Duyuru

Collapse
No announcement yet.

Pancar, Rübe, Beta vulgaris

Collapse
X
Collapse
  • Sayfa Toplam 1
  • Filtrele
  • Zaman
  • Göster
Hepsini Sil
new posts
Önceki Sonraki
  • #1

    Pancar, Rübe, Beta vulgaris

    PANCAR



    İki Yıllık | 0,5-2m | 6-9 Aylar | Se,Na | Kökü

    Pancar , Rübe, Beta vulgaris

    Familyası: Ispanakgillerden, Gaensefussgewaechse, Chenopodiaceae

    Drugları: Pancar kök özsuyu: Betae succus
    Pancarın kök suyu çıkarılarak içilir veya natürel ilaç yapımında kullanılır.

    Giriş: Pancarın oldukça çok türü mevcuttur, fakat en yaygın olarak şeker elde etmek için şeker pancarı: beta vulgaris ssp. vulgaris var. altissima yetiştirilir. Natürel ilaç yapımında, sebze olarak yemek için ve de suyunu çıkarmak veya şerbetini yapmak için ise kırmızı pancar: beta vulgaris ssp. vulgaris. var. conditiva kulanılır.

    Botanik: Vatanının doğu Akdeniz ülkeleri (Osmanlı toprakları): Türkiye, Suriye, Filistin ve Mısır olduğu ve buradan dünyanın diğer ülkelerine yayıldığı tahmin edilmektedir. Pancar iki yıllık bir bitki olup birinci yıl sadece rozet yaprakları vardır ve çiçek açamaz. Rozet yaprakları geniş mızrak veya bel şeklinde olup kenarları dalgalı, koyu yeşil renkli ve uzun saplıdır. İkinci yıl boyu 50-20cm bulan uzun boylu bir bitki olur ve tepedeki çiçekleri salkım şeklinde topluca bir arada ve yeşil renklidir. Köklerinin 1/10'u dışarıda geri kalan kısmı içeridedir. Dışı sarımsı beyaz, içi beyaz renkte, silindir şeklinde başlar ve koni şeklini alır. Kırmızı pancarın yaprakları kahverengimsi kızıl renkte, kökleri genellikle küre şeklinde, şeker pancarına göre küçük dışı grimsi kırmızı içi ise kan kırmızısıdır.

    Hasat zamanı: Şeker pancarının kökleri sonbaharda sökülerek çıkarıl-dıktan sonra temizlenir ve şeker fabrikalarına gönderilir veya sebze yemeği yapımında kullanılır. Kırmızı pancar köklerinin yemeği, salatası yapılır veya suyu çıkarılır.

    Birleşimi: Şeker pancarının kökündeki maddeler yeterince incelen-memiştir fakat
    1) %20 oranında sakarozlar (ham şeker) içerdiği bilinmektedir.
    2) Aminoasit türevleri; Betain (Trimetilasetikasit), Betanidin, Betacyan ve Betaxanthin'i sayabiliriz.
    3) Ayrıca saponinler, allantoin, nitratlar, mineraller ve vitaminler içerir.

    Tesir şekli: Kandaki şekeri ve tansiyonu yükselticidir.

    Kullanılması:
    a) Üniversite kliniklerinde tedavi denemeleri ve araştırmalar yapılma-mıştır. Bu nedenle bugünkü bilgilere göre 2. sınıf bir şifalı bitkidir. Pancar yerine daha etkili olan başka bitkiler kullanılmalıdır. Örneğin karaciğer rahatsızlıklarına Şahtere, Zerdeçal, Devedikeni preparatları veya Gökçek İksiri daha etkilidir.
    b) Sakkaroz genellikle hastanelerde şekeri ve tansiyonu düşenlere da-marlardan verilerek normal düzeye yükselmesini sağlar.
    c) Şeker pancarı kökünün birleşimindeki en önemli madde betain olup genellikle karaciğer rahatsızlılarına karşı ilacı yapılır.
    d) Karaciğerdeki enzim yetersizliği nedeniyle yağ metabolizması (lipid metabolizması) bozulur. Betain bozulan bu dengeyi yeniden sağlar ve kandaki yağ oranını düşürür.
    e) Şeker konservelerin bozulmasını önleyici özeliğe sahiptir, bu nedenle reçel, şurup ve komposto yapımında kullanılır.

    Açıklama: Kısaca çay şekeri diye anılan endüstri şekeri birçok çeşitli işlemden sonra saf beyaz şeker elde edilir. Bu şekerin birleşimindeki mineraller, vitaminler ve enzimler olmadığından direkt kana geçer ve ona göre İnsulin'e ihtiyaç duyar. Kanda yükselen şekere göre İnsülinin de yükselmesi gerekir, fakat pankreas anında İnsülin üretmediğinden kanda olmasına rağmen hücrelerdeki şeker yetersizliği ortaya çıkar. Kanadaki şeker hücreler tarafından değerlendirmeden idrar yolu ile dışarı atılır. Böylece şeker hastalığı ortaya çıkar. Bugün Almanya'da 5 milyon şeker hastasının olduğu ve bunlardan 200.000' inin günde iki defa İnsülin iğnesi yaptıkları bilinmektedir. Diyabet (şeker hastalığı) endüstri ülkelerinde, diğer ülkelere göre 10 kat daha fazla görülmektedir. Pancar üreten ülkelerde pancar kökü ve de yapraklarından sebze yemekleri yapıldığı halde herhangi bir yan tesiri görülmemiştir. Endüstri ülkelerinde aşırı oranda şeker kullanıldığından kandaki Adrenalin oranı yükselir ve kişinin sinirli, korkulu, telaşlı ve kavgacı olmasına neden olur. Çocukların özelikle küçükken çok tatlı, beyaz unlu besinler (hamburger, chesburger) yemeleri veya aşırı oranda şeker içeren cola, fanta gibi içeceklerden içmeleri halinde dişlerin çürümesi, kemiklerin yoğunluğunu kaybetmesi ve kırılgan olmasına (osteoporoz) sebep olur ve de en ufak bir darbede kemikleri kırılabilir. Yale Üniversitesinin yaptığı araştırmaya göre 1,70 m boyunda ve 70kg ağırlığındaki bir insanın günlük şeker ihtiyacı 35 gramdır. Oysa 0,33'lük bir cola kutusunda 36gr saf şeker bulunur. Bir kutu cola içenin, o gün karbonhidratlı (şekerli) başka hiçbir şey yememesi ve içmemesi gerekir, aksi halde kandaki şeker oranı sürekli artarak şeker hastalığına dönüşür. Bağırsaklarda şekerin artması bağırsak mantarlarının çoğalmasına neden olur. Mantarlar şekerli maddelerden zehirli alkoller (metanol, etanol, izopropanaol, heksanol ve xyklol gibi) ve zehirli gazlar (metan, eten, izopropan ve hexan gibi) üretir. Bu zehirli gazlar ve alkoller bütün dokulara ulaşarak başta alerji, romatizma, nikris, (gut) siyatik, ağız kokusu, pis kokulu gaita (def-i hacet) ve kemik erimesine (osteoporoz) sebep olur. O halde şekerli çay, şekerli yiyecekler, şekerlemeler, tatlılar, çicolatalar, cola ve fanta gibi içeceklere dikkat edilmelidir ve yavaş yavaş bu besin maddeleri ve içecekleri azaltmalı ve mümkünse cola ve fanta hiç içilmemelidir.
    Bitkisel Tedavi - İbrahim Gökçek Ürünleri Resmi Satış Sitesidir.
    Etiketler: Yok
  • #2
    Pancar Suyu Takviyesinin Atletlerde Kardiyorespiratuar Dayanıklılık Üzerine Etkisi. Sistematik Bir İnceleme
    Raúl Domínguez 1 ,Eduardo Cuenca 2 ,José Luis Maté-Muñoz 1 ,Pablo García-Fernández 1 ,Noemí Serra-Paya 2 ,María Carmen Lozano Estevan ,Pablo Veiga Herreros 1 veManuel Vicente Garnacho-Castaño 2,
    1
    Sağlık Bilimleri Fakültesi, Üniversite Alfonso X El Sabio Üniversitesi, Madrid 29651, İspanya2
    Tecnocampus, Sağlık Bilimleri Fakültesi, Pompeu Fabra Üniversitesi, Mataró-Maresme, Barselona 08302 İspanya
    Yazışmaların ele alınacağı yazar.
    Alınan: 21 Ekim 2016 / Kabul: 30 Aralık 2016 / Yayın tarihi: 6 Ocak 2017 soyut

    Sporcular, antrenmanın etkilerini arttırmak ve atletik performanslarında iyileşmeler sağlamak için besin takviyesi kullanırlar. Pancar suyu, artan kan akışı, gaz değişimi, mitokondriyal biyogenez ve verimlilik ve kas kasılmasının güçlendirilmesi ile ilgili birçok fonksiyona hizmet eden nitrik oksit (NO) seviyelerini arttırır. Bu biyobelirteç iyileştirmeleri, pancar suyu takviyesinin atletik performansa fayda sağlayacak kardiyorespiratuar dayanıklılık üzerinde ergogenik etkileri olabileceğini göstermektedir. Bu literatür taramasının amacı, sporcularda pancar suyu takviyesi ve pancar suyu ilavesinin diğer takviyeler ile kombinasyonunun kardiyorespiratuar dayanıklılık üzerindeki etkilerini belirlemekti. DialNet, MedLine, PubMed, Scopus ve Web of Science veritabanlarının anahtar kelime araması 2010'dan 2016'ya kadar olan yayınları kapsamıştır. Gözden geçirme / meta-analizler, hayvan çalışmaları, erişilemeyen tam metin ve pancar suyuyla desteklemeyen ve kardiyorespiratuar dayanıklılığı yeterince değerlendiren çalışmalar hariç tutulduktan sonra, analiz için 23 makale seçildi. Mevcut sonuçlar, pancar suyu takviyesinin, sporculardaki kardiyorespiratuvar dayanıklılığını, verimi artırarak, çeşitli mesafelerde performansı artıran, azami yoğunluktaki bitkinliğe kadar geçen zamanı artıran ve anaerobik eşik yoğunluklarında ve maksimum oksijen alımında (VO) iyileştirebileceğini göstermektedir.2max ).Literatür çelişkili veriler göstermesine rağmen, diğer çalışmaların bulguları pancar suyu ile takviyenin hipoksinin atletlerde kardiyorespiratuar dayanıklılık üzerindeki ergolitik etkilerini azaltabileceğini varsaymamıza yol açmaktadır. Pancar suyu ilavesinin diğer takviyelerle kombinasyonunun kardiyorespiratuar dayanıklılık üzerinde olumlu veya olumsuz bir etkiye sahip olduğu söylenemez, ancak pancar suyu ile takviye işlemlerinin kafein gibi başka takviyelerle etkileşime girerek zayıflamasının olabileceği söylenemez. Anahtar Kelimeler:
    beslenme; spor; egzersiz; nitrik oksit; fiziksel aktivite

    1. Giriş
    Kardiyorespiratuar dayanıklılık, dolaşım ve solunum sistemlerinin sürekli fiziksel aktivite sırasında yakıt sağlama ve yakıt sağladıktan sonra yorulma ürünlerini ortadan kaldırma yeteneği ile ilgili sağlıkla ilgili fiziksel uygunluk bileşeni olarak tanımlanmaktadır [ 1 ]. Kardiyorespiratuar dayanıklılık, adenosin trifosfatın (ATP) ağırlıklı olarak aerobik metabolizma veya enerji üreten oksidatif süreçlerle yeniden sentezlendiği tüm sporlarda bir performans faktörüdür. Bu sporlarda, harcanan çaba tipik olarak, esasen dahil olan oksidatif işlemlerin metabolik seviyesine bağlı olarak beş dakikadan daha uzun sürer [ 2 ]. Bu tip dayanıklılık modellerinde performansı sınırlayan faktörler arasında maksimum oksijen alımı (VO 2max) bulunur.) ventilatör eşikleri (birinci ve ikinci ventilatör eşiği) ve enerji verimliliği veya ekonomisi [ 3 , 4 , 5 ].

