Boynunuz İnceldiği Zaman Ne Yapılmalı
Boyun problemleriniz bir kaza sonrası aniden çıkabilir Ya da gerilim, uykusu-zluk ve iş alışkanlıklarına bağlı yavaşça ve tedrici olarak gelişebilir İyi haber ağrılı bir boyunla yaşamak zorunda olmadığınızdır Boyun egzersizleri omuzlarınızdaki, sırtınızdaki ya da çenenizdeki basınç ve gerilim hislerinde kurtulmanıza yardımcı olabilir Ayrıca baş ağrısını ya da kol ve parmaklarınızdaki ağrı ve karıncalanmayı da geçirebilir Egzersiz sıklıkla boyun sağlığını yeniden düzeltir ve sağlıklı bir boyunda rahatsızlık hissi ve ağrı olmaz
Boyun egzersizi programı
Kaslarınız güçlü değilse ve esnekse boynunuz incinebilir Ayrıca kötü duruş nedeniyle boynumuzu hatalı bir şekilde tutarız Egzersiz programı duruşu düzelterek, hareket alanını artırarak ve boynu destekleyen kasları güçlendirerek boyun incinmesini azaltmaya yardım eder Boynunuzu sağlıklı ve dengeli duru-ma getirmek yalnızca haftada 3-5 kez 15 dakikanızı alır
Normal hareket derecesi
Esnek kas ve eklemler boynunuzu üç ana yöne doğru hareket ettirmenizi sağlar Her bir yöne hareketin kendine has hareket derecesi normalde mümkün ola-bilen miktar vardır
Boyun egzersizlerinden yararlanma
Egzersizler gevşemenize yardımcı olur Bunlar duruşunuzu düzeltir, hareket kabiliyetinizi artırır ve boyun kaslarınızın üçlenmesini ve eğilebilirliğini sağlar Haftada 3-5 kez günde 15 dakika olmak koşuluyla egzersizlerin yapılması, rahatsızlığınızı ve ağrılarınız giderir ve gelişebilecek boyun problemlerinizi önler Boynunuza nazik davranın, böylece o da size karşı nazik olacaktır
Egzersiz Önerileri
Ağrı ve rahatsızlığa neden olan veya var olan ağrıyı artıran egzersizi kesin Sessiz sakin ortamlarda egzersiz yapın
Rahat giysiler giyin Ayakkabılarınızı çıkarın
Egzersiz yaparken vücudunuzu dinleyin nerede daha fazla sıkılık olduğunu hissedin ve ona odaklanın
Kendinizi gevşetin Gergin olmayın
Derin ve yavaş soluk alıp verin nefesinizi tutmayın
Yavaş ve burgu germe hareketleri yapın
Öğrendiklerinizi diğer egzersizlerinize ekleyin
Kış Bitkileri KürleriSırt ağrısına neden olan hastalıklarEpidural bölgeye steroid verilmesiÜzüm ÇekirdeğiYulafın Yararları NelerdirKivinin Faydalarıkefirin faydaları ve yapılışıBel Fıtığında Fizik Tedavisi Bel Fıtığı Egzersiz ve hareketleriKronik Bel AğrısıOmuz kapanı hastalığı TORASİK OUTLET SENDROMU TOSgoji bitkisi nedir-goji bitkisi faydalarıBel Fıtığı Tedavisi ve Bel Fıtığı Tedavi YöntemleriBel Fıtığı AmeliyatıBoyun Egzersizleri, Boyun Fıtığı EgzersizBel Fıtığı Bel Ağrısı ve Siyatikle İlgili Tıbbi TerimlerÇörek Otu nun FaydalarıAğız Kokusu ve Diş Eti KanamasıSinir iletisi ve elektromiyografiHangi çay neye iyi geliyor?Buğday Çimi YararlarıBel Fıtığı ve Ağrısı İçin Egzersizler ve Fiziksel AktiviteBilgisayar kullanımı ve Bel AğrısıBoyun Ağrılarında Egzersiz ÖnerileriAyak Başparmağında Çıkıntı Halluks ValgusYeşil Çay neden faydalı ?Genç ve dinç olmak için maydanozaloe veranın faydalarıFaset Eklem DenervasyonuHamilelikte Bel Fıtığı Risk Faktörü müdürKiraz aspirinden daha faydalıymış.
