Sınavada Başarı, Sınavda başarı için doğru beslenin, Konuya Odaklanma,

[igokcek]

[igokcek]

Sınavda başarı için doğru beslenin
Sınav öncesi alınan gıdalar öğrencilerin sınavdaki performansını etkiliyor.Medicana Konya Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Aslı Cemile Özatan, sınav öncesinde hem öğrencilere hem de ebeveynlere yiyecek ve içecek tüketimlerine, konsantrasyonu ve başarıyı arttırmak için dengeli ve sağlıklı beslenmeye dikkat edilmesi gerektiğini hatırlattı. Özatan, "Öğrencilerimizin yaptığı en büyük hata şekerli-çikolatalı besinleri hafızayı kuvvetlendirir düşüncesi ile çalışma esnasında yoğun tüketmeleri. Ancak bu gıdalar kan şekerini hızlı düşürüyor ve acıkmayı hızlandırıyor. Çikolata yerine adayların sütlü tatlı ve kuru meyveleri tercih etmeliler. Ani şeker iniş-çıkışları ruhsal dengeyi bozar. Aynı zamanda uyku hali de yapabilir. Öğrencilerimize önerim kendilerini ödüllendirmek, stresten kurtulmak, mutlu olmak için duygusal yiyici olma halinden uzak durmaları. Özellikle balık, ceviz, fındık, badem, yumurta gibi gıdalar düzenli tüketilmeli. Bununla birlikte kahvaltı atlanmamalı, 2-3 saate bir öğün tüketilmeli, sıvı alımı ihmal edilmemeli, şeker ve tuz alımından uzak durulmalı, et, tahıl, süt, meyve-sebzeler her öğünde dengeli alınmalı, sebze-meyveler mevsimine uygun olarak tüketilmeli" dedi.
"STRES İÇİN BİTKİ ÇAYLARI"
Sağlık için yiyecekler kadar içeceklerin önemli olduğuna dikkat çeken Özatan sözlerine şöyle devam etti:
"Konsantrasyonu arttırmak, tokluk ve uyanıklığı arttırmak için Mate Çayı, metabolizma hızlandırmak için Yeşil Çay, sakinlik hissi için veren Papatya, Ihlamur, Melisa, mideyi yatıştırmak ve iştah azaltmak için Nane çayı içilebilir. Çaylara tat katmak tüketimlerini kolaylaştırmak için kabuk tarçın, karanfil, limon ve elma dilimleri eklenebilir. Bitki çaylarının yanı sıra sınava girecek olan adayların su ve soda tüketimlerini arttırmalarını öneriyorum. Yapılan çalışmalar gösteriyor ki, günde 1,5 litre su içmek konsantrasyonu arttırıyor ve başarıyı etkiliyor. Dinginlik sağlayan sütü de gece öğünü olarak yarım yağlı içerikte tüketmek uygundur. Uykusuzluğa yol açabilecek kafeinli içecek ve gıdaları geç saatte tüketmemek gerekmektedir. Kafeinli içecekler yerine bitki çayları tüketmek daha sağlıklı bir seçim olacaktır. Fakat her bitki çayının farklı etkileri olduğu için kendilerine uygun bitki çayını uygun zamanda tüketmek gerekmektedir. Kola, enerji içecekleri ve hazır meyve suları katkı maddeleri ve yüksek oranda şeker içerdiği için kullanılmamalı. Bunların yerine meyveler taze taze, özellikle enerji veren meyveler sabah ve ikindi saatlerinde tüketilmeli."
"SINAVDAN 1 GÜN ÖNCE BUNLARI YEMEYİNİZ"
Diyetisyen Özatan, sınavdan önceki akşam yenen yemeklerin sınav süresince adayları rahatsız edebileceğini anlatarak, "Hatta zehirlenmelere yol açabilir. Bir gün önce adayların gaz yapıcı baklagiller, hazımsızlık ve mide ağrılarına yol açabilecek ağır gıdalar, kızartmalar, bozuk olma riski taşıyabilecek beklemiş yemekler ya da mayonez, tavuk gibi çabuk bozulabilen hazır gıdalara yönelmemeliler. Bu gıdalar sınav boyunca adaya rahatsızlık vererek dikkat dağınıklığına yol açabilir" tavsiyesinde bulundu.
"SINAV SABAHI YAPILMASI GEREKENLER"
Günün en önemli öğünü kahvaltının, adaylar için çok daha büyük önem taşıdığını dile getiren Özatan, "Kahvaltı, vücudun enerji ihtiyacının karşılanmasında, vücut için gerekli besin ögelerinin günün ilk saatlerinde vücudun ilk saatlerinde vücudun en fazla ihtiyaç duyduğu dönemde dengeli bir şekilde alınmasında, kan şekerinin dengelenmesinde, böylece dikkatin çalışmaya yoğunlaşmasında, güne daha dinamik başlamanın sağlanmasında etkili. Sınav sabahı az yağlı yiyecekler ve taze sebze- meyve tüketilmesi gerekiyor. Süt uyku hali yapıyorsa sabah içilmemeli, reçel-bal midenizi ekşitiyor ve hızlı acıktırıyorsa yenilmemeli. Yine tuzlu gıdalar aniden susamaya neden olabilir, bu sebeple tuzdan uzak durulmalı. Sınava girecek olan adaylar o sabah daha önce hiç yemedikleri gıdaları yememelidir. Ayrıca hijyen noktasında daha dikkatli olunup; hazır gıda tüketilmemeli. Pastane poğaça ve börekleri sindirim sorunlarına yol açıyor. Bu sebeple bu tip gıdalardan uzak durulmalı. İdeal bir beslenme için uzun süre tok tutan; yumurta, peynir gibi proteini yüksek besinler, ceviz gibi yağlı tohumlar ve tam tahıllı ekmek tüketimlerini dengeli bir şekilde almak gerekmektedir" değerlendirmesinde bulundu.

