısı, uykusuzluk, baş dönmesi, deri döküntüsü ve kafa karışıklığı bulunur. Alfa-GPC bir ek olmasına rağmen, alfa-GPC'nin güvenliğini inceleyen hiçbir büyük, uzun vadeli çalışma yoktur.

Alfa-GPC için bildirilen tek ilaç etkileşimi, taşıt tutması için kullanılan bir ilaç olan skopolamindir.

[mert]

Alfa GPC (Alpha GPC, Alfa Gliserilfosforilkolin) Tıp NOBEL Ödülü Ürün, Beyni ve Hafızayı Güçlendirir



Beyin Sinir hücrelerinin Alpha Gpc ile Yenilenmesi. N.G.F Nedir_



Alfa GPC ile ALZHEİMER Tedavisi, Sinir Hücrelerinin Zarar Görmesini Engelleyen Alpha Gpc.



Alpha Gpc'nin Beyin Sağlığına Etkileri ve İçeriği Nedir.

[mert]

Beyindeki Ağır Metaller ve Kimyasallar Nasıl Temizlenir_ Alpha Gpc'nin Faydaları.



Alpha Gpc'nin Beyin Sağlığına Etkileri Nelerdir.



Alpha Gpc Nedir_ Alpha Gpc'nin Hangi Rahatsızlıklara İyi Gelir.



Alpha Gpc Beyin Hücrelerini Gelişmeye Etkileri.

[mert]

Beyin Hücrelerin Gelişmesi ve Alpha Gpc'nin Faydaları Neler



Strese Bağlı El Titremesi Tedavi Etmek Mümkün mü



Alpha Gpc İçeriği Nedir_ Hangi Rahatsızlıklara Karşı etkilidir .