    Rekabetçi sporlarda, performanstaki% 0.5 -% 1.5'lik gelişmeler önemli bir fark olarak kabul edilir [ 6 ]. Antrenmanın etkilerini arttırmak ve performansı arttırmak için sporcular sıklıkla besin takviyelerine başvurmaktadır [ 7 ]. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne (ACSM) göre, sporcularda optimum performans için, yapılan egzersizlere göre alımı ayarlayan yeterli miktarda besin ve takviye seçimi gereklidir [ 8 ]. Ancak, bütün takviyelerin performans üzerinde olumlu bir etki yarattığı gösterilmemiştir. Avustralya Spor Enstitüsü [ 9], sporcuların erişime sahip olduğu sınıflandırılmış takviyeleri, bir sporcunun performansı üzerindeki etkinin kanıt seviyesine dayanarak besin takviyelerini sınıflandırmak amacıyla ( Tablo 1 ). Bununla birlikte, takviyelerin etkinliği doza ve eforun türüne de bağlıdır, çünkü potansiyel ergojenik etki spesifik spor türüne göre değişebilir [ 10 ].
    Tablo 1. Performans etkisine bağlı olarak besin takviyelerinin sınıflandırılması. Avustralya Spor Enstitüsü [ 9] ve Burke'den [ 11 ] uyarlanmıştır .

    Pancar suyu, yüksek inorganik nitrat (NO 3 - ) içeriğinden, doğal olarak sebzelerde ve koruyucu olarak kullanıldığı işlenmiş etlerde bulunan bir bileşik olduğu için takviye olarak kullanılır [ 12 ]. Bir kez yutulur NO 3 - nitrite indirgenir (NO 2 - ), nitrat redüktaz enzimleri [aksiyonu ile ağız boşluğu içinde anaerobik bakteriler tarafından 13 ] ve ardından mide [nitrik oksit (NO) ile 14 ]. Bu fizyolojik mekanizma, NOS aktivitesi içermeyen inorganik nitratın entero tükürük dolaşımına dayanır. Asitli mideye girdiğinde, nitrit anında NO ve determinant fizyolojik fonksiyonlar gerçekleştiren diğer azot oksitlere dönüşmek üzere ayrışır ( Şekil 1 ). Nitrat ve kalan nitrit, fizyolojik hipoksi altında dokularda ve kanda [ 14 ] biyoaktif NO olabilen bağırsaktan dolaşım içine emilir .

    Şekil 1. Pancar suyu takviyesinden nitrik oksit (NO) üretiminin yolu. Nitrat (NO 3 - ), ağız boşluğunda anaerobik bakteriler tarafından nitrite (NO 2 - ) ve daha sonra midede NO'ye indirgenir . NO 3 - ve kalan NO 2- dokudan ve kanda biyoaktif NO olabilen bağırsaktan dolaşım içine emilir. NO, iskelet kası fonksiyonunu iyileştiren ve bunun sonucu olarak kardiyorespiratuar performansı artıran birçok fizyolojik fonksiyona neden olur. NO, kasılma iskelet kası sırasında 02 kullanımını etkileyen birçok fizyolojik mekanizmaya neden olur . NO için fizyolojik mekanizmalar 2 - indirgeme hipoksik koşullar kolaylaştırılmaktadır, bu nedenle, hiçbir (damar genişletici) alıcı veya daha fazla O, ihtiyacı olan kas bu parçalar üretilir 2 . Bu mekanizma, yerel kan akışının iskelet kası içinde yeterli bir homojen dağılım sağlayan 02 gereksinimine adapte olmasını sağlayacaktır. Bu fizyolojik cevap kas fonksiyonu açısından olumlu olabilir, ancak egzersiz sırasında düşük bir O 2 maliyetini açıklamamasına rağmen [ 15]. Başka bir olası mekanizma NO 2 ile ilgilidir -ve hücresel 02 kullanımının düzenleyicileri olarak NO [ 15 ].

    Ek olarak, birçok vücut dokusunda hücre fonksiyonunu etkileyen güçlü bir sinyal molekülü olan NO, nitrik oksidi l- arginin oksidasyonundan sentezleyerek endojen olarak üretilir . Molekül önemli hemodinamik ve metabolik fonksiyonlar [sahip 16 , 17 kas [kan akışını arttırabilir büyük bir damar genişletici olduğu], 18 ] ve kas oksijen transferini teşvik. NO'nun ilave fizyolojik faydaları arasında, mitokondriyal verimlilik ve kasta glukoz alımı [ 19 ] ile gelişmiş kas kasılması ve gevşeme süreçleri [ 20 ] bulunmaktadır. Diğer araştırmacılar NO'nun bir immünomodülatör görevi görebileceğini bildirmişlerdir [ 21] ve gen ekspresyonu ve mitokondriyal biyojenezi uyarır [ 22 ]. Pancar suyunun NO ile indüklenen pozitif etkileri göz önüne alındığında, bu takviye kronik obstrüktif akciğer hastalığı [ 23 ], hipertansiyon [ 24 ], kalp yetmezliği [ 25 ] ve insülin hastalarında terapötik yaklaşımın bir parçası olarak önerilmiştir. direnç [ 26 ].
    Bu bulgular, NO ile eklenmesinin önemini yansıtmaktadır 3 - esas olarak aerobik metabolizma [olarak, egzersiz performansının geliştirilmesi kas fonksiyonunu etkilemek amacıyla, NO biyoyararlanımını arttırmak veya nitrat tuzları 27 ]. Bu nedenle, pancar suyu ile takviye sporcularda [ 9 ], özellikle kardiyorespiratuar dayanıklılık açısından ergogenik bir etkiye sahip olabilir . Bununla birlikte, pancar suyu takviyesinin hipoksik koşullar altında kardiyorespiratuar dayanıklılıkta performansı arttırdığı varsayımı ve pancar suyu takviyesi ilavesinin kafein olarak diğer takviyelerle kombinasyonunun kardiyoparazın dayanıklılığı üzerinde olumlu bir etkisi olduğu varsayımı tartışmalıdır.
    Bu literatür taramasının amacı, pancar suyu takviyesinin çeşitli durumlarda kardiyorespiratuar dayanıklılık üzerindeki etkilerini analiz etmektir (normoxia, hipoksi ve pancar suyu ile diğer takviyeler) ve performans üzerindeki potansiyel ergojenik etkileri arttırmak için uygun dozu belirlemek. Makalenin odak noktası, akut ve kronik tepkilerin pancar suyunun, eğitimli dayanıklılık sporcularına olan etkisidir.

    2. Metodoloji
    2010'dan bu yana İngilizce veya İspanyolca'da yayınlanan makaleler için bir anahtar kelime araması 8 Haziran 2016'da DialNet, MedLine, PubMed, Scopus ve Web of Science veritabanlarında yapılmıştır. Arama terimleri pancar, pancar, nitrat, nitrit, ek, ek, beslenme, “spor beslenme” ve “ergogenik yardımcılar”. Seçilen 210 makale, bu terimlerden en az birini, dayanıklılık, egzersiz, spor veya sporcu ile birlikte içeriyordu.
    Hariç tutma kriterleri şunlardı: literatür taraması ve meta-analizler, hayvan çalışmaları, dayanıklılık sporcuları dışındaki popülasyon ve kardiyorespiratuar dayanıklılığın yetersizliği, özellikle < VO 2max testi olarak tanımlandı veya konunun ne kadar süreceğini belirlemek için 5 dakikadan fazla sürmeyen test yok VO 2max'ın elde edildiği en düşük yoğunluğu koruyabilir [ 28 ]. Bu nedenle, bu derleme için 23 makale seçildi ( Şekil 2 ).

    Şekil 2. Makale seçimi akış şeması. 3. Sonuçlar ve tartışma

    Pancar suyu takviyesinin kardiyorespiratuar dayanıklılık üzerindeki etkileri üzerine seçilen çalışmalar Tablo 2'deözetlenmiştir .
    Tablo 2. Pancar suyu ile takviye protokolü sonrası performans veya metabolik tepkileri değerlendiren çalışmaların özeti.

    Olarak , Tablo 2 , 23 makaleler kafein takviyesi ile birlikte, normoksik koşullar, hipoksik koşullar ve pancar suyunda kırmızı pancar suyu takviyesi ile ilgili olarak incelenmiştir: bu madde 11 dört tanesi bisiklet-triathletes eğitilmiş, sporcular ilişkili olduğu, bisiklet üç eğitimli iki eğitimli kayakçılara, biri eğitimli koşuculara, biri eğitimli yüzücülere ve biri sağlıklı fiziksel olarak aktif insanlara. VO dahil olmak üzere yirmi bir bu eşyaların değerlendirildi solunum parametreleri 2 çeşitli yoğunluklarda (yaklaşık% 60-% 100 VO 2max , VT1)
    Kısaca, eğitimli sporcularda normoksi koşullarındaki kadın ve erkekler, pancar suyu takviyesinin, egzersiz sırasında ekonomiyi artıran birkaç yoğunlukta (% 60-% 100 VO 2max , VT1) VO 2 azalmasıyla aerobik performansı arttırdığı ortaya çıktı . Kayık çalışmalarında, pancar grubuna kıyasla pancar suyu ile takviye edilmiş kanocularda aynı yoğunlukta VO 2 azalması tespit edildi. Eğitimli yüzücülerde, pancar suyu takviyesinin deneysel durumunda enerji harcamasında bir azalma gözlendi.
    Pancar suyu ilavesi ile ilgili hipoksik şartlarda beş çalışma seçildi. Pancarın hipoksik koşullarda kardiyorespiratuar performansını artırdığı hipotezi tartışmalıdır.
    İki çalışma pancar suyu ve kafein kombinasyonunun erkek ve kadın eğitimli bisikletçiler-triatletlerde etkisini değerlendirmiş ve bir çalışmada eğitimli erkek sporcularda aynı takviye değerlendirilmiştir. Çalışmalar, pancar suyunun kafeinle bir araya gelmesinin, kafein takviyesi ile ilgili kardiyorespiratuar performansını artırdığını tespit etmedi.

