Diyet listelerinin en önemli özelliği vücudu sağlıklı kilo verme süreçleri ile destekleyebilmesidir. Günümüzde pek çok uzman tarafından oluşturulan listeler kolay zayıflama imkanlarını erkek ve kadın bünyesine göre adapte edebilmektedir. Genellikle kişiye özel olarak hazırlanan bu listeler bölgesel yağlanmaları ortadan kaldırırken, doğum sonrası alınan kiloları da verebilmenize zemin hazırlamaktadır. Diyet yaparken olumlu sonuçlar elde edememenin en önemli nedeni listede yer alan gıdaların tüketimine ağırlık vermemektedir. Diyette yapılan hatalar arasında bulunan öğün saatlerini kaçırmak ve ara öğünlerde yağlı gıdalara öncelik tanımak vücudun kilo artış hızını destekleyen bir etmen olarak bilinmektedir. Uzmanlar kilo verebilmek için hem meyve hem de sebze ağırlıklı beslenmenin gerekliliğini vurgulamaktadır.
Sağlıklı beslenme programlarına uygun olarak kilo vermek için haftanın en az 4 günü egzersiz ağırlıklı çalışmak ve akşam yemeklerinin ardından aç halde uyumak gerekmektedir. Özellikle bu saatlerde yenilebilecek ağır yiyeceklerin vücutta kilo artışını tetiklediği bilinmektedir. Bilgisayar ve televizyon karşısına vakit geçiren bireylerin yapabileceği en ideal diyet yöntemi Fastfood denilen cips, kola, bisküvi ve kuru yemiş tüketimini azaltmaktır. Kahvaltılarda tereyağı ve tulum peyniri gibi gıdaların tüketimi de diyette yapılan hatalar listesinde yer almaktadır. Kadınların vücut metabolizmasını yavaşlatacak şekerli ve tatlı meyvelerin tok karnına yenilmesi bölgesel yağlanmalara neden olmaktadır. Kalori bakımından düşük seviyede bulunan bitki çayı ve maden sodası gibi içecekler yerine asitli ve alkollü ürünlere öncelik tanımak da kilo artış hızını yükseltmektedir.
Kilo vermenin yolları arasında bulunan yulaflı ve tahıllı gıdalar kahvaltılarda tüketilmesi gereken öncelikli besin gruplarından biridir. Öğle saatlerinde sebze ağırlıklı beslenmek ve her yemekte yağsız yoğurt tüketmek, vücudun sindirim sistemi faaliyetlerini hızlandıracaktır. Diyet listeleri sağlıklı kilo vermek için gerekli koşulları sağlasa da egzersiz hareketlerinin bu süreci hızlandırdığı uzmanlar tarafından da kabul edilmiş bir gerçektir. Özellikle ritmik koşu, mekik ve bacak açma hareketlerinin vücutta meydana gelen bölgesel yağları ortadan kaldırdığı bilinmektedir. Egzersiz sürecini destekleyen su tüketimi, gün içerisinde minimum 1,5 maksimum 2, 2,5 litre arasında değişmeli, beyaz unlu gıdalardan uzak durulmalıdır.