[igokcek]

Eğer abartmazsanız sınav stersi başarı getirir!

Psikiyatri Uzmanı Prof. Dr. Kılıç: "Bilimsel çalışmalar, sınavla ilgili hiç kaygı duymayanlar ile aşırı kaygılananların başarı düzeyinin düştüğünü, uygun dozda kaygının ise başarıyı artırdığını gösteriyor" dedi...
"Başa çıkılabilir ölçüdeki kaygının bir zararı yoktur. Uygun dozdaki kaygı,kişinin zorlu bir işe hazırlandığını, enerji harcadığını, başarma azmi içinde olduğunu gösterir"
Bilimsel çalışmalar, sınavla ilgili hiç kaygı yaşamayanlarla aşırı kaygı duyanların başarı düzeylerinin düştüğünü; uygun dozda kaygının ise başarıyı artırdığını gösteriyor.
Türkiye Psikiyatri Derneği Üyesi ve Çocuk-Ergen Psikiyatrisi Uzmanı Prof. Dr. Emine Öztürk Kılıç, hafta sonu yapılacak Seviye Belirleme Sınavı (SBS) öncesi, AA muhabirine yaptığı açıklamada, birçok öğrenci için sınavların önemli bir stres kaynağı olduğunu, kaygının özellikle sınav öncesi ve sınav sırasında yoğunlaştığını söyledi.
Sınavdan bir süre önce başlayan heyecanın, sınava hazırlık ve sınav sırasında dikkatin sorulara yoğunlaşmasını sağlama açısından "yararlı" olabildiğini dile getiren Kılıç, ''Sınava giren öğrenci, heyecan duygusu ile mücadele etmek, kalp çarpıntısı yerine sorulara odaklanırsa, bir süre sonra heyecan ortadan kaybolacaktır" ifadesini kullandı.
Kılıç, başarısızlık kaygısının uzun dönemli ve şiddetli yaşanmasının depresyon riski taşıdığını belirterek, bu durumun okul reddi gibi sorunlara yol açabildiğini bildirdi.
''Kaygı, öğrencinin daha iyi, daha düzenli çalışmasını sağlar"
Başarısızlık korkusunun, sınava hazırlık için önemli bir motivasyon kaynağı olabileceğinin altını çizen Kılıç, ''Kaygı, adayların daha iyi, daha düzenli çalışmalarını sağlar. Bilimsel çalışmalar, uygun stres düzeyinin başarıyı arttırdığını göstermektedir. Araştırmalar, sınavla ilgili hiç kaygılanmayanların ve aşırı kaygılananların başarı düzeyinin düştüğünü, buna karşılık uygun bir dozda kaygının başarıyı artırdığını düşündürmektedir.
Başa çıkılabilir ölçüdeki kaygının bir zararı yoktur. Uygun dozdaki kaygı, kişinin zorlu bir işe hazırlandığını, enerji harcadığını, başarma azmi içinde olduğunu gösterir. Gelişim sürecinde her zaman zorluklarla başa çıkmak, kişinin olgunlaşmasına ve kendine güven kazanmasına olanak tanır."
"Sınavda başarı için ergenlik dönemi sağlıklı geçirilmeli"
Kılıç, heyecan ve sınav stresinin rahatlıkla aşılabildiğini ancak bunun için gencin daha önce ruhsal sorunlarının olmaması gerektiğini vurguladı. "Gencin, daha önceden gelen bunaltı bozukluklarına yatkınlık, akademik başarı ile ilgili sorunlar ya da farklı ruhsal sorunları bulunuyorsa, o zaman stres bu gencin kapasitesini aşıp daha ciddi ruhsal ve bedensel belirtilerin ortaya çıkmasına yol açabilir" uyarısında bulunan Kılıç, ailenin aşırı beklentileri ve anne-baba ya da kardeş ilişkilerindeki sorunların, sınav kaygısını tetikleyebildiğine dikkati çekti.
Sınavda başarı için gençlerin "ergenlik dönemini sağlıklı geçirmesi, iyi bir eğitim sisteminde yetişmiş olması" gerektiğine işaret eden Kılıç, şöyle devam etti:
"Ergenlik, kişinin fiziksel, sosyal ve zihinsel açıdan çok hızlı gelişim gösterdiği bir dönemdir. Bu gelişmenin de uygun çevresel koşullarla desteklenmesi gerekir. Gençler, kendilerini geliştirmek için daha çok spor yapmaya, arkadaş grupları ile vakit geçirmeye, kendilerini tanımaya, kendi dünya görüşlerini geliştirecek biçimde okumaya ve tartışmaya gereksinim duyar. Maalesef, Türkiye'de ergen gelişimi açısından çok önemli bir dönem olan 15-18 yaşlarda gençler, hemen hemen bütün boş zamanlarını dershaneye giderek ya da ders çalışarak geçirmektedir.
Gençlerin, sınava hazırlık için ayırması gereken zaman dershanelerle birlikte daha da artmaktadır. Bu durum da hem ailenin ve hem gencin beklentisini yükseltmekte ve hem de stres kaynağı olmaktadır."

[nguven]