    3.1. Pancar Suyu Takviyesinin Kardiyorespiratuar Dayanıklılıkta Performans Üzerine Akut Etkileri
    Birçok çalışma, akut pancar suyu alımının, kardiyovasküler ve solunum sistemi ile ilişkili çeşitli performans iyileştirme parametreleri üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu göstermiştir. Ekonomi, kardiyorespiratuar dayanıklılıkta bir performans faktörü olarak kabul edilen oksijen tüketimi (VO 2 ) ile üretilen güç veya bir sporcunun [ 29 ] kat ettiği arasındaki ilişkiyi ifade eden bir parametredir [ 3 , 4 , 5 ]. Gelişmiş ekonomi, aynı VO 2 seviyesi ile daha yüksek çıkış gücü elde etmekten kaynaklanmaktadır [ 30 ]. Pancar suyu takviyesine atfedilen bir diğer gelişme mitokondriye oksijen tedarikini destekleyen kan akışının artması ile ilgilidir [50 ], oksidatif metabolizmayı uyaran yan etkisi vardır. Buna ek olarak, NO takviyesi 3 - kas kasılması ve gevşemesi [süreçlerini geliştirmek 31 ].
    Eğitimli bisikletçilerdeki bir çalışma, pancar suyu takviyesinin 50 kilometrelik bir testte performansı% 0,8 artırdığını buldu [ 32 ]. VO litresi başına vat (W) olarak ölçülen etkinlik önemli artışlar, 2 (ağırlık / VO 2 ) son 10 mil gözlendi; Bu gelişmeler, bu mesafeye seyahat etmek için gereken zamandaki bir düşüşle ilişkilendirilmiştir. Başka bir çalışma [ 33 ], submaksimal yoğunlukta 40 dakikalık bir testte (% 50 VO 2max'ta 20 dakika, ardından% 70 VO 2max'da 20 dakika) etkinliği değerlendirmeyi amaçlamıştır . VO 2’de azalmapancar suyu takviyesinden sonra da verimlilik artışı gözlendi, ancak istatistiksel olarak anlamlı değildi. Takviyeden sonra ve hemen submaksimal 40 dakikalık testten hemen sonra,% 90 VO 2max yoğunluğundaki bitirme süresi , eğitimli bisikletçilerde% 16'ya kadar arttı. Bu bulgular, pancar suyunun ergogenik bir etkiye sahip olabileceğinden şüpheleniyor; bu, bisiklet yarışlarının aşamalarının çok karakteristik özelliği olan, orta dereceden yüksek VO 2max'a kadar göreceli yoğunlukta değişiklikler gerektiren uzun süreli bisiklet olaylarında performansı artıyor .
    16.1 km uzunluğundaki bir denemede, pancar suyuyla yapılan takviye, 4 kilometrelik bir çalışmada% 2.7 ve% 2.8 oranında azalan eğitimli bisikletçilerin performansını artırdı [ 27 ]. Bu çalışmada kullanılan protokol testi yüksek bir ekolojik geçerliliğe sahip olmasına rağmen, rekabet sırasındaki fizyolojik tepkilerin doğru bir simülasyonunu sağlamasına rağmen, pancar takviyesinin elit bisikletçi listesindeki bu büyüklükteki performansı artırabileceği açık değildir [ 27 ].
    Bu artmış performans aynı zamanda 16.1 km'lik bir deneme süresinde% 7 ve 4 km'lik deneme süresinde% 11'lik W / VO 2 iyileştirmeleriyle de ilişkiliydi [ 27 ]. Verimlilikteki gözlenen gelişmeler,% 60 nispi VO 2maxyoğunluğunda veya 4 dakikalık bir testte kürek çekerken yüksek performanslı kayakçılarda bulunanlarla eşleşmektedir [ 34 ].

    Sabit yükte submaksimal VO 2 testine cevap , atletik performansta kardiyorespiratuar dayanıklılık için çok önemlidir. Bu tip bir testte, VO 2 enerji tüketiminde egzersize bağlı artışı karşılamak için solunum merkezindeki bir artış nedeniyle ilk 3 dakika boyunca orantısız şekilde artmaktadır [ 51 ]. VT1% 60 VO altında bir yoğunlukta 2maxçabaları, VO yaklaşık stabilizasyon 2 çaba [sonuna kadar 3-dakika noktasından görülmektedir 52 ]. Bununla birlikte, VT1'den daha büyük yoğunluklarda, aşamalı olarak daha büyük bir tip II motor ünitesinin alımı gerçekleşir [ 53 ], bunlar tip I'den daha düşük oksidatif potansiyele sahiptir [ 54]] ve bu nedenle üçüncü dakikadan egzersizin sonuna kadar VO 2'de progresif bir artış gözlendi. Bu VO yavaş bileşeni olarak anılmıştır 2 [ 55 orta dayanıklılık egzersiz performansı sınırlayan en önemli faktörlerden biri olarak tanımlanmıştır], ve / veya yüksek yoğunlukta [ 4 ], VO yavaş bileşenin artış nedeniyle 2 submaksimal yoğunlukta VO 2max değerlerini elde ederek yorgunluğa neden olur [ 56 ].
    Deneyimli sporcularda, pancar suyu (8.2 mmol nitrat) ile takviyenin bitim süresine etkisi,% 60,% 70,% 80 ve% 100 pik gücünde yoğunluğa göre test edildi [ 35 ]. Sporcular% 60 (Pancar: 696 ± 120 ve Plasebo: 593 ± 68 s),% 70 (Pancar: 452 ± 106 ve Plasebo: 390 ± 86 s) ve% 80 (Pancar: 294) yoğunluğunu koruyabildiler. ± 50'ye karşılık Plasebo: 263 ± 50 sn), takviyeyle yapılan egzersizler sırasında önemli ölçüde daha uzun zirve gücü ve% 100 tepe gücünde dayanıklılığın artması yönünde bir eğilim vardı. Çalışma sonuçları düşük VO yansıtabilir 2 sporcu VO ulaştığında zaman geciktirerek, yavaş bileşene artışı azaltacaktır submaksimal yoğunluklarda yanıtı, 2maxve bu nedenle yorgun oldu. Bu daha uzun süren bir çaba sağlayacaktır.
    Öte yandan, 5000 metrelik bir teste katılan eğitimli koşucular, pancar suyu takviyesi ile önemli bir iyileşme göstermedi, ancak yarışın ilerleyen bölümlerinde, özellikle son 1,8 milde% 5 daha hızlı koştular [ 12 ]. Önemsizlik eksikliği, takviyenin zamanlaması ile ilgili olabilir. Katılımcılar, egzersizden 90 dakika önce ek aldı; Atıf yapılan diğer çalışmalarda, pancar suyunun çabadan 150-180 dakika önce sağlandığı [ 27 , 32 , 33 , 34 , 35 ] ve pancar suyuyla takviyenin ergogenik etkileri alımdan sonra 150 dakikada gözlenmiştir [ 35 ].

    3.2. Pancar Suyu ile Kronik Desteklenmenin Kardiyorespiratuar Dayanıklılık Üzerine Etkisi

    Kan akışını arttırmaya ve kas kasılmasını ve gevşemesini artırmaya ek olarak, pancar suyu takviyesi mitokondriyal solunum [ 50 ] ve oksidatif fosforilasyonun [ 57 ] etkinliğini artırabilir . Bununla birlikte, akut takviyenin mitokondriyal biyojenezi üretmek için yetersiz olduğu ve bu adaptasyonların daha uzun takviye protokolleri gerektirebileceğini düşündürmektedir. Eğitimli sporcularda, beş gün boyunca pancar suyuyla yapılan akut takviye, % 70 VO 2max yoğunluğunda VO 2'yi % 3'e kadar azaltır . Test 10 dakika boyunca % 50 VO 2max'de yapıldı , ardından% 70 VO 2max'ta 10 dakika izle [ 31]. Eğitim bisikletçilerde Başka bir çalışma, altı günlük bir süre için bu takviyesi VO azaltır teyit 2 60 dakika test. Protokol,% 45 VO 2max'da 30 dakika, ardından% 65 VO 2max'da 30 dakika daha içerdi . Ayrıca biniciler, submaksimal testten hemen sonra 10 km'lik deneme süresi performansını geliştirebildiler [ 30 ].
    Bu çalışmalar, pancar suyu ile yaklaşık altı günlük daha uzun alım protokollerinde takviye etmenin getirebileceği faydaları açıklar, akut takviyenin ardından submaksimal yoğunluklarda tükenme testinde olduğu gibi [ 33 , 35 ]. Tükenme süresi, VO 2max'ın % 70'inde , VT1 ve VO 2max arasında yoğunlaştı. [ 37 ] Eğitimli yüzücülerde Pinna ve ark. [ 38 ], artan bir test sırasında pancar suyunun ilerici ergojenik faydalarını da desteklemektedir. Anaerobik eşik yoğunluğunda iş yükü arttı ve aerobik enerji harcaması azaldı.
    Başka bir çalışmada, fiziksel olarak aktif olan ancak herhangi bir spor dalında iyi eğitilmemiş sağlıklı deneklerde, Vanhatalo ve ark. [ 36 ] NO diyet takviyesinin akut ve kronik (15 günlük) etkileri değerlendirildi 3 - VO ile 2 anaerobik eşiğine benzer gaz değişimi eşiği (GET),% 90 bir yoğunlukta sürekli bir yük test ve kontrollere kıyasla artan artımlı ergometrik döngü testinde. Artan test tepe gücü ve yoğunluğu almak için çalışma hızı oranı beslenme NO alan grupta artmıştır 3 - takviyesi. Bulgular diyet takviyesi HAYIR azalttığını göstermiştir 3 - submaksimal egzersizde oksijen tüketimi ve takviye sağlanırsa, bu etkiler 15 gün sürebilir.


    Anaerobik veya laktat eşik yoğunluğunda gözlenen potansiyel gelişmeler, özellikle çeşitli dayanıklılık sporlarındaki sporcular için önemlidir, çünkü bu parametrede elde edilen seviye, VO 2max belirlendiğinde meydana gelen motivasyona bağlı değildir [ 58 ]. Bu eşiğin, kardiyorespiratuar dayanıklılık kapasiteleri arasında VO 2max'agöre daha iyi ayrım yapan bir faktör olduğu düşünülmektedir [ 2 , 58 ]. Anaerobik eşikte iyileşmeyi şart koşan fizyolojik parametrelerden biri artmış mitokondriyal popülasyondur [ 59]. Eğer pancar suyu takviyesi mitokondriyal biyojenezi destekleyebilirse, pancar suyu ile yapılan kronik takviyenin anaerobik eşik yoğunluğundaki oksijen tüketimini egzersize uyarlama olarak azaltacağını varsayabiliriz.
    Ayrıca ilave pancar suyu takviyesinin kas kasılma fonksiyonlarını iyileştirebileceği de öne sürülmüştür. Whitfield ve ark. [ 31 ] VO bulundu 2 % 70 VO sabit bir yük testinden sonra indirgeme 2max örneğin adenin nükleotid translokaz (ANT) ve sökme protein 3 (UCP3) olarak mitokondriyal verimlilik belirteçleri herhangi bir değişiklik olmadan meydana geldi. Benzer şekilde, diğer araştırmacılar takviyesi pozitif aktin ve myosin köprüleri [etkileşimini etkileyen olabileceğini ileri sürmüşlerdir 60 ] Aksiyon potansiyelinin sonra ortaya çıkan kalsiyum salınımını [modüle edilmesiyle 61]. Bu yazarlar tarafından açıklanan etkiler, ister akut ister kronik olsun, pancar suyu takviyesinin, ağırlıklı olarak aerobik veya anaerobik metabolizma ile karakterize edilen sporlarda performansı artırabileceğini göstermektedir [ 38 ]. Bu, 500 m kayık testinde [ 29 ] veya farelerin [ 62 ] geliştirdiği kasılma kuvvetinde gözlenen anaerobik metabolizma prevalansı yüksek olan çaba üzerindeki olumlu etkileri açıklayabilir .