Boyun egzersizi programı
Kaslarınız güçlü değilse ve esnekse boynunuz incinebilir Ayrıca kötü duruş nedeniyle boynumuzu hatalı bir şekilde tutarız Egzersiz programı duruşu düzelterek, hareket alanını artırarak ve boynu destekleyen kasları güçlendirerek boyun incinmesini azaltmaya yardım eder Boynunuzu sağlıklı ve dengeli duru-ma getirmek yalnızca haftada 3-5 kez 15 dakikanızı alır
Normal hareket derecesi
Esnek kas ve eklemler boynunuzu üç ana yöne doğru hareket ettirmenizi sağlar Her bir yöne hareketin kendine has hareket derecesi normalde mümkün ola-bilen miktar vardır
Boyun egzersizlerinden yararlanma
Egzersizler gevşemenize yardımcı olur Bunlar duruşunuzu düzeltir, hareket kabiliyetinizi artırır ve boyun kaslarınızın üçlenmesini ve eğilebilirliğini sağlar Haftada 3-5 kez günde 15 dakika olmak koşuluyla egzersizlerin yapılması, rahatsızlığınızı ve ağrılarınız giderir ve gelişebilecek boyun problemlerinizi önler Boynunuza nazik davranın, böylece o da size karşı nazik olacaktır
Egzersiz Önerileri
Ağrı ve rahatsızlığa neden olan veya var olan ağrıyı artıran egzersizi kesin Sessiz sakin ortamlarda egzersiz yapın
Rahat giysiler giyin Ayakkabılarınızı çıkarın
Egzersiz yaparken vücudunuzu dinleyin nerede daha fazla sıkılık olduğunu hissedin ve ona odaklanın
Kendinizi gevşetin Gergin olmayın
Derin ve yavaş soluk alıp verin nefesinizi tutmayın
Yavaş ve burgu germe hareketleri yapın
Öğrendiklerinizi diğer egzersizlerinize ekleyin
Kış Bitkileri KürleriSırt ağrısına neden olan hastalıklarEpidural bölgeye steroid verilmesiÜzüm ÇekirdeğiYulafın Yararları NelerdirKivinin Faydalarıkefirin faydaları ve yapılışıBel Fıtığında Fizik Tedavisi Bel Fıtığı Egzersiz ve hareketleriKronik Bel AğrısıOmuz kapanı hastalığı TORASİK OUTLET SENDROMU TOSgoji bitkisi nedir-goji bitkisi faydalarıBel Fıtığı Tedavisi ve Bel Fıtığı Tedavi YöntemleriBel Fıtığı AmeliyatıBoyun Egzersizleri, Boyun Fıtığı EgzersizBel Fıtığı Bel Ağrısı ve Siyatikle İlgili Tıbbi TerimlerÇörek Otu nun FaydalarıAğız Kokusu ve Diş Eti KanamasıSinir iletisi ve elektromiyografiHangi çay neye iyi geliyor?Buğday Çimi YararlarıBel Fıtığı ve Ağrısı İçin Egzersizler ve Fiziksel AktiviteBilgisayar kullanımı ve Bel AğrısıBoyun Ağrılarında Egzersiz ÖnerileriAyak Başparmağında Çıkıntı Halluks ValgusYeşil Çay neden faydalı ?Genç ve dinç olmak için maydanozaloe veranın faydalarıFaset Eklem DenervasyonuHamilelikte Bel Fıtığı Risk Faktörü müdürKiraz aspirinden daha faydalıymış.