Ofiste Sırt Ağrıları İçin Çözümler
Ofis ortamında sırt ağrılarının en büyük nedeni sandalyedir. Ofis sandalyeni dengeli, size rahat hareket etme imkanı sağlayan, uygun bir pozisyon sağlayan bir sandalye olmalıdır. Sandalyenin arkası yüksek olup ayarlanabilmelidir..
Omurgamızın kendinden olan S formunu korumalı, sırtınızın alt bölümüne destek sağlamalıdır. Eğer sandalyeniz belinize destek sağlamıyorsa yardımcı yastık kullanmayı deneyiniz.
Masanızı kendi oturma şeklinize ve boyunuza göre ayarlayın. Eğer masanız ayarlanamıyorsa, ayakları altına destek koyarak yükseltmeyi deneyebilirsiniz. Omuzlarınız ve dirsekleriniz yan taraflarınızda rahatça durabilmeli ve kollarınız yere paralel olmalıdır. Sandalyenizi bu şekilde ayarlayın.
Monitörünüzün üst kısmı göz seviyenizde olmalıdır. Klavyeyi kullanırken eğilmemeli, tam önünüzde duracak şekilde yerleştirilmelidir. Monitörünüz aşırı yüksek veya alçak olursa sırt ağrılarınızı arttıracaktır. Dizüstü bilgisayarınızı ofisteyken ayrı bir ekrana bağlayıp kullanınız. Çalışırken masanızda yeterli boş alan bulundurun. Telefon kullanmanız gerekiyorsa kulaklıklı bir telefon tercih edin.
Aynı pozisyonda saatlerce çalışmak bedeninizi yoracaktır. En az 20 dakikada bir pozisyonunuzu değiştirin. Ayağa kalkıp bir tur atın, fotokopi çekini, lavaboya gidin. Yeter ki yerinizden kalkıp hareket edin. Otururken ayaklarınızı öne arkaya hareket ettirin. Mümkün olduğunca asansör kullanmayıp merdivenleri yürümeyi tercih edin.
Sırt ağrılarının nüks etmesinin en önemli nedenlerinden biride bilinçsiz ağırlık kaldırmaktır. Zaten bütün gün oturarak çalıştığınızdan sırt kaslarınız çalışmamaktadır. Ağır bir şeyler kaldırıp taşımak belinizi ve sırtınızı yoracak ve incitecektir. Eğer ağır bir şeyler taşımak zorundaysanız vücudunuza yakın tutup doğru kaldırma tekniklerini kullanın. Eğer taşımanız gereken şeyi parçalara ayırabiliyorsanız parça parça taşıyın (fotokopi kağıdı gibi).
Ağır bir şeyi kaldırmanız gerekiyorsa aşağıdaki yöntemleri kullanabilirsiniz:
Dizlerinizi kırın; öne doğru eğilmeyin, bacaklarınız düz halde öne doğru eğilmeyin.
Dengenizi korumak için bacaklarınızı ayrık tutun.
Üst bedeninizi çevirerek asla bir şey kaldırmayın.
Ağır bir şey kaldırmak için bacak kaslarınızı kullanın.
Ağır yükleri omzunuzun yukarısına kaldırmayın; yardımcı basamak kullanın.
Yükünüz çok ağırsa, arkadaşlarınızdan yardım isteyin!..