    3.3. Pancar Suyu Takviyesinin Hipoksik Koşullarda Kardiyorespiratuar Dayanıklılıkta Performans Üzerine Etkisi
    Böyle bisiklet dağ aşamalarında gibi birçok yarışmalar, yüksek irtifalarda [yapılmaktadır 39 kardiyorespiratuvar dayanıklılık deniz seviyesinden [kıyasla düşürülmüş], 63 ]. Bu azalmadan sorumlu olabilecek faktörler arasında, oksijen basıncındaki kısmi bir düşüş nedeniyle, kaslara giden oksijen arzının azaldığını vurgulayacağız.
    NO'nun hipoksik koşullar altında adaptasyon süreçlerinde önemli bir rolü olduğu bilinmektedir; NO daha yüksek seviyeler 2 - Tibetlilerden [gözlenmiştir 18 ]. Hipoksiye akut yanıtın araştırılmasında, deniz seviyesinde yaşayan ve yüksek rakımlara tırmanan ve NO düzeylerinde azalma gösteren kişilerin akut irtifa hastalığı semptomları vardır [ 64, 65 ]. NO'nun vazodilatör etkileri oksijen iletimini destekleyebilir [ 66 ] ve pancar suyu ile takviye, hipoksinin kardiyorespiratuvar dayanıklılığı üzerindeki ergolitik etkilerini azaltmada etkili olabilir [ 39 ].
    Son zamanlarda yapılan bir çalışmada akut ve kronik pancar suyu takviyesinin% 50 VO 2max yoğunluğunda 15 dakikalık test ve 2500 m simüle edilmiş rakımda yapılan 10 km'lik test üzerindeki etkileri değerlendirilmiştir [ 40 ]. Test, akut veya kronik takviyenin, analiz edilen performans değişkenlerinin herhangi biri üzerinde herhangi bir pozitif etkisini doğrulayamadı. Ek olarak, yapılan çalışmalar pancar suyu ile takviyenin, artan bir yoğunluk testinde veya 10 km'lik bir yarışta [ 41 ] veya 1500 m'lik bir testte veya çeşitli submaksimal yoğunluklarda yapılan testlerde yüksek eğitim seviyesine sahip koşucularda performansı artırmadığını göstermiştir. (% 50,% 65 ve% 80 VO 2max ) [ 42 ]. İkinci çalışmanın sonuçları ayrıca McLeod tarafından bildirilenlerle paraleldir.40 ]; Bu iki çalışmada pancar suyu egzersizden önce sırasıyla 90 ve 120 dakika uygulandı. Bu, sporcuların kan dolaşımında zirve NO 2 - seviyelerine ulaşması için yetersiz bir zaman aralığı olabilir .
    Yukarıda sunulan sonuçlar diğer raporlarla çelişmektedir [ 39 , 43 ]. Kelly ve diğ. [ 43 ] pancar suyu takviyesinin üç gün boyunca% 80 VT1'de 5 dakikalık bir testte performans üzerindeki etkilerini test etmiş, ardından VT1 ve VO 2max'ın % 75'inde bir yoğunlukta bitkinlik noktasına ve simule edilmiş bir yüksekliğe test yapmıştır. 2500 m. Sonuçlar, pancar suyu takviyesinin VO 2'yi % 80 VT1'e düşürdüğünü ve daha yüksek yoğunluklu egzersizlerde iyileşme için istatistiksel bir eğilim olduğunu göstermiştir ( p = 0.07). Geliştirilmiş verimlilik, VT1 ve VO 2max arasındaki% 75'lik bir testte daha uzun bir tükenme süresine eşlik etti.. 2500 m rakımı simüle eden başka bir çalışmada, pancar suyu takviyesi yine VO 2max'ın % 60'ında 15 dakikalık bir test sırasında VO 2'yi düşürdü ve eğitimli bisikletçilerin dahil olduğu 16.1 km'lik bir süre çalışmasında elde edilen hızı arttırdı [ 39 ]. . Zaman çalışmasında gözlemlenen sonuçlar, pancar suyu ile yapılan akut takviye protokolünün ardından 4 km'lik bir zaman çalışmasından bildirilen gelişmelerle (% 2.8) uyumluydu [ 27 ].
    Masschelein ve ark. [ 44 ] pancar suyu ile takviyesinin altı gün VO azaltabileceğini bulmuşlardır 2 % 8 istirahatte ve% 45 VO az% 4 2max 5000 m'lik bir simüle edilmiş yükseklikte yoğunluğu. Atıf yapılan çalışma, çeşitli kardiyorespiratuar dayanıklılık tiplerinde performansa doğrudan genelleştirilemese de, yarışmaların 2500 m yükseklikte gerçekleşmesi muhtemel değildir , kas dokusunda arteriyel oksijen satürasyonu (SPO 2 ) ve deoksiohemoglobin (HHb) gibi diğer parametreler analiz edildi. Sonuçlar, VO 2'deki düşüşlere daha fazla SPO 2 eşlik ettiğini gösterdi ve pancar suyuyla takviye edildikten sonra HHb'nin düşürülmesi, kasta oksijen ekstraksiyonunun azaldığını gösterir; bu da artan mekanik pedal çevirme etkinliği ve kandaki düşük laktat seviyeleri ile çakışır.
    Literatür çelişkili veriler göstermesine rağmen, pancar suyu ile takviyenin, hipoksi olduğunda performansı etkili bir şekilde artırabilmesi mümkündür, çünkü oksijenlenme kas düzeyinde iyileşir ve hipoksinin aerobik performans üzerindeki ergolitik etkilerini azaltır.

    3.4. Pancar Suyu Takviyesi Kombinasyonunun Diğer Takviyeler ile Kardiyorespiratuar Dayanıklılık Üzerine Etkileri
    Kafein takviyesi sporcularda giderek daha yaygın hale gelmiştir [ 67 ]. Olumlu etkiler arasında, adenosinin antagonizmi için merkezi sinir sisteminin uyarılması artar [ 68 ], artan katekolaminler ve iskelet kasının kontraktilitesi; [ 69 ] bu aksiyon potansiyeli [yoluyla sarkoplazmik retikulum kalsiyum çıkışını artırır 70 ] ve subjektif ağrı algısında azalma ve termoregülasyonun düzenlenmesi [ 71 ]. Bu nedenle, kafein takviyesi, çeşitli kardiyorespiratuar dayanıklılık [ 72 ] ve takım sporları [ 73 , 74]]. Plato etkisi performans iyileştirmesinde, 3-6 mg / kg kafein arasında değişen dozlarda ortaya çıkar [ 75 ]. Pancar suyunun (8 mmol NO 3 - ) ve kafeinin (5 mg / kg) kombine takviyesinin her bir takviyeden daha büyük bir etkisinin olup olmadığını test etmek için, araştırmacılar% 60 VO'da 30 dakika boyunca test edilen ilgili çalışma grupları test ettiler 2max , ardından% 80 VO 2max'ta tükenme testi yapıldı [ 45 ]. Her ne kadar kombine takviye VO 2max tüketmek için zaman harcadıPlasebo ile karşılaştırıldığında% 46 oranında% 80, bu gelişme önemsizdi. Ayrıca, her iki takviyesi almanın ilave etkisi, performansı her biri ile ayrı takviyeden daha fazla arttırmadı [ 46 , 47 ].
    Olimpik bisiklet zamanı denemesinin özelliklerini simüle eden bir çalışmada, hem erkek hem de kadın bisikletçilerde takviyenin etkisi, pancar suyu (8.2 mmol NO 3 - 8.2 mmol ) ve kafein (3 mg / kg) ve her ikisinin kombinasyonu kullanılarak test edildi . [ 47 ]. Kanıtlanmış tek etki, pancar suyuyla birlikte pancar takviyesinin ortalama güç ve zaman denemesi sonuçlarının iyileştirilmesinde etkili olmasıydı.
    Eğitimli bisikletçiler ve triatletlerin daha sonraki bir çalışmasında, performans sadece kafein takviyesi alan sporcularda (3 mg / kg) artmıştır [ 46 ]. VO 2'de farklılık gözlenmedi . Bununla birlikte, sporcular kafein desteği aldıklarında kandaki laktat konsantrasyonu artmıştır. Kafein alımından sonra artan anaerobik metabolizma nedeniyle performans artışı muhtemeldir; bu nedenle, pancar suyuyla yapılan takviyenin etkilerinin, kafein gibi diğer takviyelerle etkileşime girerek, her bir takviyenin ayrı ayrı alınmasının etkilerine müdahale ederek zayıflatılması mümkündür. 3.5. Dozaj

    Tepe NO 2 - kandaki konsantrasyonu, 2-3 NO saat içinde elde edilir 3 - takviyesi [ 76 ] ve pancar suyu ile takviyesinin ergojenik sindirime [sonra 150 dakikada gözlenebilir 36 ]. Bu NO arzu edilen artışı önleyebilir gibi ağızdan antiseptik durulama, pancar suyu takviyesi ile alınmamalıdır 2 - NO düzeylerini, 3 - yenmesi [ 77 ]. Her ne kadar çalışmaların çoğunda, pancar suyunun 6-8 mmol NO 3'lük bir takviye dozunda ergogenik etkileri görülmesine rağmen - ( Tablo 2), yüksek performanslı sporcuların biraz daha yüksek bir doz gerektirmesi mümkündür. Örneğin, yüksek performanslı kayakers olarak, pancar suyu ile takviyesinin ergojenik etkisi NO 9.6 mmol alımından sonra, bir 500 m testinde% 1.7 3 - ama 4.8 mmol doz önemli ölçüde 1000 m test sonuçlarını geliştirmek yoktu [ 29 ].

    Pratik Hususlar
    Pancar suyuyla yapılan akut takviyenin, aynı VO 2 seviyelerinde güç çıkışını arttırdığı görülüyor [ 30 ]. Bu, sporcular için ilginç bir bulgudur, çünkü ekonominin, dayanıklılık sporu modellerinde enerji verimliliğini artıran kardiyorespiratuar performansı artırmak için anahtar bir faktör olduğuna dair kanıt vardır. Ek olarak, çeşitli yoğunluklarda (% 60 -% 100 VO 2max , MAP veya VT1) tükenme süresi , akut pancar takviyesi ile geliştirilmiş bir başka olağan performans parametresidir [ 33 , 35]. Bununla birlikte, tüm çalışmalar akut pancar takviyesine, akut nitrat takviyesinin etkinliğinin yaş, diyet, fizyolojik ve antrenman durumu ve yoğunluk, süre, dayanıklılık şekli gibi diğer parametrelere atfedilebileceğini belirten olumlu bir etki göstermemektedir. ve çevre koşulları [ 78 ]. Çalışmaların çoğu, 6-8 mmol NO 3 - bir takviye dozu belirlemesine rağmen , bu takviye dozunun kano veya kürek gibi spor yöntemlerinde kardiyorespiratuar performansını artırmak için etkili olabileceği açık değildir. Doz muhtemelen üst ekstremite kas gruplarının dahil olduğu spor yöntemlerinde arttırılmalıdır. Dayanıklılık sporcuları NO 3 dozunu almalıdır -oral antiseptik olmadan yarışmadan yaklaşık 90 dakika önce. Pancar suyuyla yapılan akut takviye, mitokondriyal biyojenezi indüklemek için yeterli değildir; Pancar suyuyla yapılan kronik takviyelerde, kardiyorespiratuvar performansındaki faydaların yaklaşık altı günlük daha uzun alım protokollerinde üretilebileceği görülmektedir [ 33 , 35 ]. Birkaç yoğunlukta bitirme süresi (% 70 ile% 100 VO 2max arasında)VT1) ve anaerobik eşikteki yük arttırılabilirken, aerobik enerji harcaması azaltılabilir. Uzun vadeli pancar takviyesi (15 veya daha fazla gün) etkili olabilir, ancak mitokondriyal adaptasyonların dayanıklılık eğitimine ve / veya pancar takviyesine bağlı olup olmadığını doğrulamak için mitokondriyal biyogenezi analiz eden diğer çalışmalar gerekli olabilir. Bugüne kadar bu varsayım bilinmemektedir.
    Bilimsel literatür, pancar suyunun hipoksik koşullar altında takviyesi ile indüklenen kardiyorespiratuar performansın iyileştirilmesine ilişkin tutarsızlıklar göstermektedir. NO 3 - dayanıklılık sporcularında hipoksinin kardiyorespiratuardaki ergolitik etkilerini azaltabilir [ 39 ].
    Pancar suyu ilavesinin diğer takviyelerle kombinasyonunun kardiyorespiratuar dayanıklılığa olumlu veya olumsuz yönde etkisi olduğunu iddia edemeyiz. Pancar suyu takviyesinin etkilerinin, kafein gibi diğer takviyelerle etkileşimle zayıflatılması mümkündür. Bu soruşturmaların sonuçlarını doğrulamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır. 4. Sonuçlar
    • Pancar suyu akut takviyesi VO indirgeyici bir ergojenik bir etkiye sahip olabilir 2 den daha az veya VO eşit olarak 2max gerekli watt ve VO arasındaki ilişkiyi arttırırken, yoğunluk 2 seviyesinde, mümkün artış zaman-Yorulmada etkinleştirme hale mekanizmalar VO 2max yoğunluğuna eşit veya daha az .
    • Çeşitli zaman denemelerinde verimin ve performansın arttırılmasına veya düşük maksimal yoğunluklarda tükenme zamanının artmasına ek olarak, pancar suyuyla yapılan kronik takviye, anaerobik eşik ve VO 2maxyoğunluklarında kardiyorespiratuar performansı artırabilir .
    • Açıkçası, pancar suyuyla takviyenin etkilerinin, kafein takviyesi ile pozitif bir etkileşimi olmayabilir, pancar suyu alımının kardiyorespiratuar performans üzerindeki etkilerini hafifletebilir, ancak bu araştırmaların sonuçlarını doğrulamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır, çünkü Pancar suyu kombinasyonunun kafein gibi diğer takviyelerle etkileri sınırlıdır.
    • Pancar suyunun alımı, atletik efordan önceki 90 dakika içerisinde başlatılmalıdır, çünkü NO 3 - pik değeri yutulduktan sonraki 2-3 saat içinde ortaya çıkar. NO en az 6-8 mmol 3 - emme gereklidir, bir eğitim seviyesi yüksek atletlerde arttırılabilir.
    Yazar Katkıları
    RD ve MVG-C. anlayış ve inceleme tasarımı; RD, EC, JLM-M, PG-F., MCLE, PVH ve MVG-C. bibliyografik inceleme yapıldı; RD ve MVG-C. Şekiller, tablolar ve hazırlanan el yazması; NS-P. ve MVG-C. İngilizce çeviri yaptı; RD, EC, JLM-M, PG-F., NS-P., MCLE, PVH ve MVG-C. düzenlenmiş ve gözden geçirilmiş el yazması; RD, EC, JLM-M, PG-F., NS-P., MCLE, PVH ve MVG-C. el yazmasının son halini onayladı. Çıkar çatışmaları

    Yazarlar çıkar çatışması bildirmemişlerdir.

    Referanslar
    1. Caspersen, CJ; Powell, KE; Christenson, GM Fiziksel aktivite, egzersiz ve fiziksel uygunluk: Sağlıkla ilgili araştırmaların tanımları ve farklılıkları. Halk Sağlığı Rep. 1985 , 100 , 126-131. [ Google Akademik ] [ PubMed ]
    2. Bassett, DR; Howley, ET Maksimum oksijen alımı için sınırlayıcı faktörler ve dayanıklılık performansının belirleyicileri. Med. Sci. Spor Egzersizi 2000 , 32 , 70-84. [ Google Akademik ] [ CrossRef ] [ PubMed ]
    3. Bentley, DJ; Newell, J .; Piskopos, D. Artımlı Egzersiz Test Tasarımı ve Analizi: Dayanıklılık Sporcularında Performans Teşhisinin Etkileri. Spor med. 2007 , 37 , 575-586. [ Google Akademik ] [ CrossRef ] [ PubMed ]
    4. Burnley, B .; Jones, AM Oksijen alım kinetiği spor performansının belirleyicisi olarak. Avro. J. Sport. Sci. 2007, 7 , 63-79. [ Google Akademik ] [ CrossRef ]
    5. Jung, AP Direnç Eğitiminin Uzaktan Koşu Performansına Etkisi. Spor med. 2003 , 33 , 539-552. [ Google Akademik ] [ CrossRef ] [ PubMed ]
    6. Paton, CD; Hopkins, Beşinci Dünya Spor Bilimleri Kongresinde WG Performans Geliştirme ; Otago Üniversitesi: Dunedin, Yeni Zelanda, 1999; Cilt 3. [ Google Akademik ]
    7. Knapik, JJ; Steelman, RA; Hoedebecke, SS; Austin, KG; Farina, EK; Leberman, İK Sporcular tarafından diyet takviyesi kullanımının yaygınlığı: Sistematik inceleme ve meta-analiz. Spor med. 2016 , 46 , 103-123. [ Google Akademik ] [ CrossRef ] [ PubMed ]
    8. Rodríguez, NR; Rodríguez, NS; Di Marc, NM; Langley, S. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nde stand. Beslenme ve atletik performans. Med. Sci. Spor Egzersizi 2009 , 41 , 709-731. [ Google Akademik ] [ PubMed ]
    9. Avustralya Spor Enstitüsü. ABCD Sınıflandırma Sistemi. 2016. Çevrimiçi olarak erişilebilir : http://www.ausport.gov.au/ais/nutrit...classification (5 Ocak 2017 tarihinde erişilmiştir). [ Google Akademik ]
    10. Kapat, GL; Hamilton, L.; Philps, A .; Burke, L .; Morton, JP Spor Performansında Yeni Beslenme Stratejileri. Ücretsiz Biol. Med. 2016 , 98 , 144-158. [ Google Akademik ] [ CrossRef ] [ PubMed ]
    11. Burke, L. Nutricion ve el Deporte ; Medica Panamericana: Madrid, İspanya, 2010. [ Google Akademik ]
    12. Murphy, M .; Eliot, K .; Heuertz, R .; Weiss, E. Tüm Pancar Tüketimi, Koşu Performansını Hızla Artırıyor. J. Acad. Nutr. Diyet. 2012 , 112 , 548-552. [ Google Akademik ] [ CrossRef ] [ PubMed ]
    13. Duncan, H .; Dougall, P.; Johnston, P.; Green, S .; Brogan, R .; Leifert, C.; Smith, L .; Altın, M; Benjamin, N. Diyet nitratın enterosalivary dolaşımından ağızda nitrik oksit kimyasal üretimi. Nat. Med. 1995 , 1 , 546-551. [ Google Akademik ] [ CrossRef ] [ PubMed ]
    14. Lundberg, JO; Govoni, M. İnorganik nitrat, sistemik nitrik oksit üretimi için olası bir kaynaktır. Ücretsiz Biol. Med. 2004 , 37 , 395-400. [ Google Akademik ] [ CrossRef ] [ PubMed ]
    15. Bailey, SJ; Winyard, P.; Vanhatalo, A .; Blackwell, JR; Di Menna, FJ; Wilkerson, DP; Tarr, J .; Benjamin, N.; Jones, Diyet nitrat takviyesi O azaltır AM 2 düşük yoğunluklu egzersiz maliyetini ve insanlarda yüksek yoğunluklu egzersiz toleransı arttırır. J. Appl. Physiol. 2009 , 107 , 1144–1155. [ Google Akademik ] [ CrossRef ] [ PubMed ]
    16. Ferguson, SK; Hirai, DM; Copp, SW; Holdsworth, CT; Allen, JD; Jones, AM; Muş, TI; Poole, DC Pancar suyu yoluyla diyet nitrat takviyesinin sıçanlarda kas vasküler kontrolünü kullanmadaki etkisi. J. Physiol. 2013 , 591, 547-557. [ Google Akademik ] [ CrossRef ] [ PubMed ]
    17. Larsen, FJ; Ekblom, B .; Lundberg, JO; Weitzberg, E. Diyet nitratın egzersiz sırasındaki oksijen maliyeti üzerindeki etkileri. Açta Physiol. 2007 , 191 , 59-66. [ Google Akademik ] [ CrossRef ] [ PubMed ]
    18. Erzurum, SC; Ghosh, S .; Janocha, AJ; Xu, W; Bauer, S .; Bryan, NS; Tejero, J .; Hermann, C.; Hille, R.; Stuehr, DJ; ve ark. Yüksek kan akışı ve dolaşımdaki NO ürünleri Tibetliler arasında yüksek irtifa hipoksisini dengeliyor. Proc. Natl. Acad. Sci. ABD 2007 , 104 , 17593-17598. [ Google Akademik ] [ CrossRef ] [ PubMed ]
    19. Stamler, JS; Meissner, G. İskelet kası içindeki nitrik oksit fizyolojisi. Physiol. Rev. 2001 , 81 , 209-223. [ Google Akademik ] [ PubMed ]
    20. Andrade, FH; Reid, MB; Allen, DG; Westerblad, H. Nitrik oksidin, faredeki tek iskelet kası lifleri üzerindeki etkisi. J. Physiol. 1998 , 509 , 577-586. [ Google Akademik ] [ CrossRef ] [ PubMed ]
    21. Wink, DA; Hines, HB; Cheng, RY; Switzer, CH; Flores-Santana, W; Vitek, MP; Ridnour, LA; Colton, CA İmmün yanıtta nitrik oksit ve redoks mekanizmaları. J. Leukoc. Biol. 2011 , 89 , 873-891. [ Google Akademik ] [ CrossRef ] [ PubMed ]
    22. Tong, L.; Heim, RA; Wu, S. Nitrik oksit: Ökaryotik başlatma faktörü 2 kinazlarının düzenleyicisi. Ücretsiz Biol. Med. 2011 , 50 , 1717-1725. [ Google Akademik ] [ CrossRef ] [ PubMed ]
    23. Kerley, CP; Cahill, K .; Bolger, K.; McGowan, A .; Burke, C.; Faul, J .; Cromican, L. KOAH'da diyet nitrat takviyesi: Akut, çift kör, randomize, plasebo kontrollü, geçit denemesi. Nitrik Oksit 2015 , 44 , 105-111. [ Google Akademik ] [ CrossRef ] [ PubMed ]
    24. Kapil, V .; Khambata, RS; Robertson, A.; Caulfield, MJ; Ahluwalia, A. Diyet nitrat, hipertansif hastalarda sürekli kan basıncını düşürür: Randomize, faz 2, çift kör, plasebo kontrollü bir çalışma. Hipertansiyon 2015 , 65 , 320–327. [ Google Akademik ] [ CrossRef ] [ PubMed ]
    25. Zamani, P .; Rawat, D; Shiva-Kumar, P .; Geraci, S .; Bhuva, R .; Konda, P .; Doulias, PT; Ischiropoulos, H .; Townsend, RR; Margulies, KB; ve ark. İnorganik nitratın korunmuş ejeksiyon fraksiyonu ile kalp yetersizliğinde egzersiz kapasitesi üzerine etkisi. Circulation 2015 , 131 , 371-380. [ Google Akademik ] [ CrossRef ] [ PubMed ]
    26. Nyström, T .; Ortsäter, H .; Huang, Z .; Zhang, F.; Larsen, FJ; Weitzberg, E.; Lundberg, JO; Sjöholm, Å. İnorganik nitrit, pankreas adacık kan akışını ve insülin sekresyonunu uyarır. Ücretsiz Biol. Med. 2012 , 53 , 1017-1023. [ Google Akademik ] [ CrossRef ] [ PubMed ]
    27. Lansley, KE; Winyard, PG; Bailey, SJ; Vanhatalo, A .; Wilkerson, DP; Blackwell, JR; Gilchrist, M .; Benjamin, N.; Jones, AM Akut Diyet Nitrat Takviyesi, Bisiklet Zaman Deneme Performansını İyileştirir. Med. Sci. Spor Egzersizi 2011 , 43 , 1125–1131. [ Google Akademik ] [ CrossRef ] [ PubMed ]
    28. Berthon, P.; Fellman, N .; Bedu, M .; Beaune, B.; Dabonneville, M .; Coudert, J .; Chamouz, A. Maksimum aerobik hızın ölçülmesi olarak 5 dakikalık bir çalışma testi. Avro. J. Appl. Physiol. Occup. Physiol. 1997 , 75 , 233-238. [ Google Akademik ] [ CrossRef ] [ PubMed ]
    29. Peeling, P .; Cox, G.; Bullock, N .; Burke, L. Pancar Suyu, Ulusal ve Uluslararası Seviye Kayık Sporcularda Suda 500 M Zaman Deneme Performansını ve Laboratuar Bazında Kürek Çekme Ekonomisini Geliştiriyor. Int. J. Sport Nutr. Exerc. Metab. 2015 , 25 , 278-284. [ Google Akademik ] [ CrossRef ] [ PubMed ]
    30. Cermak, N .; Gibala, M .; Van Loon, J. Nitrate Takviyesi'nin Eğitimli Bisikletçilerde 10-km Zaman Deneme Performansının İyileştirilmesi. Int. J. Sport Nutr. Exerc. Metab. 2012 , 22 , 64-71. [ Google Akademik ] [ CrossRef ] [ PubMed ]
    31. Whitfield, J .; Ludzki, A .; Heigenhauser, G .; Senden, S .; Verdijk, L .; Van, L.; Spriet, LL; Holloway, GP Pancar Suyu Takviyesi Tüm Vücut Oksijen Tüketimini Azaltır, Ama İnsan İskelet Kası'ndaki Mitokondriyal Verimlilik Endekslerini Geliştirmiyor. J. Physiol. 2016 , 594 , 421-435. [ Google Akademik ] [ CrossRef ]
    32. Wilkerson, DP; Hayward, GM; Bailey, SJ; Vanhatalo, A .; Blackwell, JR; Jones, AM İyi eğitimli bisikletçilerde akut diyet nitrat takviyesinin 50 kilometrelik deneme performansına etkisi. Avro. J. Appl. Physiol. 2012 , 112 , 4127-4134. [ Google Akademik ] [ CrossRef ]
    33. Thompson, K.; Turnerb, L .; Prichardb, J .; Doddb, F .; Kennedyb, D; Haskellb, C.; Blackwell, JR; Jones, AM Diyet nitrat takviyesinin, artımlı döngü egzersizine fizyolojik ve bilişsel tepkileri üzerindeki etkisi. Respir. Physiol. Neurobiol. 2014 , 193 , 11-20. [ Google Akademik ] [ CrossRef ] [ PubMed ]
    34. Muggeridge, D; Howe, D .; Spendiff, O; Pedlar, C.; James, P.; Easton, C. Tek Doz Konsantre Pancar Suyu Dozunun Eğitimli Düz Su Kayağı Kayakçılarında Performans Üzerine Etkileri. Int. J. Sport Nutr. Exerc. Metab. 2013 , 23 , 498-506. [ Google Akademik ] [ CrossRef ] [ PubMed ]
    35. Kelly, J; Vanhatalo, A .; Wilkerson, D; Wylie, L .; Jones, AM Nitrat'ın Şiddetli Yoğunluk Egzersizinde Güç-Süre İlişkisi Üzerine Etkileri. Med. Sci. Spor Egzersizi 2013 , 45 , 1798-1806. [ Google Akademik ] [ CrossRef ] [ PubMed ]
    36. Vanhatalo, A .; Bailey, SJ; Blackwell, JR; DiMenna, FJ; Pavey, TG; Wilkerson, DP; Benjamin, N.; Winyard, PG; Jones, AM Diyet nitrat takviyesinin kan basıncı ve orta şiddette ve artımlı egzersizlere olan fizyolojik tepkileri üzerine akut ve kronik etkileri. Am. J. Physiol. Regul. İntegr. Zorunlu. Physiol. 2010 , 299 , 1121-1131. [ Google Akademik ] [ CrossRef ] [ PubMed ]
    37. Breese, BC; McNarry, MA; Marwood, S .; Blackwell, JR; Bailey, SJ; Jones, AM Pancar suyu takviyesi, O 2alım kinetiğini hızlandırır ve yüksek metabolik hızdan başlatılan şiddetli egzersiz sırasında egzersiz toleransını arttırır. Am. J. Physiol. Regul. İntegr. Zorunlu. Physiol. 2013 , 305 , 1441–1450. [ Google Akademik ] [ CrossRef ]
    38. Pinna, M .; Roberto, S.; Milia, R.; Maronquiu, E .; Olla, S .; Loi, A.; Migliaccio, GM; Padulo, J .; Orlandi, C.; Tocco, F .; ve ark. Pancar suyu takviyesinin yüzme sırasında aerobik tepkiye etkisi. Besinler 2014 , 6 , 605-615. [ Google Akademik ] [ CrossRef ] [ PubMed ] [ Yeşil Sürüm ]
    39. Muggeridge, DJ; Howe, C.; Spendiff, O; Pedlar, C.; James, P.; Easton, C. Tek Bir Pancar Suyu Dozu, Simüle Edilen Rakımda Bisiklet Performansını Artırıyor. Med. Sci. Spor Egzersizi 2014 , 46 , 143-150. [ Google Akademik ] [ CrossRef ] [ PubMed ]
    40. MacLeod, KE; Nugent, SF; Barr, S .; Khoele, MS; Sporer, BC; Maclnnis, MJ Akut Pancar Suyu Takviyesi, Normoxia veya Orta Hipokside Bisiklet Performansını Geliştirmiyor. Int. J. Sport Nutr. Exerc. Metab. 2015 , 25 , 359-366. [ Google Akademik ] [ CrossRef ] [ PubMed ]
    41. Arnold, J; James, L.; Jones, T.; Wylie, L .; Macdonald, J. Pancar suyu, iyi eğitimli sporcularda irtifa koşu performansını arttırmaz. Baş. Physiol. Nutr. Metab. 2015 , 40 , 590-595. [ Google Akademik ] [ CrossRef ] [ PubMed ]
    42. Boorsma, RK; Whitfield, SL Pancar Suyu Takviyesi, Elite 1500 m Koşucularının Performansını Geliştirmiyor. Med. Sci. Spor Egzersizi 2014 , 46 , 2326-2334. [ Google Akademik ] [ CrossRef ] [ PubMed ]
    43. Kelly, J; Vanhatalo, A .; Bailey, SJ; Wylie, LJ; Tucker, C.; List, S .; Winyard, PG; Jones, AM Diyet nitrat takviyesi: Hipoksi ve normokside egzersiz sırasında plazma nitrit ve pulmoner 02 alım dinamikleri üzerine etkiler . Am. J. Physiol. Regul. İntegr. Zorunlu. Physiol. 2014 , 307 , 920-930. [ Google Akademik ] [ CrossRef] [ PubMed ]
    44. Masschelein, E.; Van Thienen, R.; Wang, X; Van Schepdael, A .; Thomis, M .; Hespel, P. Diyet nitrat kasları iyileştirir, ancak hipokside egzersiz sırasında serebral oksijenasyon durumunu geliştirmez. J. Appl. Physiol. 2012 , 113 , 736-745. [ Google Akademik ] [ CrossRef ] [ PubMed ]
    45. Handzlik, L .; Gleeson, M. Eğitimli Bisikletçilerde Kombine Ön Egzersiz Diyet Nitrat ve Kafein Alınmasının Muhtemel Katkı Ergogenik Etkileri. ISRN Nutr. 2013 , 2013 , 396581. [ Google Akademik ] [ CrossRef ] [ PubMed ]
    46. Glaister, M .; Pattison, JR; Muniz-Pumares, D; Patterson, SD; Foley, P. Diyet nitrat, kafein ve bunların kombinasyonlarının 20 km bisiklet süresinde deneme performansına etkisi. J. Strength Cond. Res. 2015 , 29, 165-174. [ Google Akademik ] [ CrossRef ] [ PubMed ]
    47. Lane, S .; Hawley, J .; Desbrow, B .; Jones, AM; Blackwell, J .; Ross, ML; Zemski, AJ; Burke, LM Single ve pancar suyunun ve kafein takviyesinin bisiklet süresinin deneme performansına birleşik etkisi. Baş. Physiol. Nutr. Metab. 2014 , 39 , 1050-1057. [ Google Akademik ] [ CrossRef ] [ PubMed ]
    48. Puype, J .; Ramaekers, M .; Thienen, R.; Deldicque, L .; Hespel, P. Diyet nitrat takviyesinin hipokside dayanıklılık antrenmanı üzerine etkisi yoktur. Scand. J. Med. Sci. Spor 2015 , 25 , 234–241. [ Google Akademik ] [ CrossRef ] [ PubMed ]
    49. Betteridge, S .; Bescós, R .; Martorell, M .; Pons, A .; Garnham, AP; Stathis, CC; McConell, GK Erkeklerde submaksimal egzersiz sırasında akut pancar suyu alımının oksijen tüketimi, glukoz kinetiği veya iskelet kası metabolizması üzerine etkisi yoktur. J. Appl. Physiol. 2016 , 120 , 391-398. [ Google Akademik ] [ CrossRef ] [ PubMed ]
    50. Bailey, SJ; Fulford, J .; Vanhatalo, A .; Winyard, PG; Blackwell, JR; DiMenna, FJ; Wilkerson, DP; Benjamin, N.; Jones, AM Diyet nitrat takviyesi, insanlarda diz ekstansiyonu egzersizi sırasında kas kasılma verimliliğini arttırır. J. Appl. Physiol. 2010 , 109 , 135-148. [ Google Akademik ] [ CrossRef ] [ PubMed ]
    51. Xu, F; Rhodes, EC Egzersiz sırasında oksijen alımı kinetiği. Spor med. 1999 , 27 , 313-327. [ Google Akademik ] [ CrossRef ] [ PubMed ]
    52. Lucía, A.; Pardo, J .; Durántez, A .; Hoyos, J .; Chicharro, JL Profesyonel ve seçkin yol bisikletçileri arasındaki fizyolojik farklılıklar. Int. J. Sports Med. 1998 , 19 , 342-348. [ Google Akademik ] [ CrossRef ] [ PubMed ]
    53. Pérez, M .; Santalla, A .; Chicharro, JL Sağlıklı genç erkeklerde elektrik stimülasyonunun VO 2 kinetiği ve delta verimliliği üzerine etkileri . Br. J. Sports Med. 2003 , 37 , 140-143. [ Google Akademik ] [ CrossRef ] [ PubMed ]
    54. Lucía, A.; Sánchez, O; Carvajal, A .; Chicharro, JL Elektromiyografi kullanımıyla artan egzersiz sırasında elit bisikletçilerdeki aerobik-anaerobik geçişin analizi. Br. J. Sports Med. 1999 , 33 , 178-185. [ Google Akademik] [ CrossRef ] [ PubMed ]
    55. Santalla, A .; Pérez, M .; Montilla, M; Vicente, L.; Davison, R.; Earnest, C. Lucía, A. Sodyum bikarbonat alımı, profesyonel bisikletçilerde oksijen alım kinetiğinin yavaş bileşenini değiştirmez. J. Sports Sci. 2003 , 1 , 39-47. [ Google Akademik ] [ CrossRef ]
    56. Jones, LW; Liang, Y .; Pituskin, EN; Battaglini, CL; Scott, JM; Hornsby, BİZ; Haykowsky, M. Egzersiz Egzersizinin Kanserli Hastalarda Tepe Oksijen Tüketimi Üzerine Etkisi: Bir Meta-Analiz. Onkolog 2011 , 16 , 112-120. [ Google Akademik ] [ CrossRef ] [ PubMed ]
    57. Clerc, P.; Rigoulet, M .; Leverve, X .; Fontaine, E. Nitrik oksit, oksidatif fosforilasyon verimini arttırır. J. Bioenerg. Biomembr. 2007 , 39 , 158-166. [ Google Akademik ] [ CrossRef ] [ PubMed ]
    58. Faude, O; Kindermann, W .; Meyer, T. Laktat eşik kavramları. Spor med. 2009 , 39 , 469-490. [ Google Akademik ] [ CrossRef ] [ PubMed ]
    59. Kunduz, WL; Wasserman, K .; Whipp, BJ Anaerobik eşiği gaz değişimi ile tespit etmek için yeni bir yöntem. J. Appl. Physiol. 1986 , 60 , 2020-2027. [ Google Akademik ] [ PubMed ]
    60. Galler, S .; Hilber, K .; Gobesberger, A. Nitrik oksidin iskelet kası kuvvet üreten proteinleri üzerindeki etkileri. Pflug. Arch. 1997 , 434 , 242-245. [ Google Akademik ] [ CrossRef ] [ PubMed ]
    61. Bescós, R .; Sureda, A .; Tur, JA; Pons, A. Nitrik Oksit ile ilgili takviyelerin insan performansına etkisi. Spor med. 2012 , 42 , 99-117. [ Google Akademik ] [ CrossRef ] [ PubMed ]
    62. Hernández, A.; Schiffer, TA; Ivarsson, N.; Cheng, AJ; Bruton, JD; Lundberg, JO; Weitzberg, E.; Westerblad, H. Diyet nitrat, tetanik [Ca2 + ] i ve fare hızlı seğirmesi kasındaki kasılma kuvvetini arttırır . J. Physiol. 2012 , 590 , 3575-3583. [ Google Akademik ] [ CrossRef ] [ PubMed ]
    63. Koehle, MS; Cheng, I.; Sporer, B. Kanada spor akademisi ve egzersiz tıbbı pozisyon ifadesi: Yüksek rakımlı sporcular. Clin. J. Sport Med. 2014 , 24 , 120–127. [ Google Akademik ] [ CrossRef ] [ PubMed ]
    64. Droma, Y .; Hanaoka, M .; Ota, M .; Katsuyama, Y .; Koizumi, T .; Fujimoto, K .; Kobayashi, T .; Kubo, K. Endotel nitrik oksit sentaz gen polimorfizmlerinin highaltitü pulmoner ödem ile pozitif ilişkisi. Circulation 2002 , 106 , 826-830. [ Google Akademik ] [ CrossRef ] [ PubMed ]
    65. Duplain, H .; Sartori, C.; Lepori, M .; Eqli, M .; Alemann, Y .; Nicod, P .; Scherrer, U. Yüksek hitatif pulmoner ödemde ekshale nitrik oksit: Pulmoner vasküler tonun düzenlenmesindeki rolü ve inflamasyona karşı rol oynadığının kanıtı. Am. J. Respir. Crit. Med. 2000 , 162 , 221-224. [ Google Akademik ] [ CrossRef ] [ PubMed ]
    66. Casey, DP; Madery, BD; Köri, TB; Eisenach, JH; Wilkins, BW; Joyner, MJ Nitrik oksit, hipoksik egzersiz sırasında artırılmış vazodilatasyona katkıda bulunur. J. Physiol. 2010 , 588 , 373-385. [ Google Akademik ] [ CrossRef ] [ PubMed ]
    67. Hoffman, JR; Kang, J; Ratamess, NA; Jennings, PF; Mangine, GT; Faigenbaum, AD Beslenme açısından zenginleştirilmiş kahve tüketiminin aerobik ve anaerobik egzersiz performansına etkisi. J. Strength Cond. Res. 2007 , 21 , 456-459. [ Google Akademik ] [ CrossRef ] [ PubMed ]
    68. Stear, SJ; Castell, LM; Burke, LM; Spriet, LL BJSM incelemeleri: AZ takviyeleri: Diyet takviyeleri, spor beslenme ürünleri ve sağlık ve performans için ergogenik yardımcı maddeler — Bölüm 6. Br. J. Sports Med. 2010 , 44 , 297-308. [ Google Akademik ] [ CrossRef ] [ PubMed ]
    69. Williams, JH Kafein, nöromüsküler fonksiyon ve yüksek yoğunluklu egzersiz performansı. J. Sports Med. Fiz. 1991 , 31 , 481-489. [ Google Akademik ]
    70. Magkos, F .; Kavouras, SA Sporda kafein kullanımı, insanda farmakokinetik ve hücresel etki mekanizmaları. Crit. Rev. Food Sci. Nutr. 2005 , 45 , 535-562. [ Google Akademik ] [ CrossRef ] [ PubMed ]
    71. Goldstein, E.; Jacobs, PL; Whiterhurst, M .; Penhollow, T .; Antonio, J. Caffeine airnticele, direnç eğitimi almış kadınlarda üst vücut gücünü artırıyor. J. Int. Soc. Spor Nutr. 2010 , 14 , 7-18. [ Google Akademik ]
    72. Bell, DG; McLellan, TM Kafein kullanıcıları ve içmeyenlerde kafein alımından 1, 3 ve 6 saat sonra dayanıklılık. J. Appl. Physiol. 2002 , 93 , 1227. [ Google Akademik ] [ CrossRef ] [ PubMed ]
    73. Schneiker, KT; Piskopos, D; Dawson, B; Hackett, LP Kafein takım sporlarında uzun süreli aralıklı sprint yetenekleri üzerine etkileri. Med. Sci. Spor Egzersizi 2006 , 38 , 578-585. [ Google Akademik ] [ CrossRef ] [ PubMed ]
    74. Stuart, GR; Hopkins, ÇG; Cook, C.; Cairns, SP Kafeinin benzetilmiş yüksek yoğunluklu takım sporu performansı üzerindeki çoklu etkileri. Med. Sci. Spor Egzersizi 2005 , 37 , 1998–2005. [ Google Akademik ] [ CrossRef ] [ PubMed ]
    75. Desbrow, B .; Biddulph, C.; Devlin, B.; Grant, GD; Anoopkumar-Dukie, S .; Leveritt, MD Farklı dozlarda kafeinlerin dayanıklılık döngüsünde deneme süresi performansına etkisi. J. Sports Sci. 2012 , 30 , 115-120. [ Google Akademik ] [ CrossRef ] [ PubMed ]
    76. Webb, AJ; Patel, N.; Loukogeorgakis, S .; Okorie, M .; Aboud, Z; Misra, S .; Rashid, R .; Miall, P.; Deanfield, J .; Benjamin, N. Akut kan basıncını düşürücü, vazoprotektif ve diyet nitratın nitriti biyo-dönüşüm yoluyla antiplatelet özellikleri. Hipertansiyon 2008 , 51 , 784-790. [ Google Akademik ] [ CrossRef ] [ PubMed ]
    77. Govoni, M .; Jansson, EA; Weitzberg, E.; Lundberg, JO Bir diyet nitrat yükünden sonra plazma nitritindeki artış, antibakteriyel bir gargara ile belirgin şekilde azaltılır. Nitrik Oksit 2008 , 19 , 333-337. [ Google Akademik ] [ CrossRef ] [ PubMed ]
    78. Jones, AM Diyet Nitrat Takviyesi ve Egzersiz Performansı. Spor med. 2014 , 44 , 35-45. [ Google Akademik ] [ CrossRef ] [ PubMed ]
    © 2017 yazarlar tarafından; lisans sahibi MDPI, Basel, İsviçre. Bu makale, Creative Commons Attribution (CC-BY) lisansının ( http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ ) şart ve koşulları altında dağıtılan bir açık erişim makalesidir .

    Yorum yap

    • #3
      Kırmızı pancar ( Beta vulgaris L.) suyuyla kısa süreli takviye sonrasında hipertansiyon, endotel fonksiyonu ve sistemik inflamasyonun iyileştirilmesi : randomize bir çaprazlama pilot çalışması.
      Asgary S 1 , Afshani MR 2 , Sahebkar bir 3, 4 , Keshvari M 1 , Taheri M 5 , Jahanian e 6 , Rafieian-Kopaei M 7 , Melekiyan F 8 , Sarrafzadegan K 1 .
      Yazar bilgileri
      1
      Isfahan Kardiyovasküler Araştırma Merkezi, Kardiyovasküler Araştırma Enstitüsü, Isfahan Tıp Bilimleri Üniversitesi, Isfahan, İran.
      2
      Kardiyak Rehabilitasyon Araştırma Merkezi, Kardiyovasküler Araştırma Enstitüsü, İsfahan Tıp Bilimleri Üniversitesi, İsfahan, İran.
      3
      Biyoteknoloji Araştırma Merkezi, Mashhad Tıp Bilimleri Üniversitesi, Mashhad, İran.
      4
      Metabolik Araştırma Merkezi, Royal Perth Hastanesi, Tıp ve Farmakoloji Okulu, Batı Avustralya Üniversitesi, Perth, Batı Avustralya, Avustralya.
      5
      Uygulamalı Fizyoloji Araştırma Merkezi, Kardiyovasküler Araştırma Enstitüsü, İsfahan Tıp Bilimleri Üniversitesi, İsfahan, İran.
      6
      İsfahan Teknoloji Üniversitesi Ziraat Fakültesi, Zootekni Bölümü, İsfahan, İran.
      7
      Tıbbi Bitkiler Araştırma Merkezi, Shahrekord Tıp Bilimleri Üniversitesi, Shahrekord, İran.
      8
      Southern Üniversitesi Tarımsal Araştırma ve Yayım Merkezi, Baton Rouge, LA, ABD.
      soyut
      Hipertansiyon, kardiyovasküler hastalık için önemli bir risk faktörüdür ve dünya çapında yaklaşık bir milyar insanın prevalansı vardır. Meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyete uymanın kan basıncını düşürmede yardımcı olduğu gösterilmiştir (BP). Bu çalışma, çiğ pancarsuyunun (RBJ) ve pişmiş pancarın etkisini araştırmayı amaçlamıştır.(CB) hipertansif deneklerin BP'si. Bu randomize çapraz çalışmada, 25-68 yaşları arasında 24 hipertansif olgu iki gruba ayrıldı. Bir grup 2 hafta RBJ aldı, diğer grup CB aldı. 2 haftalık tedaviden sonra, her iki grupta 2 hafta süreyle yıkama yapıldı, sonra alternatif tedaviye geçildi. Her katılımcı, 2 hafta boyunca her biri 250 ml gün (-1) RBJ veya 250 g gün (-1) CB tüketmiştir. Vücut ağırlığı, kan basıncı, akışa bağlı dilatasyon (FMD), lipid profili ve inflamatuar parametreler başlangıçta ve her periyottan sonra ölçüldü. Sonuçlara göre, yüksek duyarlılıkta C-reaktif protein (hs-CRP) ve tümör nekroz faktörü alfa (TNF-a), CB ile karşılaştırıldığında RBJ ile tedaviden sonra anlamlı derecede düşüktü ve FMD, anlamlı derecede daha yüksekti (P ​​<0.05). FMD anlamlı olarak (P <0.05) artmış, ancak sistolik ve diyastolik BP hücre içi adezyon molekülü-1 (ICAM-1), vasküler endotelyal adezyon molekülü-1 (VCAM-1), hs-CRP, interlökin-6, E-selektin ve TNF-a, RBJ veya CB ile anlamlı olarak azaldı (P <0.05). . Toplam antioksidan kapasite arttırıldı ve yüksek yoğunluklu olmayan lipoprotein (HDL), düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) ve toplam kolesterol (TC), RBJ ile azaldı, ancak CB ile azalmadı. Her iki pancar türü de BP, endotel fonksiyonu ve sistemik inflamasyonu iyileştirmede etkili olmasına rağmen, çiğ pancar suyunun antihipertansif etkileri daha fazla olmuştur. Ayrıca endotel fonksiyonunda ve RBJ ile sistemik inflamasyonda CB ile karşılaştırıldığında daha fazla iyileşme gözlendi. Toplam antioksidan kapasite arttırıldı ve yüksek yoğunluklu olmayan lipoprotein (HDL), düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) ve toplam kolesterol (TC), RBJ ile azaldı, ancak CB ile azalmadı. Her iki pancar türü de BP, endotel fonksiyonu ve sistemik inflamasyonu iyileştirmede etkili olmasına rağmen, çiğ pancar suyunun antihipertansif etkileri daha fazla olmuştur. Ayrıca endotel fonksiyonunda ve RBJ ile sistemik inflamasyonda CB ile karşılaştırıldığında daha fazla iyileşme gözlendi. Toplam antioksidan kapasite arttırıldı ve yüksek yoğunluklu olmayan lipoprotein (HDL), düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) ve toplam kolesterol (TC), RBJ ile azaldı, ancak CB ile azalmadı. Her iki pancar türü de BP, endotel fonksiyonu ve sistemik inflamasyonu iyileştirmede etkili olmasına rağmen, çiğ pancar suyunun antihipertansif etkileri daha fazla olmuştur. Ayrıca endotel fonksiyonunda ve RBJ ile sistemik inflamasyonda CB ile karşılaştırıldığında daha fazla iyileşme gözlendi.

      Yorum yap

      • #4
        Her gün 1 bardak pancar suyuiçerseniz... Öyle bir faydası var ki!

        Yapılan araştırmalara göre her gün bir bardak pancar suyu tüketmek, takip eden 24 saat boyunca tansiyonun düzenlenmesine yardımcı oluyor. Kereviz ise atardamar duvarlarını rahatlatabiliyor.

        HALİT YEREBAKAN

        Giriş Tarihi: 23.05.2018 10:39 Güncelleme Tarihi: 24.05.2018 09:12
        BU ALBÜMÜ PAYLAŞ Her gün 1 bardak pancar suyu... Öyle bir faydası var ki! Her gün 1 bardak pancar suyu... Öyle bir faydası var ki!

        Yüksek tansiyon, ani ölümle sonuçlanabilen son derece ciddi bir hastalık. Kontrol altına alınamaması durumunda damar yapısında geri dönüşü zor hasarlar bırakarak, tüm vücut sağlığını tehdit eder hale gelir. Tansiyon normalse damarlardaki kan akımı yavaştır, ancak yüksek tansiyonunuz varsa yüksek basınç ile adeta damar iç duvarınız yıpranmaya başlar. Bu ciddi duruma karşı önleminizi baştan almalısınız. Her gün 1 bardak pancar suyu... Öyle bir faydası var ki! Her gün 1 bardak pancar suyu... Öyle bir faydası var ki!

        HAREKET ETMELİSİNİZ

        Harvard'da yapılan araştırmalara göre, yüksek tansiyon Amerika'daki ölümlerin yüzde 15'inden fazlasında aktif rol oynuyor. Ayrıca yüksek tansiyon, kalp krizi ve felç gibi önde gelen ölüm nedenlerinin yanı sıra anevrizmalar, kognitif düşüş ve böbrek yetmezliği riskini de artırır. Hipertansiyon, genelde orta yaş üzeri kişilerde görülen bir hastalıkken malesef günümüzde gençlerde de görülmeye başlandı. GÜNÜN EN ÖNEMLİ MANŞETLERİ İÇİN TIKLAYIN Her gün 1 bardak pancar suyu... Öyle bir faydası var ki! Her gün 1 bardak pancar suyu... Öyle bir faydası var ki!

        Obezite sınırına dayanan fazla kilolar, hareketsiz yaşam, kötü beslenme ve stres bu durumun sebepleri arasında yer alıyor. İlaç kullanımı tansiyonu düşürürken, bacak krampları, baş dönmesi ve uykusuzluk gibi yan etkilere neden olabilir. Neyse ki hipertansiyonu doğal yöntemlerle azaltmak mümkün. Unutmayın, her kişi önce kendisinin doktorudur. İşte önerilerim: Her gün 1 bardak pancar suyu... Öyle bir faydası var ki! Her gün 1 bardak pancar suyu... Öyle bir faydası var ki!

        HER GÜN BİR BARDAK

        Yapılan araştırmalar pancarın, içeriğinde bulunan nitrik oksit adlı madde sayesinde damar esnekliğini artırdığını ve kan dolaşımını rahatlattığını gösteriyor. Pancarın damarlar üzerindeki bu etkisi, damar sertliği ve tıkanıklığı gibi hayati risk taşıyan hastalıkların seyrini yavaşlatmada faydalanılması gerekenler listesinin ilk sıralarına pancarın adını yazdırıyor. Yüksek tansiyon hastalığıyla mücadelede pancarın etkisi artık biliniyor. Yapılan araştırmalara göre her gün bir bardak pancar suyu tüketmek, takip eden 24 saat boyunca tansiyonunuzun düzenli seyretmesine yardımcı oluyor. Her gün 1 bardak pancar suyu... Öyle bir faydası var ki! Her gün 1 bardak pancar suyu... Öyle bir faydası var ki!

        TUZU AZALTIN

        Düzgün beslenme, yüksek tansiyonla savaşmada çok etkili bir silahtır. Yüksek tansiyonun en yaygın nedenlerinden biri de vücuttaki sodyum fazlalığıdır. Sodyum alımınızı azaltmak yüksek tansiyonu düşürmede atacağınız ilk adımdır. Bu sebeple beslenmenizde daha az tuz tüketmeye özen gösterin. Her gün 1 bardak pancar suyu... Öyle bir faydası var ki! Her gün 1 bardak pancar suyu... Öyle bir faydası var ki!

        DİYETLE TANSIYONU ÖNLEYİN

        Türkçe'ye 'Hipertansiyonu durdurmaya yönelik besinsel yaklaşımlar' olarak çevirebileceğimiz DASH diyeti, tam tahıllar, yağsız et ve az yağlı süt ürünleri içeren dengeli bir beslenme düzenidir. Ayrıca, diyetinize dahil edebileceğiniz çok yararlı besinler var. Somon gibi soğuk su balıkları, yüksek tansiyonu düşürmeye ve kalp krizi riskini azaltmaya yardımcı, Omega-3 yağ asitleri bakımından oldukça zengindir. Tam yulaf ve börülce, kan damarlarını rahatlatan ve yüksek tansiyonu düşüren magnezyum zengini gıdalardır. Kereviz ise atardamar duvarlarını rahatlatmaya yardımcı ftalit adlı besin maddesini içerir. Her gün 1 bardak pancar suyu... Öyle bir faydası var ki! Her gün 1 bardak pancar suyu... Öyle bir faydası var ki!

        GÜNDE 10 BİN ADIM ATIN

        Aşırı kilolu olan kişilerin yaklaşık yüzde 40'ında yüksek tansiyon görülür. Genç hipertansiyon hastalarının ise yaklaşık üçte biri fazla kiloludur. Fazla kilonun kan basıncı üzerinde de olumsuz etkisi bulunmaktadır. Bu nedenle ideal kiloda olmak tansiyonu dengeleyen bir faktördür. Sürekli hareket halinde olmak kan basıncını düzenler. Bu nedenle günde 10 bin adım kuralına uyacak şekilde hem sağlıklı kişilerin, hem de tansiyon hastalarının hareket etmesi önemlidir.Düşük bir tansiyona sahip olmak için haftanın çoğu günde en az 30 dakika güçlü bir kardiyo egzersiz yapın. Her gün 1 bardak pancar suyu... Öyle bir faydası var ki!

        DERİN NEFES STRESİ AZALTIR

        Yavaş nefes alma, yoga ve meditasyon gibi uygulamalar, kan basıncını yükselten stres hormonlarını azaltır. Tansiyonu düşürmek için sabah ve akşam beş dakika nefes egzersizi yapmayı deneyin. Her gün 1 bardak pancar suyu... Öyle bir faydası var ki! Her gün 1 bardak pancar suyu... Öyle bir faydası var ki!

        POTASYUM ALIN

        Son yıllarda potasyumun yüksek tansiyon riski üzerindeki etkisini inceleyen bilim adamları, potasyum eksikliğini de bu listeye dahil ettiler. ABD'de bulunan Brigham Kadın Hastalıkları Hastanesi'nde görevli doktorlar, deney farelerini belirli bir süre boyunca düşük potasyumlu bir diyetle beslemişler ve sürenin sonunda, farelerin büyük kısmında yüksek tansiyona rastlanmış. Bu durumda potasyumdan zengin meyve ve sebzelerin tüketilmesi, tansiyonu doğal yollarla düşürmenin önemli bir parçasıdır. Günde 2 bin-4 bin mg. potasyum hedeflemeyi deneyin. Potasyum bakımından zengin ürünlerin en iyi kaynakları arasında tatlı patates, domates, portakal suyu, patates, muz, barbunya, bezelye, kavun, kuru erik ve kuru üzüm gibi meyveler bulunur. Her gün 1 bardak pancar suyu... Öyle bir faydası var ki! Her gün 1 bardak pancar suyu... Öyle bir faydası var ki!

        TANSİYON DOSTU BİTTER ÇIKOLATA

        Koyu çikolata çeşitleri, kan damarlarını daha elastik yapan ve düşük tansiyon riskini artıran flavanoller içerir. Bir çalışmada, her gün bitter çikolata yiyen hastaların yüzde 18'inde kan basıncını azalttığı görüldü. Tükettiğiniz çikolatanın en az yüzde 70 oranında kakao içerdiğinden emin olun. Her gün 1 bardak pancar suyu... Öyle bir faydası var ki! Her gün 1 bardak pancar suyu... Öyle bir faydası var ki!

        KLASIK MÜZİK DİNLEYİN

        İtalya'nın Floransa Üniversitesi'ndeki araştırmacılara göre sakin müzikler dinlemek tansiyonu düşürmenize yardımcı olabilir. Özellikle klasik müzik dinlemeyi tercih edin.

        Her gün 1 bardak pancar suyu... Öyle bir faydası var ki! Her gün 1 bardak pancar suyu... Öyle bir faydası var ki!

        SEBEP MESAİ

        Çalışma saatlerinizi kontrol edin. Kaliforniya Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma; haftada 41 saatten fazla çalışmanın, yüksek tansiyon riskini yüzde 15 artırdığını gösterdi. Her gün 1 bardak pancar suyu... Öyle bir faydası var ki! Her gün 1 bardak pancar suyu... Öyle bir faydası var ki!

        YÜKSEK TANSİYONLU KİŞİLERIN EN SIK YAPTIĞI HATA İLACI BIRAKMAK!

        Yüksek tansiyon veya hipertansiyon, ciddiye alınması gereken tıbbi bir hastalıktır. Maalesef yüksek tansiyonu olan kişiler çoğu zaman hastalıklarıyla doğru düzgün mücadele etmeyi ihmal ediyorlar. Eğer kendinizi kötü hissetmiyorsanız iyi olduğunuzu düşünmeniz doğaldır ama yüksek tansiyonu olan kişiler için bu geçerli değildir. Her gün 1 bardak pancar suyu... Öyle bir faydası var ki! Her gün 1 bardak pancar suyu... Öyle bir faydası var ki!

        İyi hissediyor olmanız sorunun çözüldüğü anlamına gelmez. Bu, hiçbir şekilde tansiyon ilaçlarını bırakmak için bir bahane olamaz. İlaç tedavisini bırakmak için doğru zamanı yalnızca doktorunuz söyleyebilir. Yüksek tansiyonu olan kişiler bazen, aldıkları ilacın bütün sorunu çözdüğünü ve tansiyonlarını düşürmek için başka önlemler almalarına gerek olmadığını düşünebiliyor. Hipertansiyon ilaçları, tansiyonu düzenlemedeki unsurlardan sadece bir tanesidir. Her gün 1 bardak pancar suyu... Öyle bir faydası var ki! Her gün 1 bardak pancar suyu... Öyle bir faydası var ki!

        KAHVE TÜKETİRKEN DİKKAT!

        Çok fazla kafein tansiyonu yükseltebilir; kafeinsiz kahve tüketin. Bilim adamları kafeinin kan basıncı üzerindeki etkilerini uzun zamandır tartışıyorlar. Bazı çalışmalar kafeinin hiçbir etkisi olmadığını gösterdi. Ancak Duke Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmada, 500 mg. kafein tüketiminin (kabaca üç fincan kahve) kan basıncını 4 mmHg kadar artırdığını ve bu etkinin uyuma zamanına kadar sürdüğünü buldu.
        Bitkisel Tedavi - İbrahim Gökçek Ürünleri Resmi Satış Sitesidir.

        Yorum yap

        Önceki Sonraki
        Hazırlanıyor...
        X